Хранителен план за мастна чернодробна болест

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Подкрепете здравето на черния си дроб с хранителния план за мазен черен дроб. Този план предлага вкусни индийски ястия, създадени да помогнат за управлението и подобряването на функцията на черния дроб. Насладете се на ястия, които са толкова полезни за черния дроб, колкото и за небцето ви.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Леща

Мунг дал

Нахут

Месо

Пилешко филе

Пуйка

Риба и морски дарове

Сьомга

Тилапия

Млечни продукти и яйца

Панира

Нискомаслено кисело мляко

Нискомаслено мляко

Извара

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Куркума

Джинджифил

Чесън

Кимион

Кориандър

Пресни продукти

Домат

Спанак

Цветно зеле

Моркови

Зелени фасул

Грах

Броколи

Тиквички

Краставици

Баджан

Лимони

Ябълки

Банани

Преглед на хранителния план

Подкрепете здравето на черния дроб с хранителния план за мазен черен дроб. Този план включва хранителни индийски ястия като на пара зеленчуци, постни протеинови къри и пълнозърнеста кичди. Наслаждавайте се на ястия, предназначени да намалят мазнините в черния дроб и да подобрят общата функция на органа.

Всеки ден предлага рецепти и съвети, които да ви помогнат да следвате диета, благоприятна за черния дроб. Този план улеснява управлението на мазния черен дроб с вкусни и полезни индийски ястия.

Хранителен план за мастна чернодробна болестпример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни с нисък гликемичен индекс: Избирайте цели зърна като кафяв ориз и овес, които не повишават нивата на кръвната захар.
Постни протеини: Включете източници като пилешки гърди, риба и растителни протеини, например леща и нахут.
Зеленчуци с високо съдържание на фибри: Консумирайте листни зеленчуци, броколи и други зеленчуци, богати на фибри, за да подпомогнете функцията на черния дроб.
Здравословни мазнини: Включете ядки, семена и авокадо, които са добри източници на здравословни мазнини, полезни за черния дроб.
Плодове, богати на антиоксиданти: Яжте плодове като горски плодове, портокали и ябълки, които са с високо съдържание на антиоксиданти и витамини.

✅Съвет

Включвайте куркума в ястията си редовно, тъй като нейните противовъзпалителни свойства могат да подпомогнат здравето на черния дроб.

Храни, които да избягваш

Алкохол: Избягвайте напълно алкохола, тъй като той може да бъде вреден за черния дроб.
Пържени и мазни храни: Стойте далеч от пържени храни и мазни меса, които могат да влошат проблемите с черния дроб.
Добавени захари: Ограничете консумацията на сладки десерти и подсладени напитки, които могат да доведат до натрупване на мазнини в черния дроб.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за мастна чернодробна болест в Индия се фокусира върху храни, които са полезни за черния дроб, за да подпомогнат детоксикацията и да намалят натрупването на мазнини. Включва много плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, цели зърна и постни протеини. Подправки като куркума и кимион имат противовъзпалителни свойства, които са полезни за здравето на черния дроб. Намаляването на преработените храни и нездравословните мазнини е ключов компонент, който насърчава по-добрата функция на черния дроб. Този план предлага вкусен и питателен начин за поддържане на здравето на черния дроб и общото благосъстояние.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Индийският хранителен план за хора с мазен черен дроб трябва да включва много зеленчуци и цели зърна, които са както здравословни, така и икономични. Използването на подправки като куркума и джинджифил, известни със своите защитни свойства за черния дроб, може да придаде вкус без допълнителни разходи. Приготвянето на ястия в големи количества, като лещени яхнии и зеленчукови супи, може да спести време и пари, като осигури здравословни опции. Изберете постни протеини като риба и пиле, които могат да се купят в по-големи количества и да се замразят за по-късно. Включването на домашни детокс напитки, като топла лимонова вода, може да подпомогне здравето на черния дроб икономически.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои закуски, които подпомагат здравето на черния дроб:

Ябълкови резенчета с бадемово масло
Морковени пръчици с хумус
Гръцко кисело мляко с ягоди
Смесени ядки и семена
Цели зърнени крекери с авокадо
Пресни плодове като грозде или портокали
Резенчета краставица с нискомаслено извара

За управление на мазния черен дроб, фокусирайте се върху храни, богати на хранителни вещества и полезни за черния дроб. Изберете постни протеини като печена риба или пилешко без кожа, подправени с билки и подправки. Включете много зеленчуци като броколи, спанак и моркови, които са важни за витамини и минерали. Добавете пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз за фибри и устойчива енергия. Завършете ястието с порция пресни плодове като ябълки или горски плодове, за да добавите естествена сладост и допълнителни хранителни вещества. Този подход подкрепя здравето на черния дроб, като същевременно осигурява балансирано хранене.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Киноа каша с настъргано ябълка, нискомаслено мляко и щипка канела
Обяд:Печено пилешко филе с марината от куркума и джинджифил, сервирано с задушен спанак и моркови
Вечеря:Печена тилапия с лимонов и чеснов сос, сервирана със задушен броколи и карфиол
Закуска:Ленти краставици с нискомаслен йогурт с добавка на кимион и чесън

Ден 2

Закуска:Скрамбъл с панир, домати, кимион и кориандър, сервирано с парче пълнозърнест хляб
Обяд:Лещена супа с моркови, домати и кориандър, сервирана с резен лимон
Вечеря:Пържено пуешко филе с зелени фасул, чесън и джинджифил, сервирано върху кафяв ориз
Закуска:Нарязана ябълка с поръсена куркума

Ден 3

Закуска:Смути с банан и спанак, нискомаслено мляко и лъжица смлени ленени семена
Обяд:Салата от нахут с краставици, домати, лимонов дресинг и кориандър
Вечеря:Къри от моонг дал с тиквички и грах, сервирано върху киноа
Закуска:Морковени пръчици с извара

Ден 4

Закуска:Пудинг от кафяв ориз с банан, канела и нискомаслено мляко
Обяд:Печена сьомга с пюре от карфиол и задушен зелен фасул
Вечеря:Пържено пуешко с броколи, зехтин, чесън и кориандър, сервирано с киноа
Закуска:Кубчета панир с поръсена кимион и лимонов сок

Ден 5

Закуска:Бхурджи с патладжан и панир с куркума и кимион, сервирано върху спанак
Обяд:Пилешко филе в доматен сос с кориандър, сервирано с кафяв ориз
Вечеря:Гювеч с леща и зеленчуци - моркови, грах и спанак
Закуска:Йогурт с нарязани ябълки и щипка джинджифил

Ден 6

Закуска:Овесена каша с нискомаслено мляко, настъргана ябълка и канела
Обяд:Печена тилапия с краставична салата и йогурт
Вечеря:Пилаф с киноа и нахут, с печени тиквички и моркови
Закуска:Нарязани банани с поръсена канела и нискомаслено мляко

Ден 7

Закуска:Сок от краставици и моркови с парче тост с панир
Обяд:Къри от пуешко и грах с кориандър, сервирано върху кафяв ориз
Вечеря:Печено пилешко с броколи, чушки и патладжан, с лимонов дресинг с куркума
Закуска:Нискомаслена извара с нарязана краставица и щипка черен пипер

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!