Индийски хранителен план за нисковъглехидратна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за нисковъглехидратна диета в Индия намалява приема на въглехидрати, като се фокусира върху нисковъглехидратни индийски храни с високо съдържание на протеини и фибри. Това включва панир, постни меса и бобови култури, както и некраставични зеленчуци. Традиционният хляб и оризът са ограничени и са заменени с нисковъглехидратни индийски алтернативи като карфиолова ориз и роти от бадемово брашно.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Семолина
Кафяв ориз
Нахутено брашно
Леща
Киноа
Перли от тапиока
Грах
Поникнали семена
Продукти за печене
Съставки за идли
Съставки за хумус
Млечни продукти и яйца
Извара
Йогурт
Снаксове и сладки изделия
Ядки и сушени плодове
Мед
Риба и морски дарове
Риба
Пресни продукти
Смесени зеленчуци
Спанак
Ментови листа
Боб червен
Моркови
Краставици
Бамя
Листа от фенугрек
На растителна основа
Нахутено брашно
Преглед на хранителния план
Започнете своето пътешествие с нисковъглехидратна диета с нисковъглехидратния индийски хранителен план. Този план адаптира традиционни индийски рецепти, за да отговори на нуждите на нисковъглехидратния начин на живот.
С акцент върху нисковъглехидратни зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, подправени с индийски подправки, това е уникален и вкусен подход към нисковъглехидратното хранене. Лесно можете да започнете своето пътешествие за отслабване или да наддадете на тегло по здравословен начин, благодарение на правилния калориен прием с този индийски хранителен план!
Храни, които да ядеш
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, печен карфиол и сминдух, приготвени с минимално количество олио.
Постни протеини: Тандури пиле, грил риба и ястия с яйца, като варени или scrambled яйца.
Здравословни мазнини: Ядки, семена и масла като зехтин и горчично масло за поддържане на здравословно кръвно налягане.
Млечни продукти: Панира, гръцко кисело мляко и обезмаслено мляко в умерени количества за протеин и калций.
Ниско-съдържащи захар плодове: Ягоди, авокадо (ако е налично) и гуава.
Подправки и билки: Куркума, джинджифил и канела за вкус без въглехидрати.
Хидратация: Много вода, зелен чай, кокосово мляко, бадемово мляко и кисело мляко без захар.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе за закуски.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Бял ориз, чапати от пшенично брашно и други зърнени храни.
Сладкиши: Индийски десерти като ладду, барфи и расгулла не са полезни за кръвната захар.
Скорбялни зеленчуци: Картофи, зелени грах и царевица.
Пържени закуски: Избягвайте пакори, баджии и пури.
Преработени храни: Опаковани закуски, бърза храна и готови ястия.
Сладки напитки: Захарни напитки и ласи с високо съдържание на въглехидрати.
Алкохол: С високо съдържание на въглехидрати и празни калории.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: В излишък, особено ако са с високо съдържание на лактоза.
Основни ползи
Ежедневният хранителен план с индийски ястия с ниско съдържание на въглехидрати намалява риска от прекомерна консумация на въглехидрати, като се фокусира върху храни с високо съдържание на фибри и протеини. Това води до здравословен начин на живот и намалява вероятността от наддаване на тегло. Индийските хранителни групи, които можете да включите, са панир, постни меса (като масло с пиле) и бобови растения, заедно с нескорбялни зеленчуци. Насладете се на вкусни рецепти, които отговарят на вашите предпочитания с тези храни с ниско съдържание на въглехидрати!
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези индийски закуски са с ниско съдържание на въглехидрати и са подходящи за диета с ниски въглехидрати:
- Крила от тандури
- Панирано сирене (панира тикка)
- Салата от краставици и репички
- Варено яйце с щипка чат масала
- Задушени гъби с чесън
- Гъби, пълнени със спанак и сирене
- Ладоос от бадеми и ленено семе
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Кокосова и семолина каша с ядки
- Обяд:Къри от спанак и извара (Палак Паниер) с гарнитура от кафяв ориз
- Вечеря:Гриловано риба с гарнитура от запържени зеленчуци
- Снак:Краставици и моркови с хумус
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 100гПротеини🥩: 80г
Ден 2
- Закуска:Палачинки от сминдух и нахутено брашно
- Обяд:Салата от киноа с червени бобчета, мента и зеленчуци
- Вечеря:Запържени гъби с йогурт и гарнитура от кълнове
- Снак:Плодова салата с ядки и капка мед
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 90гПротеини🥩: 70г
Ден 3
- Закуска:Тапиока и смути с микс от плодове
- Обяд:Палачинки от нахутено брашно и зеленчуци с мента и йогурт
- Вечеря:Леща супа с спанак и кокосова сметана
- Снак:Бадеми и сушени плодове
- Калории🔥: 1100Мазнини💧: 40гВъглехидрати🌾: 85гПротеини🥩: 75г
Ден 4
- Закуска:Микс от ядки и салата от краставици с йогурт дресинг
- Обяд:Печена риба с гарнитура от задушен спанак и грах
- Вечеря:Гриловано извара с киноа и салата от мента
- Снак:Хумус с нарязани зеленчуци
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 95гПротеини🥩: 85г
Ден 5
- Закуска:Каша от семолина и ленено семе
- Обяд:Салата от нахут и краставици с лимонов и зехтин дресинг
- Вечеря:Леща и микс от зеленчуци с кокосово масло
- Снак:Гръцки йогурт с нарязани ядки
- Калории🔥: 1130Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 100гПротеини🥩: 70г
Ден 6
- Закуска:Гръцки йогурт с мед и сушени плодове
- Обяд:Салата от броколи и кафяв ориз с зехтин
- Вечеря:Гриловано риба с листа от сминдух и кълнове
- Снак:Салата от авокадо и домати с мента
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 105гПротеини🥩: 80г
Ден 7
- Закуска:Семолина и зеленчукова упма
- Обяд:Салата от червени бобчета и киноа с микс от зеленина
- Вечеря:Печена извара с спанак и доматен сос
- Снак:Микс от ядки с няколко парчета плод
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 90гПротеини🥩: 75г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено