Нискохолестеролен хранителен план за вечеря
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Насладете се на здравословни вечери с хранителния план за вечеря с ниско съдържание на холестерол. Този план предлага разнообразие от ястия с нисък холестерол, като печено пиле с киноа, тофу и зеленчукови сотета, и супи от боб, всяко от които е проектирано да бъде удовлетворяващо и да подкрепя сърдечно-съдовото здраве.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Месо
Пиле
Пилешки бутчета
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Скарида
Пресни продукти
Броколи
Спанак
Зеленчуци за сотиране
Сладки картофи
Зелени фасули
Цветно зеле (за ориз)
Тиквички
На растителна основа
Тофу
Замразени храни
Смесени зеленчуци за печене
Преглед на хранителния план
Завършете деня си с хранителен план с ниско съдържание на холестерол за вечеря, колекция от вечерни ястия, които са здравословни за сърцето и с ниско съдържание на холестерол. В него ще намерите ястия като грилован риба, запържени зеленчуци и гарнитури от пълнозърнести храни, всички създадени, за да поддържат диета с внимание към холестерола.
Този план прави вечерята не само вкусна, но и полезна за сърцето, предлагайки разнообразие от опции, които да задоволят всеки вкус.
Храни, които да ядеш
Изпечени или гриловани протеини: Пилешко, риба или тофу.
Задушени зеленчуци: Например броколи, моркови и аспержи.
Салати: Смесени зелени с разнообразие от зеленчуци и винегретен дресинг.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа или пълнозърнести пасти.
Билкови чайове: За успокояващ завършек на ястието.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Кремообразни сосове: Често съдържат високи нива на наситени мазнини и холестерол.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини.
Мазни меса: Например говеждо и свинско.
Богати десерти: Особено тези, които са с високо съдържание на захар и мазнини.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за вечеря предлага разнообразие от ястия, които са както здравословни за сърцето, така и удовлетворяващи. В него са включени ястия с постни протеини, цели зърна и разнообразие от зеленчуци, което осигурява питателно и приятелско за холестерола вечерно изживяване.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези леки закуски с ниско съдържание на холестерол като част от вечерното си меню:
- Скара с печени зеленчуци
- Леща с спанак
- Печен сладък картоф с канела
- Киноа салата с краставица и домат
- Парена аспержи с чесън и лимонова кора
- Пълнени чушки с кафяв ориз
- Печен сьомга с гарнитура от микс зелени салати
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Вечеря:Грилован сьомга с киноа и на пара броколи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Ден 2
- Вечеря:Печено пиле с печени зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 18г)
Ден 3
- Вечеря:Печена треска с на пара аспержи и киноа (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- Вечеря:Печен тофу с пържени зеленчуци и киноа (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 5
- Вечеря:Грилован сьомга с печени сладки картофи и на пара зелени фасулки (Калории: 450, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 22г)
Ден 6
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с киноа и на пара спанак (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Ден 7
- Вечеря:Грилован скарид с цветно зеле и сотирани тиквички (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено