Индийски хранителен план за елиминационна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Идентифицирайте и елиминирайте хранителните чувствителности с хранителния план за елиминация с индийски ястия. Този план ви води през вкусни индийски ястия, докато ви помага да откриете храните, които могат да предизвикват проблеми. Насладете се на вкусни ястия, които подкрепят вашето пътуване към по-добро здраве.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Ориз
Леща
Моong дал
Тoor дал
Кафяв ориз
Киноа
Басмати ориз
Месо
Пилешки гърди
Индийско пиле
Риба и морски дарове
Бяла риба
Пресни продукти
Моркови
Броколи
Цветно зеле
Спанак
Цукини
Зелени бобчета
Сладки картофи
Тиква
Краставици
Домати
Чушки
Лук
Чесън
Джинджифил
Ябълки
Банани
Боровинки
Портокали
Подправки, сосове, масла
Кокосово мляко
Зехтин
Кимион
Куркума
Кориандър
Преглед на хранителния план
Идентифицирайте хранителните чувствителности с хранителния план за елиминационна диета с индийска кухня. Този план ви води през структурирания процес на елиминиране и повторно въвеждане на храни, предлагайки прости рецепти без алергени, като обикновен ориз, задушени зеленчуци и постни протеини. Открийте как различните храни влияят на вашето тяло.
Всеки ден предлага идеи за ястия и съвети, които да подкрепят вашето пътуване с елиминационната диета. Този план улеснява следването на елиминационната диета, докато се наслаждавате на вкусни индийски ястия.
Храни, които да ядеш
Основни цели храни: Започнете с прости, минимално обработени храни като ориз, постно месо като пиле и добре понасяни зеленчуци като тиквички и моркови.
Храни с ниска алергенност: Фокусирайте се върху храни, които обикновено предизвикват по-малко алергии, като киноа, сладки картофи и ябълки.
Лесно смилаеми зеленчуци: Включете сварени листни зеленчуци като спанак и тиквички, които са нежни към храносмилателната система.
Подправки за вкус: Използвайте пресни подправки като кориандър, мента и куркума, които добавят вкус, без да дразнят повечето хора.
Домашни бульони: Пригответе домашни зеленчукови или пилешки бульони, които са без добавки и консерванти, каквито се срещат в готовите версии.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Общи алергени: Избягвайте млечни продукти, пшеница, соя, яйца, ядки и морски дарове в началните фази на диетата.
Преработени храни: Стойте далеч от консервирани и предварително опаковани храни, които могат да съдържат скрити алергени и химикали.
Подправени храни: Ограничете или премахнете пикантните храни, които могат да дразнят стомаха и да влошат съществуващи състояния.
Изкуствени добавки: Избягвайте храни с изкуствени оцветители, аромати и консерванти, които могат да предизвикат реакции.
Основни ползи
Изборът на индийски хранителен план за елиминационна диета може да помогне за идентифициране на хранителни чувствителности, докато все още се наслаждавате на вкусни ястия. Този план се фокусира върху прости, цели храни и избягва често срещани алергени като млечни продукти, глутен и определени подправки. Използването на билки като кориандър и мента може да добави вкус, без да предизвиква чувствителности. Освен това акцентът върху домашно приготвените ястия гарантира, че знаете точно какво ядете. Този подход не само помага за идентифициране на проблемни храни, но и подкрепя цялостното здраве на храносмилателната система.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои индийски закуски, подходящи за елиминационна диета:
- Варени яйца
- Печен сладък картоф
- Моркови с гуакамоле
- Оризови крекери с авокадо
- Обикновено кокосово кисело мляко с ягоди
- Нарязан краставица с щипка сол
- Домашен пилешки бульон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа каша с кокосово мляко, гарнирана с нарязани банани и боровинки
- Обяд:Печено пилешко филе с куркума и кимион, сервирано с сотирани моркови и зелени зърна
- Вечеря:Кафяв ориз с моонг дал, подправен с чесън, джинджифил и лук
- Закуска:Пресни резенчета ябълка
Ден 2
- Закуска:Пудинг от басмати ориз с кокосово мляко, украсен с портокалови сегменти
- Обяд:Салата с пуешко филе, нарязани краставици, домати и чушки, дресирана с зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Супа от леща с спанак и моркови, подправена с кориандър
- Закуска:Смути от банан с кокосово мляко
Ден 3
- Закуска:Палачинки от спанак и моонг дал, подправени с куркума и кимион
- Обяд:Печена бяла риба с гарнитура от задушен броколи и киноа
- Вечеря:Запържен тофу с чушки, тиквички и лук в зехтин
- Закуска:Купа с боровинки и портокали
Ден 4
- Закуска:Хашбраунс от сладки картофи и джинджифил
- Обяд:Пилешко филе, приготвено с домати, чесън и лук, сервирано върху кафяв ориз
- Вечеря:Тoor дал с карфиол, гарниран с пресен кориандър
- Закуска:Нарязани краставици с щипка сол и черен пипер
Ден 5
- Закуска:Овесена каша с ябълки и канела, приготвена от басмати ориз
- Обяд:Гювеч с пуешко и тиква, с леко подправен чесън и куркума
- Вечеря:Къри от леща и сладки картофи със спанак
- Закуска:Пресен банан
Ден 6
- Закуска:Закуска от киноа и ябълка с щипка смлян кимион
- Обяд:Печено пуешко филе с сотирани тиквички и чушки
- Вечеря:Моонг дал с задушени зелени зърна и моркови
- Закуска:Пресни портокалови сегменти
Ден 7
- Закуска:Упма от кафяв ориз с зеленчуци, включително броколи, моркови и лук
- Обяд:Печена бяла риба с гарнитура от киноа и сотиран спанак
- Вечеря:Тoor дал кхичди с микс от зеленчуци и гарнитура от краставична раита
- Закуска:Смути от боровинки и банан
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено