Вегански хранителен план за отслабване в Индия
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Свалете излишните килограми по вегански начин с хранителен план за веганско отслабване с индийска кухня. Този план предлага растителни индийски ястия, които са нискокалорични, но с богат вкус. Насладете се на задоволителни ястия, които ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, докато оставате верни на веганския си начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Домати
Краставици
Моркови
Чушки
Лук
Чесън
Джинджифил
Зелени фасул
Цветно зеле
Броколи
Патладжан
Тиквички
Картофи
Сладки картофи
Сухи стоки
Нахут
Леща
Черен боб
Киноа
Кафяв ориз
Басмати ориз
На растителна основа
Тофу
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Кашу
Бадеми
Тиквени семки
Подправки, сосове, масла
Кокосово масло
Зехтин
Кориандър
Куркума
Кимион
Преглед на хранителния план
Отслабнете с растителна диета с хранителен план за веганско отслабване с индийска кухня. Този план включва нискокалорични, хранителни вегански индийски ястия като къри с нахут, зеленчукови сотета и супи от леща. Наслаждавайте се на ястия, които подпомагат отслабването, като същевременно предоставят основни хранителни вещества.
Всеки ден предлага рецепти и съвети, които да ви помогнат да се придържате към веганската диета, докато постигате целите си за отслабване. Този план прави веганското хранене здравословно и приятно.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Концентрирайте се върху храни, богати на фибри, като бобови култури, цели зърна и зеленчуци, за да се чувствате сити по-дълго време.
Постни протеини: Включете растителни протеини като леща, нахут и тофу, за да поддържате метаболизма и мускулната маса.
Здравословни мазнини: Консумирайте здравословни мазнини от източници като авокадо, ядки и семена, за да увеличите усещането за ситост и усвояването на хранителни вещества.
Нискокалорични зеленчуци: Яжте много листни зеленчуци и други нискокалорични зеленчуци, които предоставят обем и хранителни вещества без много калории.
Цели плодове: Избирайте цели плодове вместо сокове за по-добро усвояване на фибри и контрол на кръвната захар.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Преработени въглехидрати: Избягвайте бял хляб, бял ориз и сладкиши, които могат да доведат до наддаване на тегло и рязко покачване на нивата на кръвната захар.
Високосладки вегански продукти: Дръжте се настрана от вегански продукти с високо съдържание на добавени захари и ниско съдържание на хранителни вещества.
Основни ползи
Изборът на индийски хранителен план за веганско отслабване предлага питателен начин за сваляне на килограми. Този план е богат на растителни протеини от източници като леща, нахут и тофу, което ви помага да се чувствате сити, докато отслабвате. Използването на подправки и билки добавя вкус, без да е необходимо да се прибягва до висококалорични сосове. Освен това, богатите на фибри зеленчуци и цели зърна подкрепят храносмилателното здраве и ви държат сити. Разнообразието от ястия гарантира, че ще се наслаждавате на диетата си и ще останете мотивирани.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои вегански закуски, които могат да помогнат за отслабване:
- Моркови с хумус
- Ябълкови резенчета с бадемово масло
- Смес от ядки и семена
- Цели зърнени крекери с авокадо
- Пресни плодове с шепа ядки
- Смути с спанак и горски плодове
- Печени нахутчета
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа каша с бадемово мляко, гарнирана с тиквени семки и бадеми
- Обяд:Къри с нахут и спанак, сервирано с басмати ориз
- Вечеря:Грилован тофу с куркума и кимион, поднесен с сотирана кейл и моркови
- Снек:Пръчици от краставица и моркови с таханово и чесново дип
Ден 2
- Закуска:Смути с кейл, банан, бадемово мляко и джинджифил
- Обяд:Салата с леща, домати, краставици, чушки и лук
- Вечеря:Запържени броколи, карфиол и чушки с тофу, сервирани с кафяв ориз
- Снек:Печени нахутчета с кимион и зехтин
Ден 3
- Закуска:Скрамбъл с тофу, домати, лук и спанак
- Обяд:Супа от сладък картоф и кокосово мляко с джинджифил и куркума
- Вечеря:Къри с карфиол и зелен фасул, сервирано с киноа
- Снек:Нарязани чушки с хумус
Ден 4
- Закуска:Гранола с бадеми и тиквени семки с кокосово мляко
- Обяд:Патета от тиквички и нахут с гарнитура от краставична салата
- Вечеря:Гювеч с патладжан и леща, подправен с кориандър и басмати ориз
- Снек:Смес от кашу и сушени плодове
Ден 5
- Закуска:Кокосов оризов пудинг с канела и бадеми
- Обяд:Веганска Будда купа с киноа, кейл, моркови и авокадо дресинг
- Вечеря:Запържен тофу с чесън и джинджифил, поднесен със сотирани зелен фасул и сладки картофи
- Снек:Пресни резени домати и краставици с щипка сол и зехтин
Ден 6
- Закуска:Солена овесена каша с сотиран лук, чесън и спанак
- Обяд:Салата от печен карфиол и броколи с лимонно-таханов дресинг
- Вечеря:Чушки, пълнени с кафяв ориз, черен боб и зеленчуци, гарнирани с кориандър
- Снек:Нарязани моркови и тиквички с бадемово масло
Ден 7
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко, гарниран с резени банан и кашу
- Обяд:Веганска такосалата с маруля, домати, черен боб, лук и авокадо
- Вечеря:Къри с спанак и тофу, сервирано с киноа
- Снек:Печени сладки картофи с зехтин и куркума
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено