Кето хранителен план за обяд

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Оживете обедите си с хранителния план за обяд, който предлага разнообразие от нисковъглехидратни и високомазнинни ястия, лесни за приготвяне и изключително удовлетворяващи. Планът включва различни рецепти, които ще направят вашето кето пътуване интересно и приятно.

Съсредоточен върху предоставянето на енергия без следобедна умора, този план е идеален за активен начин на живот. Става въпрос за това да превърнете обедното си време в кето акцент на деня.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешко филе

Говеждо

Бекон

Туна

Млечни продукти и яйца

Пармезан

Синьо сирене

Фета

Яйца

Пресни продукти

Ромейн салат

Смесени зелени

Авокадо

Лимон

Домати

Черешови домати

Цукини

Чушки

Краставици

Броколи

Маслини

Подправки, сосове, масла

Дресинг за Цезар

Дресинг Ранч

Песто

Нисковъглехидратен соев сос

Гръцки винегрет

Майонеза

Сухи стоки

Нисковъглехидратни тортили

Преглед на хранителния план

Добре дошли в динамичния свят на ""хранителен план за обяд на кето"", където бързите и кето-съвместими ястия преосмислят вашето обедно хранене. Това ръководство е изпълнено с обедни опции, които не само че са лесни за приготвяне, но и изключително вкусни.

Независимо дали сте у дома или в движение, тези идеи за обяд отговарят на вашия натоварен график, като ви осигуряват необходимите хранителни вещества и ви държат в кетоза. Потопете се в разнообразие от рецепти за обяд, които обещават вкус, хранителност и съответствие с кето диетата.

Кето хранителен план за обядпример за продукт

Храни, които да ядеш

Салати: Листни зеленчуци, авокадо, черешови домати и гриловано пиле.
Кето обвивки: Листови обвивки с пуешко, сирене и майонеза.
Чаша с карфиол: Карфиолова оризова основа с зеленчуци и избрано от вас месо.
Грилован сьомга: Сервирана с гарнитура от сотирани спанак и лимоново масло.
Нудли от тиквички: Смесени с песто, черешови домати и гриловани скариди.
Кето супа: Супа от броколи и сирене или крем супа с пиле.
Коб салата: Авокадо, бекон, яйца, пиле и синьо сирене върху легло от зеленина.
Капрезе салата: Прясно моцарела, домати и босилек, поляти с зехтин.

✅Съвет

Използвайте остатъците креативно, като превърнете вечерята от снощи в днешни кето-приятелски обвивки или салати.

Храни, които да избягваш

Високовъглехидратни обвивки или хляб: Избягвайте традиционните обвивки или хляб в обедните си опции.
Захарни дресинги за салати: Изберете дресинги без добавени захари, подходящи за кето.
Подсладени напитки: Изберете вода, билков чай или неподсладени опции.
Високовъглехидратни зеленчуци: Внимавайте с нишестените зеленчуци в обедното си меню.
Обработени меса с добавки: Избирайте пресни, необработени меса за обяд.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.
Захарни закуски: Избягвайте високовъглехидратни и захарни закуски по време на обяд.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за обяд на кето диета предлага разнообразие от питателни и задоволителни опции за обедни ястия, следвайки кетогенния подход. Този план акцентира на комбинация от протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци, за да създаде балансирани и вкусни обеди.

Гъвкавостта на плана позволява персонализиране в зависимост от диетичните предпочитания и хранителните нужди, което подпомага поддържането на енергийни нива и насърчава общото благосъстояние през целия ден.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 18%

Мазнини: 70%

Въглехидрати: 8%

Фибри: 2%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Пилешки гърди, роменска салата и пармезан са основни съставки, които могат да се купят на едро. Кето-приятелската Цезар дресинг, авокадо и риба тон често са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Смесени зелени салати, лимон и бекон също могат да бъдат по-изгодни при покупка на едро. Домати, майонеза и нисковъглехидратни тортили също са по-достъпни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

За обяд, подходящ за кето диета, опитайте тези вкусни и нисковъглехидратни закуски:

Салата от авокадо и яйца
Чушки, пълнени с сирене
Мини пици от бадемово брашно
Пакетчета от маруля с пиле
Рулца от сьомга и крема сирене
Чипс от тиквички
Маслини и сирене фета

Приготвянето на кето обяд се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които поддържат енергията през деня. Можете да изберете салата с листни зеленчуци, авокадо, ядки и протеин като гриловано пиле или сьомга, овкусена с зехтин. Алтернативно, можете да приготвитеWraps с нисковъглехидратни тортили, пълнени с сирене, меса и зеленчуци, което предлага удовлетворяваща обедна храна. Така ще получите добра комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри без излишни въглехидрати.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Обяд:Салата с гриловано пиле и Цезар с ромен, пармезан и кето-дресинг Цезар
Калории🔥: 400
Мазнини💧: 30г
Въглехидрати🌾: 6г
Протеини🥩: 30г

Ден 2

Обяд:Салата с риба тон и авокадо, смесени зелени листа, нарязано авокадо и капка лимон
Калории🔥: 350
Мазнини💧: 25г
Въглехидрати🌾: 8г
Протеини🥩: 25г

Ден 3

Обяд:Кето сандвич BLT с маруля, бекон, домат и майонеза в нисковъглехидратна тортила
Калории🔥: 400
Мазнини💧: 35г
Въглехидрати🌾: 5г
Протеини🥩: 20г

Ден 4

Обяд:Паста от тиквички с песто, гриловано пиле и черешови домати
Калории🔥: 450
Мазнини💧: 34г
Въглехидрати🌾: 8г
Протеини🥩: 30г

Ден 5

Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо, бекон, синьо сирене и дресинг ранч
Калории🔥: 500
Мазнини💧: 42г
Въглехидрати🌾: 6г
Протеини🥩: 30г

Ден 6

Обяд:Стир-фрай с говеждо и зеленчуци, броколи, чушки и кето-соев сос
Калории🔥: 400
Мазнини💧: 30г
Въглехидрати🌾: 10г
Протеини🥩: 25г

Ден 7

Обяд:Гръцка салата с гриловано пиле, фета, маслини, краставици и гръцки дресинг
Калории🔥: 350
Мазнини💧: 25г
Въглехидрати🌾: 8г
Протеини🥩: 25г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!