Индийски хранителен план за ниски въглехидрати и високи протеини
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Намалете въглехидратите, като запазите високото съдържание на протеини с хранителния план за ниски въглехидрати и високи протеини. Този план предлага вкусни индийски ястия, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на протеини, за да ви държат сити и енергични. Насладете се на вкусни ястия, които отговарят на вашия начин на живот с ниски въглехидрати и високи протеини.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешко филе
Агне
Пресни продукти
Спанак
Кале
Броколи
Цвекло
Зелени фасул
Тиквички
Чушки
Домати
Лук
Чесън
Джинджифил
Лимон
Млечни продукти и яйца
Панир
Яйца
Гръцко кисело мляко
Сухи стоки
Бадеми
Кашу
Нахут
Леща
Подправки, сосове, масла
Куркума
Кимион
Кориандър
Гарам масала
Зехтин
Кокосово масло
Масло
Чили на прах
Горчични семена
Фенугрек
Гхи
Преглед на хранителния план
Комбинирайте ползите от нисковъглехидратния и високопротеиновия режим с хранителния план за ниски въглехидрати и високи протеини. Този план включва ястия като гриловано месо, панир бхурджи и салати от зелени листа, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Насладете се на вкусни ястия, които подкрепят вашите диетични цели.
Всеки ден предлага рецепти и съвети, които да ви помогнат да се придържате към нисковъглехидратен, високопротеинов режим, докато се наслаждавате на богатите вкусове на индийската кухня. Този план прави здравословното хранене лесно и удовлетворяващо.
Храни, които да ядеш
Постни меса и риба: Пилешкото, пуешкото и рибата са отлични източници на висококачествен протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Те са идеални за изграждане и възстановяване на мускулите.
Листни зеленчуци: Спанакът, кейлът и другите листни зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри и основни хранителни вещества. Те осигуряват необходимите витамини и минерали с минимално влияние върху кръвната захар.
Здравословни масла: Използвайте зехтин и кокосово масло за готвене и салати, за да добавите здравословни мазнини и вкус без въглехидрати.
Семена и ядки: Хапвайте бадеми, орехи и тиквени семки, които са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и протеини.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Избягвайте ориз, пшеница и други зърнени храни, които са богати на въглехидрати. Те могат да нарушат метаболитното състояние на кетозата при нисковъглехидратна диета.
Подсладени напитки: Премахнете захарните напитки, които са с високо съдържание на въглехидрати и не предлагат хранителна стойност. Те могат да доведат до рязко спадане на захарта и увеличаване на глада.
Крахмалисти зеленчуци: Ограничете картофи, грах и царевица, които са с високо съдържание на въглехидрати и могат да нарушат нисковъглехидратната диета.
Основни ползи
Следването на индийския хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да бъде изключително полезно. Планът включва много постни протеини като пиле, риба и панир, които помагат за изграждане и възстановяване на тъканите, без да добавят прекалено много въглехидрати. Подправките и билките придават вкус, без да е необходимо да се използват сосове или съставки с високо съдържание на въглехидрати. Освен това, зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак и карфиол, осигуряват важни хранителни вещества, докато поддържат въглехидратния прием в разумни граници. Този подход не само поддържа мускулната маса, но и помага за ефективно управление на теглото.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои нисковъглехидратни и богати на протеини индийски закуски:
- Паниер тика
- Варени яйца с подправки
- Печени бадеми и орехи
- Пилешки кебапи
- Гръцко кисело мляко с щипка кимион
- Пълнени чушки с мляно пилешко месо
- Яйчена бхурджи (разбити яйца)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Паниран яйца с спанак
- Обяд:Печено пилешко филе с салата от кейл и лимонов дресинг
- Вечеря:Агнешко къри с карфиолова ориз
- Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми
Ден 2
- Закуска:Разбити яйца с домати и лук
- Обяд:Салата от нахут с краставици, домати и кориандър
- Вечеря:Запържени броколи и чушки с нарязано агнешко
- Закуска:Печени кашу с червен пипер
Ден 3
- Закуска:Омлет с кейл, лук и чушки
- Обяд:Пиле тикка с печен тиквички
- Вечеря:Къри с панир и спанак
- Закуска:Леща супа с куркума и кимион
Ден 4
- Закуска:Гръцко кисело мляко с натрошени бадеми и мед
- Обяд:Агнешки кебапи с печен зелен фасул
- Вечеря:Пиле на тиган с броколи и паста от джинджифил и чесън
- Закуска:Варени яйца с щипка гарам масала
Ден 5
- Закуска:Панирани чушки с панир
- Обяд:Печено пиле с салата от домати и краставици
- Вечеря:Агнешко с спанак
- Закуска:Цветчета карфиол, печени с зехтин и куркума
Ден 6
- Закуска:Омлет с спанак и панир
- Обяд:Печен нахут с гарам масала
- Вечеря:Агнешки котлети с задушен броколи и чесново масло
- Закуска:Песто от кашу и кориандър с резени сурови тиквички
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с бадеми и кокосово масло
- Обяд:Салата от пиле с спанак, чушки и дресинг от горчични семена
- Вечеря:Агнешко къри с аромат на сминдух и гарнитура от запържен кейл
- Закуска:Гръцко кисело мляко с натрошени кашу и щипка червен пипер
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено