Пеган хранителен план за мъже
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за мъже, вдъхновен от пеган диетата, се фокусира върху специфичните хранителни нужди, с които мъжете често се сблъскват. От поддържане на мускулна маса до устойчиво енергийно ниво, този план обхваща всичко необходимо. Целта му е да ви поддържа във форма, зареден с енергия и съсредоточен върху здравето ви.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Ленено семе
Семена от слънчоглед
Орехи
Месо
Мляно пуешко
Бизон
Патешко месо
Пилешки бедра
Риба и морски дарове
Сьомга
Сардини
Пресни продукти
Кейл
Броколи
Чушки
Червена цвекло
Сладък царевица
Манго
Сливи
Ананас
Червено зеле
Швейцарска манголд
Червени гроздове
Гъби Шийтаке
Мента
Папая
Воден крес
Черници
Фенел
Зелени листа от ряпа
Джинджифил
На растителна основа
Бадемово мляко
Кокосово масло
Снаксове и сладки изделия
Боровинки
Банани
Преглед на хранителния план
Хранителният план за мъже, вдъхновен от пеган диетата, е специално създаден, за да отговори на хранителните нужди и здравословните проблеми, характерни за мъжете. Той акцентира на здравето на сърцето, поддържането на мускулната маса и енергията.
Този индивидуален подход помага на мъжете да постигнат своите диетични цели с храни, които са както питателни, така и подходящи за мъже.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на протеини: Концентрирайте се върху меса, риба и яйца, за да поддържате и изграждате мускули.
Енергийни закуски: Смес от ядки, сушени меса и гръцко кисело мляко, за да утолите глада и да си набавите енергия.
Зеленчуци, богати на фибри: Броколи, моркови и чушки, които подпомагат храносмилането и здравето на сърцето.
Цели зърна: Включете киноа, ечемик и пълнозърнести овесени ядки за дълготрайна енергия през деня.
Опции за хидратация: Пийте много вода, билкови чайове и хидратиращи зеленчуци като краставици и целина.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Захарни напитки: Газирани напитки и енергийни напитки, които осигуряват бързи енергийни изблици, но с малка хранителна стойност.
Обработени въглехидрати: Бял хляб и паста, които могат да затруднят управлението на теглото и здравословните цели.
Мазни меса: Ограничете консумацията на меса с високо съдържание на мазнини, като свински корем или рибай, които могат да повлияят на здравето на сърцето.
Висококалорични десерти: Торта, бисквити и сладолед трябва да се консумират с умереност.
Алкохолни напитки: Могат да нарушат съня и да понижат нивата на тестостерон, което влияе на общото здраве.
Основни ползи
Обърнете внимание на специфичните хранителни нужди на мъжете, хранителният план пеган за мъже подпомага поддържането на мускулна маса, оптималното производство на тестостерон и общото здраве, което е особено полезно за физиологичните нужди на мъжете.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 35%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
За мъже, които търсят закуски, подпомагащи мускулната и общата здравословност:
- Копчен сьомга върху резенчета краставица
- Гриловано пилешко месо с горчичен сос
- Протеинови шейкове с банан и бадемово мляко
- Ядки и сушени смокини за бързо зареждане с енергия
- Варени яйца, подправени с паприка
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смутито от спанак, банан, бадемово мляко и ленено семе
- Обяд:Грилован сьомга със задушен броколи и киноа
- Вечеря:Биволско стек с печени сладки картофи и сотирана къдраво зеле
- Закуска:Шепа бадеми и няколко боровинки
Ден 2
- Закуска:Яйца на очи със спанак, гъби и лук
- Обяд:Салата с пуешко месо, авокадо, орехи и микс от зелени салати, овкусена с зехтин
- Вечеря:Патешко месо, печено с листа от цвекло и швейцарско зеле
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязано манго и семена от слънчоглед
Ден 3
- Закуска:Овесена каша с нарязани банани, кокосово масло и семена от коноп
- Обяд:Руло с сардини, чушки, домати и кориандър
- Вечеря:Гриловани пилешки бедра с аспержи и кафяв ориз
- Закуска:Няколко парчета ананас и шепа кашу
Ден 4
- Закуска:Палачинки от овесени ядки и бадемово мляко, гарнирани с пресни къпини и капка мед
- Обяд:Телешко стек с сотирано къдраво зеле и сладка царевица
- Вечеря:Печена пуйка с чесън, лук и гарнитура от печени брюкселски зеле
- Закуска:Извара с нарязани праскови и семена от чия
Ден 5
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко, гарниран с киви и папая
- Обяд:Грилована сьомга с гарнитура от задушен броколи и моркови
- Вечеря:Печен свински контрафиле с копър, чесън и лимон, сервирано с пюре от цветно зеле
- Закуска:Няколко червени гроздета и шепа орехи
Ден 6
- Закуска:Бадемово масло на пълнозърнест тост с нарязани ябълки
- Обяд:Пилешка салата с авокадо, резени портокал и бадеми
- Вечеря:Грилован патешки гърди с пюре от сладки картофи и кресон
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди и поръсено с ленено семе
Ден 7
- Закуска:Смутито купа с спанак, малини и семена от коноп
- Обяд:Грилован тунцов стек с гарнитура от киноа и салата от краставици
- Вечеря:Кюфтета от биволско месо с тиквички и доматен сос с босилек
- Закуска:Варени яйца и няколко парчета авокадо
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено