14 päivän ateriasuunnitelma dieetille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset Proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, vähärasvainen naudanliha ja munat lihasmassan säilyttämiseksi.

• Ei-tärkkelyspitoiset Vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti ja parsa kuitujen ja ravinteiden saamiseksi.

• Terveelliset Rasvat: Avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet kylläisyyden tunteen lisäämiseksi.

• Vähähiilihydraattiset Hedelmät: Marjat, melonit ja omenat makeaksi herkuksi kohtuudella.

• Kuitupitoiset Viljat: Kvinoa, täysjyväriisi ja kaura pitkäkestoisen energian saamiseksi hallituissa annoksissa.

• Vähärasvainen Maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, kevyt maito ja vähärasvainen juusto kalsiumin lähteenä.

• Vesi ja Yrttiteet: Pidä huolta nesteytyksestä juomalla vettä ja nauti yrttiteetä ilman lisättyä sokeria.

• Yrtit ja Mausteet: Mausta ateriat yrteillä ja mausteilla sen sijaan, että käyttäisit korkeakalorisia kastikkeita.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Prosessoidut välipalat: Rajoita sokeripitoisten ja epäterveellisten rasvojen sisältävien välipalojen käyttöä.

• Sokeriset juomat: Valitse vesi tai makeuttamattomat juomat sokeristen juomien sijaan.

• Korkeakaloriset kastikkeet: Suosi kevyempiä kastikkeita ja dressingejä kalorien vähentämiseksi.

• Liiallinen suola: Hallitse suolan käyttöä ja käytä yrttejä mausteena.

• Paistetut ruoat: Valitse paistettujen ruokien sijaan uunissa kypsennettyjä, grillattuja tai höyrytettyjä vaihtoehtoja.

• Korkeasokeriset jälkiruoat: Valitse terveellisempiä jälkiruokia, joissa on luonnollista makeutta.

• Valkoinen leipä ja pasta: Suosi täysjyvävaihtoehtoja, jotka sisältävät enemmän kuitua ja ravinteita.

• Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella, ottaen huomioon sen vaikutuksen kalorien saantiin.

Lue lisää avaintuotteista

lohifilee

tofu

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus