Хранителен план за мазен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Имате проблеми с мазен черен дроб и търсите диетична стратегия? Нашият 7-дневен хранителен план за мазен черен дроб е създаден, за да подкрепи здравето на черния дроб. Ще ви покажем как да приготвяте ястия, полезни за черния дроб, и как да ги превърнете в практичен списък за пазаруване. Нека започнем пътешествието към здравето на черния дроб!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесена каша
Киноа
Кафяв ориз
Леща
Ечемик
Черен боб
Цялозърнеста обвивка
Цялозърнест хляб
Цялозърнест тост
Цялозърнеста тортила
Месо
Пилешко филе
Турция
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Яйца
Сирене Фета
Сирене от козе мляко
Пресни продукти
Банан
Авокадо
Черешови домати
Броколи
Моркови
Смесени зелени
Листна салата
Краставица
Спанак
Кале
Сладък картоф
Тиква
Тиквички
Домат
Портокал
Круша
Пресни плодове
Чушки
На растителна основа
Хумус
Тофу
Веган кюфтета
Веган протеинов шейк
Семена от чия
Бадемово мляко
Снаксове и сладки изделия
Орехи
Бадеми
Клюква
Пудинг от чия
Дзадзики
Преглед на хранителния план
Имате проблеми с мазен черен дроб? Нашият 7-дневен хранителен план е създаден, за да поддържа здравето на черния дроб. Той се фокусира върху храни, полезни за функцията на черния дроб, като включва балансирана комбинация от хранителни вещества.
Този план е проектиран да помогне за управление и подобряване на здравето на черния дроб, което го прави важна стъпка към общото благополучие. Това е внимателен подход към храненето за грижа за черния дроб.
Храни, които да ядеш
Листни зеленчуци: Включете спанак, кейл и швейцарска манголд за антиоксиданти и фибри.
Кръстоцветни зеленчуци: Добавете броколи, карфиол и брюкселско зеле за подкрепа на черния дроб.
Цветни зеленчуци: Включете чушки, моркови и цвекло за разнообразие от хранителни вещества.
Плодове: Изберете ягоди, ябълки и цитрусови плодове за антиоксиданти и фибри.
Цели зърна: Изберете цели зърна като кафяв ориз, киноа и овес за фибри и хранителни вещества.
Постни протеини: Включете източници като пилешко без кожа, пуешко, риба и растителни протеини.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, зехтин и мазна риба за омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена: Изберете бадеми, орехи, семена от чиа и ленени семена за здравословни мазнини.
Растителни протеини: Помислете за тофу, темпе и бобови култури като източници на растителни протеини.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Изберете нискомаслени или обезмаслени опции за млечни продукти.
Зелен чай: Пийте зелен чай за потенциални защитни свойства за черния дроб.
Вода: Поддържайте хидратация с достатъчно вода, за да подкрепите функцията на черния дроб.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Добавени захари: Ограничете консумацията на сладки напитки, бонбони и преработени сладкиши.
Силно преработени храни: Намалете приема на преработени закуски, бърза храна и готови ястия.
Наситени и транс мазнини: Избягвайте пържени храни, мазни меса и храни с високо съдържание на наситени и транс мазнини.
Храни с високо съдържание на натрий: Намалете приема на солени закуски, преработени храни и прекомерна сол.
Алкохол: Избягвайте или намалете консумацията на алкохол, за да поддържате здравето на черния дроб.
Червено и преработено месо: Ограничете приема на червено месо и преработени меса като бекон и колбаси.
Бяло хлебче и преработени зърнени храни: Избирайте цели зърна вместо преработени за по-добро здраве на черния дроб.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Ограничете консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини, за да намалите приема на наситени мазнини.
Хранителен сироп с високо съдържание на фруктоза: Избягвайте храни и напитки с хранителен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Кафеин и енергийни напитки: Следете приема на кафе и избягвайте прекомерната консумация на енергийни напитки.
Изкуствени подсладители: Ограничете или избягвайте храни с изкуствени подсладители.
Основни ползи
Хранителният план за мазен черен дроб е създаден, за да подпомогне здравето на черния дроб и да управлява заболяването мазен черен дроб. Този хранителен план акцентира на храни, които насърчават детоксикацията на черния дроб, като листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти. Включва постни протеини, цели зърна и здравословни мазнини, за да поддържа балансирано хранене. Чрез намаляване на приема на преработени храни, добавени захари и наситени мазнини, този план помага за облекчаване на натоварването на черния дроб, като подкрепя общата функция на черния дроб и допринася за подобряване на здравословните резултати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 21%
Мазнини: 23%
Въглехидрати: 48%
Фибри: 6%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Здравословни закуски, които подпомагат здравето на черния дроб:
- Орехи или други ядки, богати на Омега-3
- Авокадо на пълнозърнест хляб
- Моркови и чушки с дзадзики
- Ябълка с малко сирене
- Овесена каша с банан и канела
- Зелен чай с резен лимон
- Варено яйце с гарнитура от спанак
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки с нарязан банан и шепа орехи
- Обяд:Салата с пилешко на грил, микс от зелени листни зеленчуци, чери домати и авокадо
- Вечеря:Печена сьомга със задушен броколи и киноа
- Закуска:Морковени пръчици с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 180gПротеини🥩: 120g
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко със смесени горски плодове и чиа семена
- Обяд:Пълнозърнеста тортила с пуешко, маруля и краставици
- Вечеря:Тофу соте със смесени зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Ябълка
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 190gПротеини🥩: 100g
Ден 3
- Закуска:Смути със спанак, бадемово мляко и протеинова пудра
- Обяд:Супа от леща със страна от пълнозърнест хляб
- Вечеря:Скариди на грил със салата от киноа и кейл
- Закуска:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 180gПротеини🥩: 110g
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест хляб с авокадо и поширани яйца
- Обяд:Салата с киноа, печени зеленчуци и сирене фета
- Вечеря:Печено пилешко филе със запечени брюкселски зелки и сладък картоф
- Закуска:Резенчета краставица с дзадзики
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 185gПротеини🥩: 115g
Ден 5
- Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и свежи горски плодове
- Обяд:Салата със спанак, козе сирене и пилешко на грил
- Вечеря:Сьомга на грил с аспержи и гарнитура от ечемик
- Закуска:Круша
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 175gПротеини🥩: 105g
Ден 6
- Закуска:Веган протеинов шейк с бадемово мляко и банан
- Обяд:Тортила с хумус и зеленчуци от пълнозърнеста питка
- Вечеря:Пълнени чушки с киноа, черен боб и царевица
- Закуска:Смесени горски плодове
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 185gПротеини🥩: 100g
Ден 7
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, чиа семена и резенчета ябълка
- Обяд:Салата със спанак, печени тиквички, орехи и червени боровинки
- Вечеря:Тиквички с доматен сос и веган кюфтета
- Закуска:Портокал
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 175gПротеини🥩: 105g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено