Веган хранителен план за мускулна маса
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Постигнете мускулен растеж с нашияхранителен план, създаден специално за изграждане на мускули. Напълнен с растителни и мускулно-строителни рецепти, този план предоставя необходимите хранителни вещества, за да подкрепи вашето пътуване в силовите тренировки. Изследвайте разнообразие от вкусни опции, които отговарят на вашите цели за мускулен растеж на веганска диета.
Преглед на хранителния план
Постигнете целите си за мускулна маса с нашияхранителен план, създаден специално за мускулен растеж. Напълнен с разнообразие от рецепти, които изграждат мускули и са богати на хранителни вещества, този план предоставя необходимото хранене, за да подкрепи вашето пътуване в силовите тренировки. Разгледайте разнообразие от вкусни опции, които съответстват на вашите цели за мускулна маса, докато поддържате вегански начин на живот.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на протеини: Дайте приоритет на леща, черни бобчета, киноа, тофу и темпе за растеж на мускулите.
Храни с висока калорийност: Включете авокадо, ядки и семена за здравословни мазнини и допълнителни калории, които да подпомогнат мускулното натрупване.
Цели зърна: Изберете кафяв ориз, овес и пълнозърнести пасти за сложни въглехидрати, които да ви заредят за тренировките.
Протеинови прахове на растителна основа: Помислете за добавяне на веган протеинови прахове в смутита или следтренировъчни хранения за допълнителен протеинов тласък.
Цветни зеленчуци: Включете разнообразие от зеленчуци за основни витамини, минерали и антиоксиданти, които да поддържат общото здраве.
Обогатени храни: Изберете обогатени растителни млека и зърнени храни за допълнителни хранителни вещества, включително протеин.
Редовни хранения и закуски: Хранете се редовно с балансирани ястия и закуски, за да осигурите постоянен прием на хранителни вещества през деня.
Хидратация: Пийте вода и напитки, богати на електролити, за да останете хидратирани, особено по време на тренировки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Силно преработени храни: Ограничете консумацията на силно преработени веган алтернативи и се фокусирайте върху цели, хранителни храни.
Добавени захари: Минимизирайте добавените захари в закуските и десертите, като избирате цели плодове за сладост.
Основни ползи
Хранителният план за вегани с цел мускулна маса съчетава високо съдържание на протеини с достатъчен калориен прием. Той се фокусира върху хранителни, растителни храни, които подпомагат растежа на мускулите и възстановяването.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Подкрепете целите си за изграждане на мускули с тези вегански закуски, богати на протеини:
- Вегански протеинов шейк с банан
- Бадемово масло върху пълнозърнест тост
- Печени кубчета тофу
- Салата от киноа и черен боб
- Енергийни топки с конопено семе и овес
- Пикантно печени семки от тиква
- Чушки, пълнени с леща
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Сейтън и спанак на тиган с пълнозърнест хляб и авокадо
- Сутрешна закуска:Смути с обогатено растително кисело мляко, фъстъчено масло и семена от чия
- Обяд:Купа с киноа и леща, с къдраво зеле, броколи и бадеми, поръсена с хранителна мая
- Следобедна закуска:Едамаме и шепа фъстъци
- Вечеря:Темпе с пържени зеленчуци, сервирано с кафяв ориз
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 134г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено