Ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinta ravinnon avulla? 7 päivän ateriasuunnitelmamme kilpirauhasen vajaatoimintaan keskittyy kilpirauhasta tukeviin ruokiin. Opi luomaan tasapainoisia aterioita ja muuntamaan ne kilpirauhasystävälliseksi ostoslistaksi. Tuetaan yhdessä kilpirauhasen terveyttä!

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kreikkalainen Jogurtti, 7 oz

Sekasadon Marjat, 1 cup

Hunaja, 2 tbsp

Quinoa, 2 cups

Sekasalaatti, 12 oz

Avokado, 1

Lohta, 16 oz

Parsakaali, 4 cups

Täysjyväriisi, 2 cups

Kaura, 1 cup

Banaanit, 1 cup

Chia Siemenet, 1 tbsp

Kalkkuna, 8 oz

Täysjyvä Tortilla, 2

Tofu, 12 oz

Sekavihannekset, 2 cups

Linssit, 2 cups

Kanafilee, 12 oz

Bataatti, 2

Vihreät Pavut, 4 cups

Hummus, 1 cup

Kikherneet, 1 can

Kurkku, 1

Fetajuusto, 2 oz

Turska, 16 oz

Parsakaali, 4 cups

Täysjyväleipä, 4 viipaletta

Mantelivoi, 4 tbsp

Mansikat, 1 cup

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Hypotyreoosin hallinta? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelmamme keskittyy kilpirauhasta tukevien ruokien käyttöön. Se sisältää jodia ja seleeniä rikkaita ainesosia, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen terveydelle.

Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen toimintaa ja tarjoaa tasapainoisen lähestymistavan hypotyreoosin hallintaan ruokavalion avulla.

Ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaantuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Iodipitoiset ruoat: Merilevä, kala, maitotuotteet ja munat tukevat kilpirauhasen toimintaa.
Seleniumpitoiset ruoat: Brasilianpähkinät, auringonkukansiemenet ja sienet edistävät kilpirauhashormonien tuotantoa.
Sinkkipitoiset ruoat: Naudanliha, kana ja palkokasvit auttavat kilpirauhashormonien synnyssä.
Kuitupitoiset viljat: Tärkeitä ruoansulatuksen kannalta.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen värikäs tuoretuote tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita ja antioksidantteja.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala tukevat lihasten terveyttä ja energiaa.
Vesi: Riittävä nesteytys on elintärkeää kokonaisvaltaiselle terveydelle.

✅ Vihje

Kuluta jodipitoisia ruokia, kuten merilevää ja kalaa, tukemaan kilpirauhasen toimintaa, mutta ole varovainen goitrogeenisten ruokien, kuten raakojen ristikkäiskasvien, kanssa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Gluteeni: Voi häiritä kilpirauhasen toimintaa herkillä yksilöillä.
Soijatuotteet: Saattaa vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja hormonitasoihin joillakin ihmisillä.
Erityiset vihannekset: Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, voivat liiallisina määrinä häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, liika määrä voi estää kilpirauhashormonilääkkeiden imeytymistä.
Prosessoidut ja sokeriset ruoat: Voi häiritä energiatasoja ja edistää painonnousua.
Liiallinen jodi: Suurina määrinä voi vaikuttaa negatiivisesti kilpirauhaseen.
Kofeiini ja alkoholi: Voi vaikuttaa uneen ja energiatasoihin.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on alhainen kilpirauhasen toiminta. Tämä ruokavalio painottaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia. Ruokavalioon kuuluu monipuolisesti täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja voi auttaa hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä oireita.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnitellessasi budjettia tämän hypotyreoosi ruokavalion mukaan, keskity ostamaan suuria määriä, valitsemaan yleisiä brändejä ja suosimaan sesongin mukaista tuoretta tuotantoa. Valmista suurempia annoksia perusruokia, kuten kvinoaa, täysjyväriisiä ja linssejä useita aterioita varten. Valitse pakastettuja marjoja ja sekoitettuja vihanneksia kustannusten säästämiseksi. Sisällytä ruokavalioon edullisempia proteiininlähteitä, kuten munia ja säilyketuoretta tonnikalaa, ja rajoita kalliimpia vaihtoehtoja, kuten lohta ja katkarapuja, satunnaisiksi herkuiksi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Välipaloja, jotka sopivat kilpirauhasen vajaatoiminnan hallintaan:

Brasilianpähkinät (rikkaasti seleeniä)
Riisikakut mantelivoin kanssa
Keitetyt munat
Merilevävälipalat (jodia varten)
Marjat
Vähärasvainen rahka
Paahdetut kurpitsansiemenet (sinkkiä varten)

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Suunnitellaksesi budjettia paremmin tämän hypotyreoosi ruokavalion osalta, keskity ostamaan suuria määriä, valitsemaan yleismerkkejä ja suosimaan sesongin mukaisia tuotteita. Valmista suurempia määriä perusruokia, kuten kvinoaa, täysjyväriisiä ja linssejä useita aterioita varten. Valitse pakastettuja marjoja ja sekoitettuja vihanneksia kustannusten säästämiseksi. Sisällytä ruokavalioon edullisempia proteiininlähteitä, kuten munia ja säilyketuoretta tonnikalaa, ja rajoita kalliimpia vaihtoehtoja, kuten lohta ja katkarapuja, satunnaisiksi herkuiksi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

Huom: Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiviä henkilöitä sisällyttämällä ruokavalioon ravinteita, kuten jodia ja seleeniä, jotka ovat tärkeitä kilpirauhasen toiminnalle. Konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista saadaksesi henkilökohtaista ravitsemusneuvontaa kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyen.

Päivä 1

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajan ja marjojen kera
Lounas: Kvinoasalaatti grillatulla kanalla, sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
Illallinen: Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kera

Kalorit: 2000 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 130g

Päivä 2

Aamiainen: Kaura puuro banaanilla ja chia-siemenillä
Lounas: Kalkkuna-avokado wrap täysjyvätortillassa
Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja kvinoalla

Kalorit: 2100 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 125g

Päivä 3

Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväleivällä
Lounas: Linssikeitto sekoitetun vihreän salaatin kera
Illallinen: Uunikananrinta bataatin ja vihreiden papujen kera

Kalorit: 2050 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 120g

Päivä 4

Aamiainen: Smoothie banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta
Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä, kurkulla ja fetajuustolla
Illallinen: Uunikuhaa paahdetun parsakaalin ja kvinoan kera

Kalorit: 2100 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 130g

Päivä 5

Aamiainen: Täysjyväleipä mantelivoilla ja viipaloiduilla mansikoilla
Lounas: Grillattujen vihannesten ja hummuksen wrap täysjyvätortillassa
Illallinen: Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kera

Kalorit: 2050 Rasva: 74g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 125g

Päivä 6

Aamiainen: Raakajuusto viipaloitujen persikoiden ja auringonkukansiemenien kera
Lounas: Pinaatti-feta täytetty kananrinta kvinoalla
Illallinen: Grillattua katkarapua paahdetun kesäkurpitsan ja ruskean riisin kera

Kalorit: 2100 Rasva: 76g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 130g

Päivä 7

Aamiainen: Banaani- ja mantelivoismoothie
Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruuna-tahini kastikkeella
Illallinen: Uuninturkkirinta muusattujen bataattien ja höyrytettyjen vihreiden papujen kera

Kalorit: 2050 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 125g

Välipalat: Valitse pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaisia maitotuotteita välipaloiksi aterioiden välissä. Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja pyri ylläpitämään hyvin tasapainoista ruokavaliota kilpirauhasen terveyden tukemiseksi.

Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.