Кето хранителен план за мастен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета при мастна чернодробна болест е създаден, за да помогне в управлението и намаляването на натрупването на мазнини в черния дроб. Той включва храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които са щадящи за черния дроб, като зелени листни зеленчуци, постни протеини и здравословни масла.
Този план се фокусира върху поддържането на здравето на черния дроб чрез кетогенна диета. Става въпрос за избор на храни, които подпомагат функцията на черния дроб и намаляването на мазнините.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Ленени семена
Семена от чия
Ядки (разнообразие)
Орехи
Макадамия
Месо
Пиле
Бекон
Агне
Риба и морски дарове
Сьомга
Туна
Пъстърва
Скарида
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко с високо съдържание на мазнини
Сирене
Веган сирене
Козе сирене
Пресни продукти
Спанак
Авокадо
Смесени зелени
Краставица
Чушки
Тиквички
Лимон
Селъри
Спаржа
Брюкселско зеле
Гъби
Кале
Баклажан
Ягоди
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кокосово масло
Бадемово масло
Подправка за пилешко къри
Сироп без захар
На растителна основа
Тофу
Заместител на мляно месо
Кокосово мляко
Тортили с ниски въглехидрати
Кето вафли
Протеинов прах с ниски въглехидрати
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето при мазен черен дроб"". Този наръчник е създаден за хора, които искат да се справят с мазния черен дроб чрез кето диета, съсредоточавайки се върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, полезни за черния дроб.
Всяко ястие е избрано заради потенциала си да подкрепя здравето на черния дроб и да помага за намаляване на мазнините в него. Открийте кето подход, който не само ви помага да останете в кетоза, но и поддържа здравето на черния дроб.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и може да подпомогне здравето на черния дроб.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуйка, яйца и постни парчета говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и ленено семе за здравословни мазнини за сърцето.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мононенаситени мазнини.
Храни, богати на фибри: Семена от чиа, ленено семе и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Подправки и билки: Използвайте чесън, куркума и джинджифил за вкус с потенциални ползи за черния дроб.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени меса: Ограничете консумацията на обработени колбаси, хот-дози и деликатеси.
Пържени храни: Избягвайте пържените и мазни храни за здравето на черния дроб.
Излишни наситени мазнини: Ограничете храните с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса и пълномаслени млечни продукти.
Храни с високо съдържание на захар: Намалете консумацията на сладки закуски, бонбони и десерти.
Транс мазнини: Избягвайте храни с частично хидрогенирани масла, които често се срещат в някои преработени закуски.
Силно обработени масла: Ограничете употребата на растителни и семенни масла; изберете здравословни алтернативи.
Бяло хляб и преработени зърнени храни: Избирайте цели зърна вместо преработени за по-добро хранене.
Сладки напитки: Избягвайте газирани напитки, енергийни напитки и прекомерно количество плодови сокове.
Алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества, ако изобщо пиете, за здравето на черния дроб.
Основни ползи
Хранителният план за кето при мастна чернодробна болест е създаден с цел да подпомогне здравето на черния дроб и да управлява мастната чернодробна болест чрез кетогенен подход. Този план акцентира на храни, които насърчават детоксикацията на черния дроб, включително здравословни мазнини, постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Чрез намаляване на приема на преработени храни и захари, планът помага за облекчаване на натоварването на черния дроб, подкрепяйки общата функция на черния дроб.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 16%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Кето закуски, специално предназначени за управление на мастен черен дроб:
- Яйца на водна баня с гарнитура от спанак
- Салата от орехи и целина
- Печени бадеми
- Сардини
- Авокадо с лимонов сок
- Бразилски орехи
- Цветчета броколи с домашен дресинг ранч
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и авокадо
- Обяд:Салата с печен сьомга, микс от зелени салати, краставица и дресинг от зехтин
- Снек:Шепа орехи
- Вечеря:Пилешко на тиган с чушки и тиквички в кокосово масло
- Калории🔥: 1430Мазнини💧: 112gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 89g
Ден 2
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа, овкусена с лимонов сок и зехтин
- Снек:Селъри с бадемово масло
- Вечеря:Печен пъстърва с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 89gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 99g
Ден 3
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и няколко ягоди
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон (в умерени количества) и дресинг от зехтин
- Снек:Малко авокадо
- Вечеря:Печени свински котлети с гарнитура от печени брюкселски зеле
- Калории🔥: 1590Мазнини💧: 123gВъглехидрати🌾: 40gПротеини🥩: 109g
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене, гъби и гарнитура от задушен кейл
- Обяд:Печени скариди върху микс от зелени салати с дресинг от зехтин и лимон
- Снек:Шепа макадамия
- Вечеря:Пиле къри с кокосово мляко и гарнитура от карфиол
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 111gВъглехидрати🌾: 26gПротеини🥩: 82g
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ленено семе и шепа ядки
- Обяд:Веган кетоWrap с маруля, авокадо и разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци
- Снек:Парчета сирене с няколко парчета кето-салами
- Вечеря:Тиквички, пълнени с заместител на месо и покрити с веган сирене
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 110gВъглехидрати🌾: 43gПротеини🥩: 80g
Ден 6
- Закуска:Разбито тофу със спанак и гъби
- Обяд:Салата с пиле и авокадо с дресинг от зехтин и лимон
- Снек:Малка шепа макадамия
- Вечеря:Печено пиле с гарнитура от печени патладжани
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 106gВъглехидрати🌾: 28gПротеини🥩: 82g
Ден 7
- Закуска:Кето вафли с масло и сироп без захар
- Обяд:Салата от спанак и козе сирене с печено пиле
- Снек:Смесени ядки
- Вечеря:Къри от агнешко с карфиол
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 122gВъглехидрати🌾: 34gПротеини🥩: 87g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено