Кето хранителен план за кравоядната диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета с карнивориен подход е с нулево съдържание на въглехидрати и се фокусира изцяло върху животински храни. Той включва разнообразие от меса, риба, яйца и определени млечни продукти, всички съобразени с целите на кетогенната диета.
Този план е за тези, които искат да изследват крайностите на кетогенната диета през призмата на карнивора. Става въпрос за наслаждаване на простотата и удовлетворението от ястия на базата на месо.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Рибай стек
Мляно говеждо
Пилешки бедра
Пилешки дроб
Свински колбаси
Агнешки котлети
Патешко филе
Свинска коремна част
Говеждо джерки
Бургери от бизон
Еленско месо
Пилешки бутчета
Печено говеждо
Говежди дроб
Тало
Костен мозък
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Тунец стекове
Сардини
Макрел
Октопод
Опушена сьомга
Млечни продукти и яйца
Яйца
Масло
Сирене на филийки
Гръцко кисело мляко (без захар)
Крема сирене
Гхи
Подправки, сосове, масла
Чесън
Преглед на хранителния план
Хранителен план за кето при карнивора предлага уникален подход към кетогенната диета, фокусирайки се изцяло върху храненето от животински източници.
Всяко ястие е празник на карниворното хранене, съобразено с кетогенния начин на живот. Този план ви кани да изживеете дълбочината и простотата на диета, основана изцяло на животински продукти, в съответствие с кетозата в най-чистата й форма.
Храни, които да ядеш
Червено месо: Говеждо, агнешко и свинско за важни хранителни вещества и протеини.
Птиче месо: Пиле и пуйка за постен протеин.
Мазна риба: Сьомга и скумрия за омега-3 мастни киселини.
Органични меса: Черен дроб, сърце и бъбреци за допълнителни хранителни вещества.
Яйца: Богат източник на протеини и есенциални аминокиселини.
Масло и гхи: Висококалорични млечни продукти за добавяне на вкус и калории.
Костен бульон: Богат на хранителни вещества бульон за хидратация и минерали.
Сол: Използвайте сол на вкус за прием на натрий.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Растителни храни: Изключете плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Мляко: Избягвайте млечни продукти, за да спазите строгия кравешки режим.
Обработени храни: Избягвайте обработени и рафинирани храни.
Сладки закуски: Стойте настрана от сладкиши и захарни закуски.
Кафе: Ограничете или премахнете напитките с кофеин.
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Изключете храни с високо съдържание на въглехидрати за кетоза.
Ядки и семена: Изключете растителни източници на мазнини и протеини.
Зеленчукови масла: Избягвайте зеленчукови масла и изберете животински мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета с основа на месо е създаден, за да отговаря на принципите на диетата с основа на месо, следвайки кето подхода. Този план акцентира на животински протеини и мазнини, с минимално количество растителни храни.
Чрез предоставяне на хранителни опции, които съответстват на диетата с основа на месо, планът цели да подпомогне хората в поддържането на кетоза, докато спазват принципите на предимно месна диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 78%
Въглехидрати: 2%
Фибри: 0%
Други: 0%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Останете верни на месоядния подход с тези кето, месни закуски:
- Телешки джерки (проверете за добавена захар)
- Свински шкембе за хрупкаво удоволствие
- Консервирана риба тон или сьомга за удобство
- Пилешки бутчета, печени или на скара
- Патешки черен дроб, намазан на резенчета краставица
- Бекон, приготвен до хрупкавост
- Домашни кюфтета, леко подправени
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца, приготвени с масло
- Обяд:Рибай стек с масло
- Вечеря:Грилован сьомга с гарнитура от скариди, приготвени с чесново масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 110гВъглехидрати🌾: 2гПротеини🥩: 104г
Ден 2
- Закуска:Бекон и яйца
- Обяд:Патета от смляно говеждо с парчета сирене
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с пастет от пилешки дробчета
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 110гВъглехидрати🌾: 3гПротеини🥩: 114г
Ден 3
- Закуска:Свински наденички, приготвени с масло
- Обяд:Тунец с гарнитура от сардини
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от костен бульон
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 2гПротеини🥩: 105г
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене
- Обяд:Патешки гърди с гарнитура от сварени яйца
- Вечеря:Свински корем с гарнитура от говеждо сушено месо
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 115гВъглехидрати🌾: 1гПротеини🥩: 98г
Ден 5
- Закуска:Пилешки дробчета, запържени в гхи
- Обяд:Патета от бизон с парче сирене
- Вечеря:Грилован скумрия с гарнитура от октопод
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 1гПротеини🥩: 113г
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с високо съдържание на мазнини (избирайте без захар)
- Обяд:Стек от елен с гарнитура от свински хрупки
- Вечеря:Печено говеждо с гарнитура от разбити яйца
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 4гПротеини🥩: 110г
Ден 7
- Закуска:Сушена сьомга с крема сирене
- Обяд:Пилешки бутчета с гарнитура от говежди дроб
- Вечеря:Рибай стек, приготвен в талово масло, с гарнитура от костен мозък
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 110гВъглехидрати🌾: 2гПротеини🥩: 105г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено