Мексикански хранителен план за диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за диабетици с мексиканска кухня е създаден, за да помогне в управлението на нивата на кръвната захар. Той включва храни с нисък гликемичен индекс, като боб, цели зърна и нескорбялни зеленчуци. Важно е да се включат постни източници на протеини и здравословни мазнини, като се използват традиционни мексикански подправки, за да се добави вкус, без да се увеличава количеството на захарта или въглехидратите.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Киноа
Черен боб
Леща
Гранола
Семена от чиа
Семена от тиква
Продукти за печене
Цялозърнест хляб
Цели пшенични тортили
Царевични тортили
Месо
Пиле или риба
Филета от треска
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Бадемово мляко
Пресни продукти
Авокадо
Смесени зелени
Лайм
Пресни плодове
Чушки
Краставица
Моркови
Тропически плодове
Подправки, сосове, масла
Съставки за pico de gallo
Съставки за гуакамоле
Съставки за салса верде
Задушени зеленчуци
На растителна основа
Бадеми
Преглед на хранителния план
Управлявайте диабета си с хранителния план за диабетици с мексиканска кухня. Този план е създаден за контрол на кръвната захар и включва ястия, подходящи за диабетици, вдъхновени от мексиканската кухня.
Със своите съставки с нисък гликемичен индекс, постни протеини и здравословни мазнини, той предлага вкусен подход към здравето при диабет с мексикански акцент.
Храни, които да ядеш
Нискогликемични зеленчуци: Домати, листни зеленчуци и други не скорбялни зеленчуци.
Постни протеини: Пиле, пуйка, риба и тофу, приготвени с мексикански подправки.
Цели зърна: Кафяв ориз, пълнозърнести тортили и други опции с високо съдържание на фибри.
Бобови култури: Черен боб и пинто боб като източници на фибри и протеини.
Здравословни мазнини: Авокадо и ядки в умерени количества.
Ниско съдържание на захар плодове: Ягоди, череши и цитрусови плодове.
Подправки и билки: Използвайте много чесън, кимион и чили за вкус без да повишавате кръвната захар.
Мляко и млечни продукти: Нискомаслено сирене и йогурт като източници на калций и протеин.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Сладки десерти и бонбони.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хлебче, обикновена паста и захарни зърнени закуски.
Пържени храни: Всичко, което е дълбоко пържено или приготвено с прекомерно количество масло.
Месо с високо съдържание на мазнини: Мазни парчета говеждо или свинско месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Обикновено сирене и заквасена сметана, които могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини.
Захарни напитки: Подсладени чайове, газирани напитки и сокове.
Алкохол: Особено сладки смесени напитки.
Преработени закуски: Чипс, бисквити и други храни с високо съдържание на въглехидрати и ниска хранителна стойност.
Основни ползи
Хранителният план за диабетици с мексиканска кухня е създаден, за да помогне в управлението на нивата на кръвната захар. Той включва храни с нисък гликемичен индекс, като боб, пълнозърнести храни и некраставични зеленчуци. Подчертават се постни протеини и здравословни мазнини, за да се поддържа балансирано ниво на кръвната захар, а традиционните мексикански подправки придават вкус, без да добавят захар или излишни въглехидрати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Поддържайте нивата на кръвната захар в норма с тези 7 вкусни мексикански закуски, подходящи за диабетици:
- Парченца ябълка с щипка чили на прах
- Стикчета от хикама с гуакамоле
- Йогурт без захар, гарниран с плодове
- Салса от черен боб с краставични резени
- Такос с риба на скара и зелева салата
- Мексиканска салата с печено пиле и авокадо
- Смес от бадеми и тиквени семки
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, пресни плодове и семена от чия
- Обяд:Салата с гриловано пиле, авокадо, черни фасоли и пико де гало
- Вечеря:Рибни тако с пълнозърнести тортили, гарнирани със салса верде и зелева салата
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и тропически плодове
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 40gВъглехидрати🌾: 130gПротеини🥩: 90g
Ден 2
- Закуска:Смути с бадемово мляко, смесени плодове и супена лъжица семена от чия
- Обяд:Салата с киноа, чушки, царевица и лимонов дресинг
- Вечеря:На пара приготвени филета от треска с гарнитура от гриловани зеленчуци и лъжица гуакамоле
- Закуска:Малка купа краставици и моркови с шепа семена от тиква
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 35gВъглехидрати🌾: 125gПротеини🥩: 85g
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с пресни плодове и щипка бадеми
- Обяд:Лещена супа с гарнитура от пълнозърнест хляб
- Вечеря:Фахити с пиле или риба, приготвени с пълнозърнести тортили и сотирани чушки и лук
- Закуска:Авокадо с лимон и сол
- Калории🔥: 1100Мазнини💧: 30gВъглехидрати🌾: 140gПротеини🥩: 70g
Ден 4
- Закуска:Смути с бадемово мляко, тропически плодове и протеинов прах
- Обяд:Салата с риба тон, черни фасоли, царевица и пико де гало на легло от смесени зеленина
- Вечеря:Гриловано пиле с паравани зеленчуци и гарнитура от гуакамоле
- Закуска:Пълнозърнести крекери с малко хумус
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 40gВъглехидрати🌾: 135gПротеини🥩: 95g
Ден 5
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, нарязани тропически плодове и щипка семена от чия
- Обяд:Лещена и зеленчукова яхния с гарнитура от царевични тортили
- Вечеря:Печена треска със салса верде и салата от смесени зеленчуци и авокадо
- Закуска:Гръцко кисело мляко с шепа ядки
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 35gВъглехидрати🌾: 145gПротеини🥩: 85g
Ден 6
- Закуска:Смути купа с гръцко кисело мляко, смесени плодове и гранола
- Обяд:Салата с киноа и черни фасоли с нарязани зеленчуци и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилована риба с гарнитура от печени чушки и лук
- Закуска:Малка купа пресни плодове и бадеми
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 30gВъглехидрати🌾: 140gПротеини🥩: 80g
Ден 7
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширано яйце
- Обяд:Енчилада с пиле или риба, приготвени с пълнозърнести тортили и гарнирани със салса верде
- Вечеря:Салата с черни фасоли и царевица с гарнитура от паравани зеленчуци
- Закуска:Краставици с щипка лимон и чили на прах
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 35gВъглехидрати🌾: 150gПротеини🥩: 85g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено