Веган хранителен план за двама

Преглед на хранителния план

Храни, които да ядеш

• Салата с киноа и нахут: Смесете киноа, нахут, черешови домати, краставици и дресинг от лимон и тахини за удовлетворяващ и богат на протеини обяд.

• Веган Будда купа: Сглобете цветна купа с микс от печени зеленчуци, авокадо, кафяв ориз и вашия любим източник на растителен протеин.

• Пълнени чушки: Напълнете чушки с комбинация от киноа, черен боб, царевица и салса за вкусен и удобен обяд.

• Веган сандвич с хумус: Завийте любимите си зеленчуци, хумус и зелени листа в пълнозърнеста тортила за бърз и хранителен обяд.

• Супа от леща и зеленчуци: Пригответе сърдечна супа от леща с разнообразие от зеленчуци за топъл и засищащ обяд.

• Сандвич с салата от нахут: Накълцайте нахута с веган майонеза, целина и подправки за вкусна салата от нахут, идеална за сандвичи или рулца.

• Веган суши купа: Насладете се на вкусовете на суши в купа с ориз за суши, авокадо, водорасли, едамаме и соев сос.

• Кесадиля с спанак и гъби: Направете веган кесадили с задушен спанак, гъби и безмлечен сирене за вкусен обяд.

• Бурито купа с сладки картофи и черен боб: Комбинирайте печени сладки картофи, черен боб, царевица и салса в купа за вкусен и хранителен обяд.

• Салата с авокадо и нахут: Смесете нахут, авокадо, черешови домати и дресинг от лайм за освежаваща и засищаща салата.

Храни, които да избягваш

• Силно преработени удобни храни: Минимизирайте консумацията на силно преработени и нездравословни веган удобни опции за по-здравословен обяд.

• Излишни добавени захари: Избягвайте обедни опции с високи нива на добавени захари, тъй като те могат да доведат до енергийни спадове и нездравословни хранителни навици.

• Небалансирани ястия: Убедете се, че обядът ви включва баланс между въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и разнообразие от цветни зеленчуци.

• Прекалено подправени ястия: Внимавайте с нивата на подправките, особено ако ще споделяте храната си, за да отговорите на различни вкусови предпочитания.

• Пропускане на хранения: Избягвайте пропускането на хранения и отделяйте време за питателен обяд, за да поддържате енергийни нива през целия ден.

• Нездравословни мазнини: Ограничете приема на нездравословни мазнини и изберете източници като авокадо, ядки и зехтин за по-балансиран и питателен обяд.

• Нереалистични порции: Сервирайте подходящи порции, за да предотвратите преяждане и да насърчите здравословни хранителни навици.

• Скритите алергени: Бъдете наясно с всякакви хранителни алергии или чувствителности и изберете обедни опции, които отговарят на тези диетични нужди.

• Неподходящи избори: Обмислете екологичния ефект от вашите обедни избори, като изберете устойчиви и екологични хранителни опции.

• Недостатъчна хидратация: Останете хидратирани през целия ден, като включите вода, билкови чайове или инфузирана вода в обедната си рутина.

Основни ползи

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Допълнителни съвети

Предложение за хранителен план