Хранителен план за киселини в стомаха
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Борите се с киселини и търсите успокояваща диета? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини е създаден, за да облекчи дискомфорта. Ще ви насочим към ястия, които са подходящи при рефлукс, и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който да е щадящ за стомаха. Нека се храним за комфорт и здраве!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Пекарни
Готови ястия
Протеини на прах
Преглед на хранителния план
Борите ли се с киселини? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини цели да облекчи дискомфорта. Той включва ястия, които са щадящи за стомаха и избягват често срещаните тригери като пикантни и мазни храни.
Този план е за хранене без дискомфорт, като гарантира, че всяко ястие е нежно към стомаха ви.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, зеленчуци и плодове, които подобряват храносмилането и намаляват симптомите.
Постни протеини: Пилешко без кожа, пуйка, риба и тофу, които по-малко вероятно ще предизвикат рефлукс.
Некисели плодове: Ябълки, круши и пъпеши, които са по-малко кисели и по-нежни за стомаха.
Зеленчуци: Зелени бобчета, броколи, аспержи и карфиол, които са с ниска киселинност.
Алкални храни: Храни като банани, бадеми и маруля, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
Джинджифил: Естествено средство за стомашен дискомфорт, което може да помогне за намаляване на киселината.
Вода и билкови чайове: Безкофеинови напитки, които няма да влошат симптомите на рефлукс.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Лютите храни: Могат да предизвикат и влошат симптомите на киселини.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са с високо съдържание на киселини.
Домати и доматени продукти: Тяхната киселинност може да предизвика симптоми на рефлукс.
Мазни храни: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и мазни меса забавят храносмилането и увеличават риска от рефлукс.
Чесън и лук: Въпреки че са полезни, те могат да влошат рефлукса при някои хора.
Шоколад: Съдържа кофеин и други стимуланти, които могат да предизвикат рефлукс.
Кофеин и алкохол: Могат да отпуснат езофагеалния сфинктер, което води до рефлукс.
Основни ползи
Хранителният план за киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план подчертава нискокиселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некисели зеленчуци. Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът помага на хората да управляват симптомите на киселини и да насърчават комфорта на храносмилането.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за хора с киселини, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите:
- Печени ябълки с канела
- Чай от джинджифил с мед
- Овесена каша с бадемово мляко
- Нискомаслено кисело мляко с пъпеш
- Печени пилешки филенца
- Моркови и краставици на пръчици
- Цялозърнест тост с авокадо
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки с нарязан банан и щипка смляно ленено семе
- Обяд:Пилешко филе на грил със задушен броколи и кафяв ориз
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и запечени аспержи
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 120g
Ден 2
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб
- Обяд:Тортила с пуешко и авокадо от пълнозърнеста питка
- Вечеря:Тофу соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Бадеми
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 110g
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко със смесени горски плодове и капка мед
- Обяд:Салата със спанак и кейл с пилешко на грил и дресинг със зехтин
- Вечеря:Печена треска с печени тиквички и киноа
- Закуска:Банан
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 68gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 115g
Ден 4
- Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и протеинова пудра
- Обяд:Супа от леща със салата от зелени листни зеленчуци
- Вечеря:Скариди на грил със салата от киноа и краставици
- Закуска:Морковени пръчици с хумус
- Калории🔥: 2150Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 120g
Ден 5
- Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и нарязани ягоди
- Обяд:Салата с киноа, нахут, чушки и лимонов таханов дресинг
- Вечеря:Телешко соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Гръцко кисело мляко с капка кленов сироп
- Калории🔥: 2200Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 130g
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнест хляб с бадемово масло и нарязан банан
- Обяд:Тортила с хумус и зеленчуци от пълнозърнеста питка
- Вечеря:Печени портобело гъби с аспержи и кафяв ориз
- Закуска:Нарязани краставици с дзадзики
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 240gПротеини🥩: 115g
Ден 7
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, чиа семена и боровинки
- Обяд:Салата със спанак и орехи с сьомга на грил и лек винегрет
- Вечеря:Пилешко филе с печени сладки картофи и зелен фасул
- Закуска:Парчета пъпеш
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 120g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено