Кето хранителен план за детоксикация
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за детоксикация с кето е създаден, за да подпомогне естествените процеси на детоксикация в организма, докато следвате кето диета. Той включва храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които са богати на антиоксиданти и хранителни вещества, важни за детоксикацията.
Този план има за цел да очисти организма, като същевременно поддържа кетозата. Става въпрос за подобряване на способността на тялото да се детоксикира естествено чрез диета, съобразена с кето.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Разгледайте ""хранителен план за детокс на кето"", уникален подход за детоксикация на тялото в рамките на кетогенната диета. Този план включва ястия, които са както детоксикиращи, така и съвместими с кето режима.
Всяка рецепта е избрана заради своите детоксикиращи свойства и способността си да се вписва в кетогенния начин на хранене. Приемете ден на хранене, който помага за прочистването на тялото, докато оставате в кетоза.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Листни зеленчуци: Кале, спанак и швейцарска манголд за детоксикиращи хранителни вещества.
Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, карфиол и брюкселско зеле за поддръжка на черния дроб.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри за общо здраве.
Ядки и семена: Бадеми, чиа семена и ленено семе за допълнителни хранителни вещества.
Подправки и билки: Кориандър, магданоз, куркума и джинджифил за вкус и потенциални детокс ползи.
Кокосово масло: Източник на триглицериди със средна верига (MCT) за енергия.
Зелен чай: Напитка, богата на антиоксиданти, за хидратация и потенциална детокс поддръжка.
Вода: Поддържайте хидратацията с достатъчно вода през целия ден.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Ограничете консумацията на обработени закуски и храни с добавки.
Захар и сладкиши: Избягвайте сладките лакомства и напитки за нисковъглехидратна детоксикация.
Зърнени храни и бобови: Ограничете зърнените храни, бобовите и лещата, за да намалите въглехидратите.
Силно обработени масла: Избирайте натурални мазнини и избягвайте силно обработените растителни масла.
Алкохол: Минимизирайте или избягвайте алкохола, за да подпомогнете детоксикацията.
Мляко и млечни продукти: Избирайте алтернативи на млечните продукти или ги консумирайте в умерени количества.
Изкуствени добавки: Избягвайте храни с изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
Основни ползи
Хранителният план за ADHD е създаден, за да подкрепя хора с разстройство на вниманието и хиперактивност чрез кетогенен подход. Този план акцентира на хранителни опции с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да окажат положително влияние върху концентрацията и когнитивната функция. Чрез предлагането на разнообразие от кетогенни храни, планът цели да подпомогне общото благосъстояние на хората с ADHD.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 72%
Въглехидрати: 8%
Фибри: 2%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Детоксикирайте тялото си с тези пречистващи, кето-приятелски закуски:
- Сурови цветчета броколи и карфиол с дресинг ренч
- Тиквени семки
- Сърца от артишок
- Сардини
- Бразилски орехи
- Спаржа
- Чипс от къдраво зеле, изпечен с зехтин
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Зелено смути със спанак, краставица, авокадо и неподсладено бадемово мляко
- Обяд:Салата с пилешко на грил, зелени листа, зехтин и лимонов дресинг
- Следобедна закуска:Стъбла целина с бадемово масло
- Вечеря:Печена сьомга с гарнитура от броколи и карфиол на пара
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 111gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 104g
Ден 2
- Закуска:Салата с авокадо и яйца
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа, овкусена с лимон и зехтин
- Следобедна закуска:Шепа орехи
- Вечеря:Телешко на тиган с микс от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Калории🔥: 1480Мазнини💧: 118gВъглехидрати🌾: 28gПротеини🥩: 110g
Ден 3
- Закуска:Пудинг от чиа семена с кокосово мляко и щипка канела
- Обяд:Коб салата с варени яйца, бекон, авокадо и винегрет
- Следобедна закуска:Малко авокадо
- Вечеря:Печени свински пържоли с гарнитура от сотиран кейл
- Калории🔥: 1590Мазнини💧: 127gВъглехидрати🌾: 35gПротеини🥩: 109g
Ден 4
- Закуска:Кето зелен сок с краставица, целина, спанак и протеинова пудра
- Обяд:Салата с скариди, авокадо, зехтин и лимонов сок
- Следобедна закуска:Чушки на резени с гуакамоле
- Вечеря:Пилешко къри с кокосово мляко и гарнитура от карфиолен ориз
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 120gВъглехидрати🌾: 30gПротеини🥩: 91g
Ден 5
- Закуска:Кокосово кисело мляко с ленено семе и няколко ядки
- Обяд:Салата с печено телешко, синьо сирене и орехи, овкусена със зехтин
- Следобедна закуска:Краставици с таханов дип
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от брюкселско зеле
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 117gВъглехидрати🌾: 30gПротеини🥩: 108g
Ден 6
- Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно и масло
- Обяд:Цезар салата с пилешко на грил, без крутони
- Следобедна закуска:Варени яйца
- Вечеря:Агнешки пържоли с гарнитура от печен карфиол
- Калории🔥: 1440Мазнини💧: 108gВъглехидрати🌾: 22gПротеини🥩: 124g
Ден 7
- Закуска:Смути с горски плодове, спанак и кокосово мляко
- Обяд:Плато със зеленчуци и дипове като гуакамоле и хумус
- Следобедна закуска:Няколко резена сирене с кето бисквити
- Вечеря:Печено пилешко с гарнитура от патладжан и тиквички
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 116gВъглехидрати🌾: 29gПротеини🥩: 90g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено