Вегански хранителен план за отслабване с кето диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за веганско отслабване с кето принципи съчетава основите на растителната диета с кетогенния подход. Той се фокусира върху нисковъглехидратни, високомазнинни вегански храни, които помагат за постигане на кетоза и подкрепят целите за отслабване.
Този план е идеален за вегани, които искат да отслабнат чрез кето диета. Става въпрос за намиране на баланс между растителни, кето-приятелски храни, които подпомагат отслабването.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план за кето веганско отслабване"", създаден за вегани, които искат да отслабнат с кето диета. Този план включва разнообразие от храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които съчетават принципите на кето и веганството.
Всяко ястие е избрано за способността си да подпомага кетозата и отслабването, без да съдържа животински продукти. Открийте един ден на хранене, който съчетава здравословните ползи от веганството с ефективността на кето диетата за отслабване.
Храни, които да ядеш
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Кокосови продукти: Кокосово масло, кокосово мляко и настърган кокос.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, тиквички и чушки.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа, ленени семена и семена от коноп.
Растителни протеини: Тофу, темпе и едамаме за протеин без въглехидрати.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и маруля за фибри и хранителни вещества.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Растителни масла: Зехтин, авокадово масло и ленено масло за готвене и дресинг.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с скрити въглехидрати.
Бобови култури: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, за да подпомогнете кетозата.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за веганско отслабване с кето подход съчетава кетогенен режим с акцент върху управлението на теглото за хора, следващи вегански начин на живот. Този план включва разнообразие от растителни, нисковъглехидратни опции, които подкрепят кетозата и отслабването.
Чрез предлагане на хранителни и богати на нутриенти избори, планът цели да помогне на хората да постигнат целите си за отслабване в контекста на както кетогенна, така и веганска диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 14%
Мазнини: 72%
Въглехидрати: 10%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Вкусни вегански кето закуски за отслабване:
- Салата от авокадо и домати
- Кокосова сметана с какаови зърна
- Веганско сирене с крекери от ленено семе
- Бадеми и орехи
- Едамаме
- Чиа пудинг с бадемово мляко
- Чипс от къдраво зеле
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смутито с авокадо и спанак, направено с бадемово мляко и вегански протеинов прах
- Обяд:Салата с микс от зелени листа, авокадо, маслини и дресинг от лимон и зехтин
- Вечеря:Запържен тофу с нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички в кокосово масло
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 55г
Ден 2
- Закуска:Чиа пудинг, направен с кокосово мляко и гарниран с няколко малини
- Обяд:Вегански кето суши рулца с карфиолова ориз и авокадо
- Вечеря:Вегански ""кюфтета"" от бадемово брашно и ленено семе, сервирани с тиквички на спагети
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 38г
Ден 3
- Закуска:Кокосово йогурт с ленено семе и шепа ядки
- Обяд:Веганска Цезар салата с авокадо, хранителна мая и кето-дресинг
- Вечеря:Лазаня от патладжан с веганско сирене и спанак
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 40г
Ден 4
- Закуска:Смутито с бадемово мляко, фъстъчено масло, вегански протеинов прах и спанак
- Обяд:Веганска такосалата с орехово ""месо"", авокадо и салса
- Вечеря:Веганско къри с кокосова сметана, тофу и нисковъглехидратни зеленчуци
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 60г
Ден 5
- Закуска:Вегански палачинки, подходящи за кето, направени с бадемово брашно
- Обяд:Салата с печен карфиол, авокадо, ядки и дресинг от зехтин
- Вечеря:Вегански пастет с картофено пюре от карфиол
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 38гПротеини🥩: 35г
Ден 6
- Закуска:Смутито с бадемово масло и кокосово мляко с лъжичка вегански протеин
- Обяд:Вегански кетоWrap с маруля, авокадо и разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци
- Вечеря:Тиквички, пълнени с веганска заместител на месо и поръсени с веганско сирене
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 97гВъглехидрати🌾: 34гПротеини🥩: 50г
Ден 7
- Закуска:Тост с авокадо на кето-вегански хляб
- Обяд:Вегански бургер с портобело гъба вместо хляб и гарнитура от чипс от къдраво зеле
- Вечеря:Вегански чили с нисковъглехидратни зеленчуци и темпе
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 60г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено