Индийски хранителен план за закуска

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Започнете деня си по правилния начин с хранителен план за индийска закуска. Този план предлага разнообразие от вкусни индийски ястия за закуска, които са както вкусни, така и питателни. Насладете се на удовлетворяващо и енергизиращо начало на сутринта.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Гхи

Оризови люспи

Урад дал

Чана дал

Ориз

Семена от копър

Кокос

Бадеми

Кашу

Стафиди

Мед

Подправки, сосове, масла

Горчица

Кимион

Куркума

Къри листа

Джинджифил

Чесън

Пресни продукти

Зелени чушки

Лук

Домати

Картофи

Моркови

Грах

Спанак

Кориандър

Мента

Млечни продукти и яйца

Яйца

Мляко

Панира

Йогурт

Снаксове и сладки изделия

Банани

Ябълки

Преглед на хранителния план

Започнете сутрините си правилно с хранителния план за закуска в индийски стил. Този план предлага разнообразие от питателни и вкусни индийски рецепти за закуска, като поха, идли и масала омлети. Насладете се на ястия, които ще ви заредят с енергия и вкус за деня.

Всеки ден предлага нови идеи за закуска, които са лесни за приготвяне и богати на хранителни вещества. Този план прави лесно да се насладите на здравословна и удовлетворяваща закуска всеки ден.

Индийски хранителен план за закускапример за продукт

Храни, които да ядеш

Цели зърна: Започнете деня с ястия като упма, поха или пълнозърнести парати, за да осигурите дълготрайна енергия.
Източници на протеини: Включете яйца, кисело мляко или извара в закуската си, за да се чувствате сити по-дълго и да поддържате мускулното здраве.
Ядки и семена: Добавете бадеми, орехи или ленено семе към сутрешната си рутина за хрупкави здравословни мазнини и протеини.
Свежи плодове: Консумирайте плодове като банани, папая или горски плодове за естествена сладост и допълнителна доза витамини.

✅Съвет

Започнете деня си с протеиново богато чила от моонг дал, което е както засищащо, така и питателно.

Храни, които да избягваш

Тежки пържени храни: Избягвайте да започвате деня си с дълбоко пържени храни като пури, които могат да бъдат тежки и мазни.
Церии с високо съдържание на захар: Стойте далеч от захарни преработени зърнени закуски, които могат да повишат нивата на кръвната захар рано сутрин.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за закуска в Индия предлага разнообразие от вкусни и питателни опции, с които да започнете деня си правилно. Този план включва традиционни ястия като идли, поха и упма, които осигуряват добър баланс между въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Включването на подправки като кардамон и джинджифил не само добавя вкус, но също така подпомага храносмилането и ускорява метаболизма. Използването на цели зърна и пресни съставки гарантира обилно и засищащо ястие, което ви държи енергични през цялата сутрин. Освен това разнообразието от закуски прави нещата интересни и удовлетворяващи.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 55%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Планът за хранене, насочен към закуската, може да включва достъпни основни храни като овесени ядки, поха и упма, които предлагат хранителни и икономични опции. Приготвянето на овесени ядки за през нощта или чиа пудинг може да спести време и да осигури здравословно начало на деня. Използването на сезонни плодове за гарниране на закуските добавя вкус и хранителни вещества без високи разходи. Домашните парати с остатъчни зеленчуци могат да бъдат икономично и удовлетворяващо утринно ястие. Включването на богати на протеини опции като чила от моонг дал или бесан чила може да ви държи сити и енергични, без да натоварва бюджета.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои питателни закуски, които ще ви заредят с енергия:

Зеленчукова поха
Гръцко кисело мляко с мед и гранола
Цялозърнест тост с авокадо
Порция от раги (просо) с ядки
Яйца, сварени твърдо, с плодове настрана
Смес от ядки и семена
Смути с плодове, спанак и бадемово мляко

За питателна индийска закуска, включете разнообразие от хранителни съставки. Изберете цели зърна като овес, киноа или пълнозърнесто брашно за фибри и дълготрайна енергия. Добавете източник на постен протеин, като яйца, гръцко кисело мляко или извара. Включете пресни плодове като банани, ягоди или манго за витамини и естествена сладост. Добавете здравословни мазнини, като ядки, семена или авокадо, за да увеличите ситостта и усвояването на хранителни вещества. Този балансиран подход осигурява питателен старт на деня.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Семолина упма с грах, моркови и зелени чушки, подправена с горчични семена, кимион и къри листа.

Ден 2

Закуска:Парата с панир, приготвена с настърган панир, нарязани на ситно лук, кориандър и зелени чушки, сервирана с йогурт.

Ден 3

Закуска:Поха, задушено с горчични семена, куркума, къри листа, зелени чушки и лук, гарнирано с настърган кокос и кориандър.

Ден 4

Закуска:Доса, приготвена от ферментирало тесто от урад дал и ориз, сервирана с кокосово чатни.

Ден 5

Закуска:Зеленчукова кхичди, приготвена с ориз, чана дал, куркума, грах, моркови и спанак, гарнирана с лъжица гхи.

Ден 6

Закуска:Каша с банан и ябълка, приготвена с мляко, мед и гарнирана с бадеми, кашу и стафиди.

Ден 7

Закуска:Солени палачинки, приготвени от семолина и йогурт, смесени с нарязан спанак, лук и зелени чушки, сервирани с мента чатни.

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!