Хранителен план за киселини в стомаха

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Борите се с киселини и търсите успокояваща диета? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини е създаден, за да облекчи дискомфорта. Ще ви насочим към ястия, които са подходящи при рефлукс, и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който да е щадящ за стомаха. Нека се храним за комфорт и здраве!

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесена каша

Кафяв ориз

Киноа

Леща супа

Нахут

Месо

Печено пилешко филе

Турция

Риба и морски дарове

Печен сьомга

Печен треска

Печени скариди

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Разбити яйца

Цацики

Пресни продукти

Банани

Броколи

Спанак

Авокадо

Смесени зеленчуци

Краставица

Моркови

Чушки

Печени тиквички

Печен сладък картоф

Парчета диня

Смесени ягоди

Боровинки

На растителна основа

Тофу

Хумус

Бадеми

Орехи

Гъби портобело

Подправки, сосове, масла

Дресинг с зехтин

Лимонно-тахини дресинг

Кленов сироп

Бадемово масло

Лека винегрет

Пекарни

Цялозърнест тост

Цялозърнеста тортила

Готови ястия

Печени аспержи

Смесени зелени

Протеини на прах

Протеинов прах

Преглед на хранителния план

Борите ли се с киселини? Нашият 7-дневен хранителен план за киселини цели да облекчи дискомфорта. Той включва ястия, които са щадящи за стомаха и избягват често срещаните тригери като пикантни и мазни храни.

Този план е за хранене без дискомфорт, като гарантира, че всяко ястие е нежно към стомаха ви.

Хранителен план за киселини в стомахапример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, зеленчуци и плодове, които подобряват храносмилането и намаляват симптомите.
Постни протеини: Пилешко без кожа, пуйка, риба и тофу, които по-малко вероятно ще предизвикат рефлукс.
Некисели плодове: Ябълки, круши и пъпеши, които са по-малко кисели и по-нежни за стомаха.
Зеленчуци: Зелени бобчета, броколи, аспержи и карфиол, които са с ниска киселинност.
Алкални храни: Храни като банани, бадеми и маруля, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
Джинджифил: Естествено средство за стомашен дискомфорт, което може да помогне за намаляване на киселината.
Вода и билкови чайове: Безкофеинови напитки, които няма да влошат симптомите на рефлукс.

✅Съвет

Избягвайте храни, които предизвикват дискомфорт, като цитрусови плодове, пикантни ястия и кофеин. Хранете се по-често, но с по-малки порции, за да предотвратите неприятности.

Храни, които да избягваш

Лютите храни: Могат да предизвикат и влошат симптомите на киселини.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са с високо съдържание на киселини.
Домати и доматени продукти: Тяхната киселинност може да предизвика симптоми на рефлукс.
Мазни храни: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и мазни меса забавят храносмилането и увеличават риска от рефлукс.
Чесън и лук: Въпреки че са полезни, те могат да влошат рефлукса при някои хора.
Шоколад: Съдържа кофеин и други стимуланти, които могат да предизвикат рефлукс.
Кофеин и алкохол: Могат да отпуснат езофагеалния сфинктер, което води до рефлукс.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план подчертава нискокиселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некисели зеленчуци. Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът помага на хората да управляват симптомите на киселини и да насърчават комфорта на храносмилането.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 5%

Други: 5%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да планирате бюджетно хранене, подходящо за хора с киселини, купувайте основни продукти като овесени ядки, кафяв ориз и киноа на едро. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци, като банани, ябълки и смесени зелени, за да спестите. Използвайте универсални и икономични източници на протеини, като яйца, тофу и консервирани нахут. Пригответе домашни закуски и дресинги, като хумус и лека винегретна сос, за да намалите разходите. Избирайте замразени или консервирани плодове и зеленчуци, за да минимизирате отпадъците и да поддържате достъпност. Планирайте храненията си около промоции, особено за по-скъпи продукти като сьомга и говеждо месо. Включете комбинация от пресни, замразени и консервирани храни, за да балансирате хранителността и бюджета. Помислете за растителни протеини и алтернативи на млечните продукти като икономични опции.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Закуски, подходящи за хора с киселини, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите:

Печени ябълки с канела
Чай от джинджифил с мед
Овесена каша с бадемово мляко
Нискомаслено кисело мляко с пъпеш
Печени пилешки филенца
Моркови и краставици на пръчици
Цялозърнест тост с авокадо

Управлението на киселинния рефлукс включва консумация на храни, които са нежни за стомаха. Избягвайте мазни и пикантни ястия, които могат да влошат симптомите. Вместо това изберете постни протеини, като grilled chicken или пуешко месо, за да предотвратите отключването на рефлукса. Включете лесно смилаеми цели зърна, като овесени ядки, и ги комбинирайте с богати на фибри зеленчуци и нецитрусови плодове, за да поддържате общото си здраве, без да дразните хранопровода.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесени ядки с нарязан банан и щипка смляно ленено семе
Обяд:Пилешко филе на грил със задушен броколи и кафяв ориз
Вечеря:Печена сьомга с киноа и запечени аспержи
Закуска:Гръцко кисело мляко с мед
Калории🔥: 2000
Мазнини💧: 70g
Въглехидрати🌾: 220g
Протеини🥩: 120g

Ден 2

Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб
Обяд:Тортила с пуешко и авокадо от пълнозърнеста питка
Вечеря:Тофу соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
Закуска:Бадеми
Калории🔥: 2100
Мазнини💧: 75g
Въглехидрати🌾: 230g
Протеини🥩: 110g

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко със смесени горски плодове и капка мед
Обяд:Салата със спанак и кейл с пилешко на грил и дресинг със зехтин
Вечеря:Печена треска с печени тиквички и киноа
Закуска:Банан
Калории🔥: 2050
Мазнини💧: 68g
Въглехидрати🌾: 220g
Протеини🥩: 115g

Ден 4

Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и протеинова пудра
Обяд:Супа от леща със салата от зелени листни зеленчуци
Вечеря:Скариди на грил със салата от киноа и краставици
Закуска:Морковени пръчици с хумус
Калории🔥: 2150
Мазнини💧: 70g
Въглехидрати🌾: 240g
Протеини🥩: 120g

Ден 5

Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и нарязани ягоди
Обяд:Салата с киноа, нахут, чушки и лимонов таханов дресинг
Вечеря:Телешко соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с капка кленов сироп
Калории🔥: 2200
Мазнини💧: 80g
Въглехидрати🌾: 230g
Протеини🥩: 130g

Ден 6

Закуска:Пълнозърнест хляб с бадемово масло и нарязан банан
Обяд:Тортила с хумус и зеленчуци от пълнозърнеста питка
Вечеря:Печени портобело гъби с аспержи и кафяв ориз
Закуска:Нарязани краставици с дзадзики
Калории🔥: 2100
Мазнини💧: 75g
Въглехидрати🌾: 240g
Протеини🥩: 115g

Ден 7

Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, чиа семена и боровинки
Обяд:Салата със спанак и орехи с сьомга на грил и лек винегрет
Вечеря:Пилешко филе с печени сладки картофи и зелен фасул
Закуска:Парчета пъпеш
Калории🔥: 2050
Мазнини💧: 70g
Въглехидрати🌾: 220g
Протеини🥩: 120g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!