Кето хранителен план за двама
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Създаден за двойки, хранителният план за двама на кето съчетава нисковъглехидратното и високомазнинно хранене с порции, идеални за двама. Той включва разнообразни и вкусни рецепти, които правят споделените ястия истинско удоволствие.
Този план премахва несигурността при порционирането и гарантира, че всяко ястие отговаря на вкусовете на двамата. Това е кулинарно приключение в кето храненето, специално създадено за двама.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Запознайте се с ""хранителен план кето за двама"", колекция от кето рецепти, идеални за двойки или съквартиранти. Това ръководство опростява кето готвенето за двама, като съчетава хранителната стойност с удовлетворяващи вкусове.
Всяка рецепта е подбрана, за да осигури точното количество за двама, което прави кето храненето интимно и безпроблемно. Започнете споделено пътешествие към здравословно кето хранене, което укрепва връзките ви чрез вкусни ястия.
Храни, които да ядеш
Гриловано говеждо: Сервирано с чесново масло и гарнитура от печени брюкселски зеле.
Скампи с скариди: Нудли от тиквички с скариди, чесън и пармезан.
Пълнени чушки: Чушки, пълнени с мляно говеждо, сирене и подправки.
Пиле Алфредо: Гриловано пиле с кремав сос Алфредо върху броколи ориз.
Кето пица: Домашна пица с коричка от карфиол и любимите ви топинги.
Сьомга с аспержи: Печени филета от сьомга с лимон и масло, сервирани с аспержи.
Салата с авокадо и бекон: Смесени зелени листа, авокадо, бекон и прост дресинг от зехтин.
Пържен ориз с карфиол: Вкусна смес от карфиол, зеленчуци и скариди.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Високовъглехидратни гарнитури: Избягвайте традиционните картофи, ориз и паста като гарнитури.
Захарни сосове: Изберете сосове и дресинги, подходящи за кето диета.
Хляб и зърнени храни: Заместете с кето-приятелски алтернативи в ястията си.
Силно преработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.
Захарни закуски: Избягвайте високовъглехидратни и захарни закуски между храненията.
Преработени меса с добавки: Изберете пресни, непреработени меса за ястията си.
Високовъглехидратни десерти: Изберете кето-приятелски десерти или се насладете на ягоди в умерени количества.
Основни ползи
Хранителният план за двама е създаден за две порции, което улеснява приготвянето и планирането на храната за двойка, следваща кетогенен режим. Този план се фокусира върху лесни за приготвяне, балансирани ястия, които покриват основните хранителни вещества, докато спазват принципите на кето диетата. Той насърчава контрола на порциите и предлага разнообразие от опции за удовлетворяващи и питателни ястия.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 18%
Мазнини: 69%
Въглехидрати: 11%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези вкусни кето закуски, идеални за споделяне:
- Гуакамоле с резенчета краставица
- Спаржа, увита в бекон
- Капрезе шишчета
- Дип от спанак и артишок
- Мелон, увит в прошуто
- Мини мъфини с сирене и подправки
- Парченца пушена сьомга с крема сирене
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и чедър, приготвени с масло
- Обяд:Салата с авокадо и пиле, сервирана върху микс от зеленина
- Вечеря:Гриловано стек с гарнитура от печени брюкселски кълнове и чесново масло
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 101гВъглехидрати🌾: 14гПротеини🥩: 87г
Ден 2
- Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно, гарнирани с лъжица сметана
- Обяд:Авокадо, пълнено с риба тон и поръсено с паприка
- Вечеря:Печен сьомга с лимон и копър, сервирана с парадасени аспержи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 99гВъглехидрати🌾: 19гПротеини🥩: 84г
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак, фъстъчено масло и лъжичка протеин на прах
- Обяд:Цезар салата с гриловано пиле, пармезан и кето дресинг
- Вечеря:Алфредо с тиквички и гриловани скариди
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 98гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 95г
Ден 4
- Закуска:Гръцко кисело мляко с няколко малини и поръска от чиа семена
- Обяд:Капрезе салата с прясна моцарела, домати, босилек и капка зехтин
- Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки и гарнитура от картофено пюре от цветно зеле
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 96гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 85г
Ден 5
- Закуска:Омлет с шунка, сирене и чушки
- Обяд:Листови обвивки с деликатесна пуйка, сирене и авокадо
- Вечеря:Пържола от говеждо с разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и броколи
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 101гВъглехидрати🌾: 19гПротеини🥩: 93г
Ден 6
- Закуска:Кето-приятелска зърнена закуска с бадемово мляко
- Обяд:Салата БЛТ с бекон, маруля, домати и авокадо
- Вечеря:Свински котлети с гарнитура от печени репички и кремав сос с билки
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 97гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 83г
Ден 7
- Закуска:Кето крепчета, пълнени с ягоди и крема сирене
- Обяд:Салата Коб с варени яйца, бекон, авокадо и синьо сирене
- Вечеря:Агнешко къри с цветно зеле
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 109гВъглехидрати🌾: 26гПротеини🥩: 103г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено