Нискохолестеролен хранителен план за детоксикация
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Очистете тялото си по здравословен начин с хранителния план за детоксикация с ниско съдържание на холестерол. Този план включва детоксикиращи ястия като зеленчукови бульони, плодови смутита и салати, всички проектирани да подкрепят естествените детокс процеси на организма, докато поддържат ниски нива на холестерол.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Банани
Смесени зеленчуци (за салата и пържене)
Краставици
Аспержи
Ягода (смесени, за топинг и смутита)
Лимони (за дресинг)
Ябълки
Моркови
Целина
Сладки картофи
Брюкселско зеле
Авокадо
Черешови домати
Цукини
Чушки
Сухи стоки
Киноа
Цели зърнени крекери
Кафяв ориз
Цялозърнест хляб
Овесени ядки
Леща (суха, за супа)
Нахут (консервиран или сух)
Месо
Филета от треска
Пилешки гърди
Турски кюфтета
Филета от сьомга
Яйца
На растителна основа
Тофу
Бадемово мляко
Хумус
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Козе сирене (за салата)
Извара
Подправки, сосове, масла
Бадемово масло
Тахини (за лимонен тахини дресинг)
Балсамов винегрет
Зехтин
Балсамов оцет
Морска сол и черен пипер
Канела
Ленено семе
Цацики сос
Пресни подправки като босилек или магданоз (по желание за салати и гарниране)
Маринара сос
Мед
Снаксове и сладки изделия
Нарязани бадеми
Чиа семена
Смесени ядки и семена
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за детоксикация предлага диета, която е насочена към прочистване на организма, като същевременно се внимава за нивата на холестерола. Той включва разнообразие от детоксикиращи храни, като зелени листни зеленчуци, плодове и билкови чайове, които естествено са нискокалорични.
Този план предлага нежен подход към детоксикацията, насърчавайки здравето на черния дроб и общото благосъстояние, без да компрометира управлението на холестерола.
Храни, които да ядеш
Детоксикиращи зеленчуци: Листни зеленчуци, цвекло и броколи.
Плодове с ниско съдържание на фруктоза: Ягоди, лимони и грейпфрути.
Постни протеини: Риба и растителни протеини като леща и нахут.
Цели зърна: Киноа и кафяв ориз.
Много вода: И билкови чайове за хидратация.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени и пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и добавки.
Сладки закуски и напитки: Могат да затруднят процеса на детоксикация.
Червено месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Могат да натоварят храносмилателната система.
Алкохол и кофеин: Най-добре е да се избягват по време на детоксикация.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за детоксикация акцентира на храни, които подпомагат естествените процеси на детоксикация в организма, като същевременно поддържат ниски нива на холестерол. Той включва разнообразие от пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и цели зърна, които осигуряват основни хранителни вещества и антиоксиданти за поддръжка на пречистването и здравето на сърцето.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Детоксикирайте тялото си с тези пречистващи закуски с ниско съдържание на холестерол:
- Пресни плодове като ябълки или горски плодове
- Сурови зеленчуци с таханов сос
- Смути с къдраво зеле, джинджифил и ябълка
- Нарязани краставици с лимонов сок и подправки
- Задушен броколи с капка зехтин
- Зелен чай с резен лимон
- Бадеми и сушени водорасли
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Зелено смути със спанак, кейл, банан и бадемово мляко (Калории: 250, Протеини: 8г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с киноа и смесени зеленчуци с лимонно-таханов дресинг (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Снак:Нарязани краставици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Печен треска с задушен асперж и киноа (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 2
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и плодове (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Леща супа с гарнитура от смесена зелена салата (Калории: 250, Протеини: 12г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 8г)
- Снак:Гръцко кисело мляко с мед и щипка канела (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 18г)
Ден 3
- Закуска:Овесени ядки за през нощта с бадемово мляко, семена от чиа и нарязани бадеми (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Салата с нахут и авокадо с лимонов дресинг (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 18г)
- Снак:Моркови и целина с дзадзики (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Печен тофу с задушени зеленчуци и киноа (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска:Смути с горски плодове и спанак с ленено семе (Калории: 250, Протеини: 8г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с кейл и авокадо с гриловани скариди и балсамов дресинг (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- Снак:Смесени ядки и семена (Калории: 200, Протеини: 6г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 15г)
- Вечеря:Грилован сьомга с печени сладки картофи и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 20г)
Ден 5
- Закуска:Тост с бадемово масло и банан на пълнозърнест хляб (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Пълнени чушки с киноа и черен боб (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- Снак:Ябълкови резенчета с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 7г)
- Вечеря:Печено пилешко с печени зеленчуци и киноа (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и нарязани бадеми (Калории: 250, Протеини: 12г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата със спанак и козе сирене с гриловано пилешко и балсамов дресинг (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 20г)
- Снак:Моркови и краставици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени брюкселски кълнове (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 20г)
Ден 7
- Закуска:Авокадо тост с поширани яйца и нарязани домати (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Супа от леща и зеленчуци с пълнозърнести крекери (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 8г)
- Снак:Гръцко кисело мляко с микс от ягоди (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Гриловано пилешко с киноа и задушен броколи (
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено