Ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinta ravinnon avulla? 7 päivän ateriasuunnitelmamme kilpirauhasen vajaatoimintaan keskittyy kilpirauhasta tukeviin ruokiin. Opi luomaan tasapainoisia aterioita ja muuntamaan ne kilpirauhasystävälliseksi ostoslistaksi. Tuetaan yhdessä kilpirauhasen terveyttä!
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Quinoa
Täysjyväriisi
Kaura
Chia Siemenet
Linssit
Kikherneet
Pähkinät
Siemenet
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti
Mantelimaito
Matalarasvaiset Maitotuotteet
Fetajuusto
Liha
Kalkkuna
Kanafilee
Kala ja merenelävät
Lohta
Turska
Katkaravut
Tonnikala
Tuoreet tuotteet
Sekaladot Marjat
Sekasalaatti
Avokado
Parsakaali
Banaanit
Vihreät Pavut
Kurkku
Mansikat
Kesäkurpitsa
Bataatti
Bataatit
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Hummus
Mantelivoi
Täysjyvä Tortilla
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Hunaja
Sitruuna-tahini Kastike
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hypotyreoosin hallinta? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelmamme keskittyy kilpirauhasta tukevien ruokien käyttöön. Se sisältää jodia ja seleeniä rikkaita ainesosia, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen terveydelle.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen toimintaa ja tarjoaa tasapainoisen lähestymistavan hypotyreoosin hallintaan ruokavalion avulla.
Syötävät elintarvikkeet
Iodipitoiset ruoat: Merilevä, kala, maitotuotteet ja munat tukevat kilpirauhasen toimintaa.
Seleniumpitoiset ruoat: Brasilianpähkinät, auringonkukansiemenet ja sienet edistävät kilpirauhashormonien tuotantoa.
Sinkkipitoiset ruoat: Naudanliha, kana ja palkokasvit auttavat kilpirauhashormonien synnyssä.
Kuitupitoiset viljat: Tärkeitä ruoansulatuksen kannalta.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen värikäs tuoretuote tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita ja antioksidantteja.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala tukevat lihasten terveyttä ja energiaa.
Vesi: Riittävä nesteytys on elintärkeää kokonaisvaltaiselle terveydelle.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Gluteeni: Voi häiritä kilpirauhasen toimintaa herkillä yksilöillä.
Soijatuotteet: Saattaa vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja hormonitasoihin joillakin ihmisillä.
Erityiset vihannekset: Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, voivat liiallisina määrinä häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, liika määrä voi estää kilpirauhashormonilääkkeiden imeytymistä.
Prosessoidut ja sokeriset ruoat: Voi häiritä energiatasoja ja edistää painonnousua.
Liiallinen jodi: Suurina määrinä voi vaikuttaa negatiivisesti kilpirauhaseen.
Kofeiini ja alkoholi: Voi vaikuttaa uneen ja energiatasoihin.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on alhainen kilpirauhasen toiminta. Tämä ruokavalio painottaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia. Ruokavalioon kuuluu monipuolisesti täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja voi auttaa hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä oireita.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 20%
Rasva: 25%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Välipaloja, jotka sopivat kilpirauhasen vajaatoiminnan hallintaan:
- Brasilianpähkinät (rikkaasti seleeniä)
- Riisikakut mantelivoin kanssa
- Keitetyt munat
- Merilevävälipalat (jodia varten)
- Marjat
- Vähärasvainen rahka
- Paahdetut kurpitsansiemenet (sinkkiä varten)
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti hunajan ja marjojen kera
- Lounas:Kvinoasalaatti grillatulla kanalla, sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
- Illallinen:Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kera
- Kalorit🔥: 2000Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 220gProteiini🥩: 130g
Päivä 2
- Aamiainen:Kaura puuro banaanilla ja chia-siemenillä
- Lounas:Kalkkuna-avokado wrap täysjyvätortillassa
- Illallinen:Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja kvinoalla
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 78gHiilihydraatit🌾: 230gProteiini🥩: 125g
Päivä 3
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväleivällä
- Lounas:Linssikeitto sekoitetun vihreän salaatin kera
- Illallinen:Uunikananrinta bataatin ja vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 2050Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 215gProteiini🥩: 120g
Päivä 4
- Aamiainen:Smoothie banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta
- Lounas:Kvinoasalaatti kikherneillä, kurkulla ja fetajuustolla
- Illallinen:Uunikuhaa paahdetun parsakaalin ja kvinoan kera
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 72gHiilihydraatit🌾: 220gProteiini🥩: 130g
Päivä 5
- Aamiainen:Täysjyväleipä mantelivoilla ja viipaloiduilla mansikoilla
- Lounas:Grillattujen vihannesten ja hummuksen wrap täysjyvätortillassa
- Illallinen:Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kera
- Kalorit🔥: 2050Rasva💧: 74gHiilihydraatit🌾: 210gProteiini🥩: 125g
Päivä 6
- Aamiainen:Raakajuusto viipaloitujen persikoiden ja auringonkukansiemenien kera
- Lounas:Pinaatti-feta täytetty kananrinta kvinoalla
- Illallinen:Grillattua katkarapua paahdetun kesäkurpitsan ja ruskean riisin kera
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 76gHiilihydraatit🌾: 220gProteiini🥩: 130g
Päivä 7
- Aamiainen:Banaani- ja mantelivoismoothie
- Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruuna-tahini kastikkeella
- Illallinen:Uuninturkkirinta muusattujen bataattien ja höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 2050Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 215gProteiini🥩: 125g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu