Кето хранителен план за мастен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета при мастна чернодробна болест е създаден, за да помогне в управлението и намаляването на натрупването на мазнини в черния дроб. Той включва храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които са щадящи за черния дроб, като зелени листни зеленчуци, постни протеини и здравословни масла.
Този план се фокусира върху поддържането на здравето на черния дроб чрез кетогенна диета. Става въпрос за избор на храни, които подпомагат функцията на черния дроб и намаляването на мазнините.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето при мазен черен дроб"". Този наръчник е създаден за хора, които искат да се справят с мазния черен дроб чрез кето диета, съсредоточавайки се върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, полезни за черния дроб.
Всяко ястие е избрано заради потенциала си да подкрепя здравето на черния дроб и да помага за намаляване на мазнините в него. Открийте кето подход, който не само ви помага да останете в кетоза, но и поддържа здравето на черния дроб.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и може да подпомогне здравето на черния дроб.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуйка, яйца и постни парчета говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и ленено семе за здравословни мазнини за сърцето.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мононенаситени мазнини.
Храни, богати на фибри: Семена от чиа, ленено семе и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Подправки и билки: Използвайте чесън, куркума и джинджифил за вкус с потенциални ползи за черния дроб.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени меса: Ограничете консумацията на обработени колбаси, хот-дози и деликатеси.
Пържени храни: Избягвайте пържените и мазни храни за здравето на черния дроб.
Излишни наситени мазнини: Ограничете храните с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса и пълномаслени млечни продукти.
Храни с високо съдържание на захар: Намалете консумацията на сладки закуски, бонбони и десерти.
Транс мазнини: Избягвайте храни с частично хидрогенирани масла, които често се срещат в някои преработени закуски.
Силно обработени масла: Ограничете употребата на растителни и семенни масла; изберете здравословни алтернативи.
Бяло хляб и преработени зърнени храни: Избирайте цели зърна вместо преработени за по-добро хранене.
Сладки напитки: Избягвайте газирани напитки, енергийни напитки и прекомерно количество плодови сокове.
Алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества, ако изобщо пиете, за здравето на черния дроб.
Основни ползи
Хранителният план за кето при мастна чернодробна болест е създаден с цел да подпомогне здравето на черния дроб и да управлява мастната чернодробна болест чрез кетогенен подход. Този план акцентира на храни, които насърчават детоксикацията на черния дроб, включително здравословни мазнини, постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Чрез намаляване на приема на преработени храни и захари, планът помага за облекчаване на натоварването на черния дроб, подкрепяйки общата функция на черния дроб.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 16%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Кето закуски, специално предназначени за управление на мастен черен дроб:
- Яйца на водна баня с гарнитура от спанак
- Салата от орехи и целина
- Печени бадеми
- Сардини
- Авокадо с лимонов сок
- Бразилски орехи
- Цветчета броколи с домашен дресинг ранч
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и авокадо
- Обяд:Салата с печен сьомга, микс от зелени салати, краставица и дресинг от зехтин
- Снек:Шепа орехи
- Вечеря:Пилешко на тиган с чушки и тиквички в кокосово масло
- Калории🔥: 1430Мазнини💧: 112gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 89g
Ден 2
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа, овкусена с лимонов сок и зехтин
- Снек:Селъри с бадемово масло
- Вечеря:Печен пъстърва с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 89gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 99g
Ден 3
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и няколко ягоди
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон (в умерени количества) и дресинг от зехтин
- Снек:Малко авокадо
- Вечеря:Печени свински котлети с гарнитура от печени брюкселски зеле
- Калории🔥: 1590Мазнини💧: 123gВъглехидрати🌾: 40gПротеини🥩: 109g
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене, гъби и гарнитура от задушен кейл
- Обяд:Печени скариди върху микс от зелени салати с дресинг от зехтин и лимон
- Снек:Шепа макадамия
- Вечеря:Пиле къри с кокосово мляко и гарнитура от карфиол
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 111gВъглехидрати🌾: 26gПротеини🥩: 82g
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ленено семе и шепа ядки
- Обяд:Веган кетоWrap с маруля, авокадо и разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци
- Снек:Парчета сирене с няколко парчета кето-салами
- Вечеря:Тиквички, пълнени с заместител на месо и покрити с веган сирене
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 110gВъглехидрати🌾: 43gПротеини🥩: 80g
Ден 6
- Закуска:Разбито тофу със спанак и гъби
- Обяд:Салата с пиле и авокадо с дресинг от зехтин и лимон
- Снек:Малка шепа макадамия
- Вечеря:Печено пиле с гарнитура от печени патладжани
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 106gВъглехидрати🌾: 28gПротеини🥩: 82g
Ден 7
- Закуска:Кето вафли с масло и сироп без захар
- Обяд:Салата от спанак и козе сирене с печено пиле
- Снек:Смесени ядки
- Вечеря:Къри от агнешко с карфиол
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 122gВъглехидрати🌾: 34gПротеини🥩: 87g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено