Индийски хранителен план за сурова храна
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Приемете естествената добродетел на суровите храни с хранителния план за сурова храна в индийски стил. Този план предлага уникален подход към традиционните индийски вкусове, като запазва всичко свежо и неприготвено. Открийте колко вкусно може да бъде суровото хранене с ярки и богати на хранителни вещества ястия.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Моркови
Краставици
Домати
Спанак
Кале
Чушки
Цветно зеле
Броколи
Червено зеле
Зелен лук
Ряпа
Цвекло
Тиквички
Авокадо
Манго
Банани
Ябълки
Портокали
Папая
Ананас
Боровинки
Ягоди
Малини
Сухи стоки
Кашу
Бадеми
Орехи
Фъстъци
Кокос
Фурми
Сушени смокини
Чиа семена
Слънчогледови семена
Сусамови семена
Преглед на хранителния план
Изследвайте ползите от суровото хранене с индийския хранителен план за сурова храна. Този план предлага вдъхновени от индийската кухня сурови ястия като свежи плодови салати, зеленчукови смутита и сурови чатни. Насладете се на разнообразие от хранителни ястия, които запазват естествената добродетел на съставките.
Всеки ден предлага рецепти и съвети, които да ви помогнат да приемете начина на живот на суровата храна с ярките вкусове на индийската кухня. Този план улеснява наслаждаването на здравословни, сурови ястия, които са както вкусни, така и освежаващи.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове и зеленчуци: Изградете храненията си около разнообразие от пресни, сурови плодове и зеленчуци.
Ядки, семена и кълнове: Включете накиснати или покълнали ядки и семена за протеини и здравословни мазнини.
Подправки и билки: Използвайте пресни подправки и билки за добавяне на вкус без готвене, като мента, кориандър, джинджифил и чесън.
Студено пресовани масла: Използвайте масла като зехтин и кокосово масло за дресинги и добавяне на здравословни мазнини в диетата си.
Сурови ядкови масла: Включете сурови ядкови масла като намазка или в смутита за допълнителна енергия и хранителни вещества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Готвени храни: Избягвайте всякакви храни, които са готвени, тъй като това противоречи на принципите на суровата диета.
Обработени и рафинирани храни: Дръжте се далеч от обработени закуски, рафинирани захари и брашна, които не са разрешени в суровата диета.
Основни ползи
Приемането на индийски хранителен план за сурова храна може да предложи свеж и богат на хранителни вещества подход към храненето. Този план включва разнообразие от сурови плодове, зеленчуци, ядки и семена, които са отличен източник на витамини и минерали. Пресните подправки и билки добавят вкус без готвене, запазвайки естествените ензими в храната. Освен това, суровите ястия като салати, смутита и плодови купи са бързи и лесни за приготвяне. Този подход не само увеличава приема на хранителни вещества, но и подпомага общото благосъстояние и енергия.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 60%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои индийски закуски, подходящи за суровоядци:
- Парченца пресни плодове
- Зеленчукови пръчици с натурален ядков крем
- Смес от сурови ядки и семена
- Сурови зеленчукови суши рулца
- Сурови енергийни топки с фурми и ядки
- Сурови чипсове от къдраво зеле
- Нарязан авокадо с лимонов сок и морска сол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смути от манго и банан с чиа семена
- Обяд:Салата от спанак и къдраво зеле с авокадо, орехи и резенчета портокал
- Вечеря:Нудли от тиквички с сос от смлени домати, чушки и фурми
- Закуска:Моркови и краставици с дип от пюриран карфиол и тахини
Ден 2
- Закуска:Плодова салата от папая и ананас, поръсена с настърган кокос
- Обяд:Салата от броколи и червено зеле с стафиди, бадеми и цитрусов дресинг
- Вечеря:Авокадо, пълнено с нарязани домати, краставици и репички, поръсено с натрошени шамфъстъци
- Закуска:Резенчета ябълка с бадемово масло
Ден 3
- Закуска:Смути купа с ягоди, боровинки и банани, поръсена със семена от слънчоглед
- Обяд:Салата от спанак и къдраво зеле с нарязани цвекло, моркови и поръска от кашу
- Вечеря:Чинии от тиквички, пълнени с чушки и спанак, поръсени със сусам
- Закуска:Фурми, пълнени с бадемова паста
Ден 4
- Закуска:Нарязани ябълки и портокали с орехи и мед
- Обяд:Суров ориз от карфиол с нарязани краставици, репички и мангов дресинг
- Вечеря:Салата от авокадо и домати с червен лук и гарнитура от шамфъстък
- Закуска:Смес от банани и плодове
Ден 5
- Закуска:Кокосово йогурт с нарязани банани, боровинки и поръсени семена от чиа
- Обяд:Салата от краставици и зелен лук с нарязани манго и семена от слънчоглед
- Вечеря:Спирализирани нудли от цвекло и моркови с кремав сос от авокадо
- Закуска:Нарязани праскови и малини
Ден 6
- Закуска:Салата от смесени плодове с капка сироп от фурми
- Обяд:Салата от къдраво зеле и червено зеле с настърган морков, нарязано авокадо и семена от сусам
- Вечеря:Пълнени чушки с микс от нарязан броколи, спанак и стафиди
- Закуска:Шамфъстъци и стафиди
Ден 7
- Закуска:Сегменти от портокал и ябълка с поръска от смлени бадеми
- Обяд:Суров табуле с ориз от карфиол, нарязани домати, зелен лук и магданоз, подправен с лимон и зехтин
- Вечеря:Спирализирани тиквички с chunky сос от домати, чушки и манго
- Закуска:Кокосова плът с шепа орехи
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено