Сърдечно-здравословен хранителен план за мазен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Грижата за мазния черен дроб включва не само избягването на вредната храна. Хранителният план за здраво сърце включва много пресни зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези храни помагат за намаляване на мазнините в черния дроб и поддържат общото здраве на сърцето. Става въпрос за намиране на вкусни, богати на хранителни вещества опции, които ви карат да се чувствате добре и да поддържате черния дроб и сърцето си в добро състояние.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Овес
Леща
Черен боб
Нахут
Ленено семе
Семена от чия
Месо
Сьомга
Пилешки гърди
Пуйка
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Яйца
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Чесън
Джинджифил
Куркума
Пресни продукти
Спанак
Кале
Броколи
Брюкселско зеле
Домати
Моркови
Сладки картофи
Чушки
Цветно зеле
Боровинки
Ябълки
Портокали
Авокадо
На растителна основа
Бадеми
Орехи
Преглед на хранителния план
С здравословен хранителен план за мазен черен дроб, се фокусирайте върху намаляване на приема на мазнини и подобряване на функцията на черния дроб. Включете пълнозърнести храни, чисти протеини и много зеленчуци. Избягвайте алкохол, сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, които могат да влошат състоянието на черния дроб.
Добавете храни, богати на антиоксиданти, като плодове и листни зеленчуци, за да се преборите с възпаленията. Здравословните мазнини от източници като риба и ядки могат да подпомогнат здравето на черния дроб, докато редовните хранения без прекомерно похапване могат да поддържат стабилни нива на кръвната захар.
Храни, които да ядеш
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и зелена салата могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини в черния дроб.
Зелен чай: Богат на антиоксиданти, зеленият чай може да подобри функцията на черния дроб.
Авокадо: С високо съдържание на здравословни мазнини, авокадото може да помогне за намаляване на увреждането на черния дроб.
Чесън: Чесънът може да помогне за намаляване на телесното тегло и съдържанието на мазнини при хора с мастен черен дроб.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб могат да помогнат за подобряване на нивата на чернодробните ензими.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Пържени храни: Пържено пиле и пържени картофи са с високо съдържание на нездравословни мазнини, които могат да влошат състоянието на черния дроб.
Алкохол: Алкохолът може значително да допринесе за увреждане на черния дроб и трябва да се избягва.
Добавени захари: Намалете консумацията на сладкиши, безалкохолни напитки и печива, които могат да увеличат мазнините в черния дроб.
Рафинирани въглехидрати: Избягвайте бял хляб, паста и сладки зърнени закуски, които могат да повишат нивата на кръвната захар и да повлияят на черния дроб.
Червено месо: С високо съдържание на наситени мазнини, червеното месо може да влоши състоянието на черния дроб.
Основни ползи
Хранителният план за здраво сърце при мастна чернодробна болест включва храни, които помагат за намаляване на чернодробната мазнина и възпалението, подобрявайки общата функция на черния дроб. Той акцентира на постни протеини и храни, богати на фибри, които подпомагат отслабването, което е от съществено значение за здравето на черния дроб. Тази диета намалява наситените мазнини, като включва здравословни мазнини, които подпомагат баланса на липидите. Планът също така включва храни с противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на стреса върху черния дроб.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
За управление на мазен черен дроб с оглед на здравето на сърцето, помислете за тези закуски:
- Нарязани чушки с нискомаслен дип от гръцко кисело мляко
- Цели зърнени крекери с гуакамоле
- Задушен едамаме, поръсен с малко морска сол
- Грозде с шепа сурови бадеми
- Пита от пълнозърнесто брашно с намачкани нахут
- Малки моркови с лек дресинг от винегрет
- Смути от ягоди, приготвено с неподсладено бадемово мляко
Увеличете приема на протеини чрез постни източници като риба, пилешко без кожа, бобови култури и нискомаслени млечни продукти. Подобрете приема на фибри с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, за да подпомогнете функцията на черния дроб и да намалите натрупването на мазнини. Включете здравословни мазнини от източници като зехтин, авокадо и ядки, и акцентирайте на храни, богати на антиоксиданти, като ягоди и зелен чай, за да поддържате здравето на черния дроб.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с боровинки, семена от чия и лъжица гръцко кисело мляко
- Обяд:Печено пилешко филе с киноа и задушен кейл
- Вечеря:Печен сьомга с печени брюкселски зеле и сладък картоф
- Закуска:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Смутито с спанак, авокадо, портокал и ленени семена
- Обяд:Салата с пуешко месо и черен боб с чушки и домати
- Вечеря:Запържен тофу с броколи и кафяв ориз
- Закуска:Извара с орехи
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 58гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 115г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с семена от чия и боровинки
- Обяд:Салата с киноа, нахут, домати и зехтин
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени моркови и карфиол
- Закуска:Парчета портокал с бадеми
- Калории🔥: 1620Мазнини💧: 62гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 120г
Ден 4
- Закуска:Яйца на очи със спанак и домати
- Обяд:Салата с сьомга и леща с чушки и кейл
- Вечеря:Пуешко месо с задушен броколи и кафяв ориз
- Закуска:Боровинки с орехи
- Калории🔥: 1580Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 118г
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ленени семена и парчета портокал
- Обяд:Печено пилешко филе със салата от кейл, чушки и домати
- Вечеря:Печен сьомга с киноа и печени брюкселски зеле
- Закуска:Парчета ябълка с орехи
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 62гВъглехидрати🌾: 158гПротеини🥩: 119г
Ден 6
- Закуска:Смутито с кейл, авокадо, боровинки и семена от чия
- Обяд:Пуешко месо с киноа и задушен карфиол
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени моркови и сладък картоф
- Закуска:Извара с бадеми
- Калории🔥: 1570Мазнини💧: 58гВъглехидрати🌾: 162гПротеини🥩: 117г
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с боровинки, ленени семена и лъжица гръцко кисело мляко
- Обяд:Салата с сьомга и нахут с домати и чушки
- Вечеря:Пуешко месо с леща, задушен спанак и моркови
- Закуска:Парчета портокал с орехи
- Калории🔥: 1590Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 164гПротеини🥩: 118г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено