Vegaaninen ateriasuunnitelma närästykseen

Osoita happorefluksin haasteet 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu rauhoittamaan ruoansulatusjärjestelmääsi. Tämä ateriasuunnitelma sisältää happorefluksille ystävällisiä reseptejä ja tarjoaa monipuolisia ja maukkaita vaihtoehtoja, jotka auttavat vähentämään epämukavuutta vegaanisessa ruokavaliossa. Nauti herkullisista vegaanisista aterioista, jotka edistävät parempaa ruoansulatusta ja hyvinvointia.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Vegaaninen ateriasuunnitelma närästykseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kaura

Kvinoa

Ruskea riisi

Linssit

Kikherneet

Tofu

Mantelit

Chian siemenet

Pellavansiemenet

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Avokado

Mustikat

Mansikat

Banaanit

Kantaloupe

Hunajameloni

Inkivääri

Makeuttamaton aloe vera -mehu

Kurkku

Vesi

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Osoita happo-refleksin hallintaa 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu rauhoittamaan ruoansulatusjärjestelmääsi. Tämä suunnitelma sisältää happo-refleksille ystävällisiä vegaanireseptejä ja tarjoaa monipuolisia ja maukkaita vaihtoehtoja, jotka auttavat vähentämään epämukavuutta. Nauti herkullisista vegaanisista aterioista, jotka edistävät parempaa ruoansulatusta ja yleistä hyvinvointia.

Vegaaninen ateriasuunnitelma närästykseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Quinoa ja mustapapusalatti: Nauti proteiinipitoisesta salaatista, jossa on quinoaa, mustapapuja, maissia, avokadoa ja raikasta limetinkastiketta.
Vegaaninen proteiinismoothie: Sekoita yhteen smoothie, jossa on kasvipohjaista proteiinijauhetta, marjoja, banaania, pinaattia ja mantelimaitoa ravitsevaksi välipalaksi.
Chickpeepasta pestolla: Keitä chickpeepastaa ja sekoita se itse tehtyyn vegaaniseen pestoa, kirsikkatomaatteja ja pinjansiemeniä varten täyttäväksi ateriaksi.
Paahdettujen vihannesten wrap: Täytä täysjyväwrapit paahdetuilla vihanneksilla, hummuksella ja ripauksella ravintoainetiivistettä herkulliseksi ja helposti mukana kuljetettavaksi vaihtoehdoksi.
Makea peruna ja linssikurry: Valmista täyteläinen curry makeasta perunasta, linsseistä, kookosmaidosta ja aromikkaista mausteista, tarjoiltuna ruskean riisin kanssa.
Chia-siemenpudding: Tee chia-siemenpudding mantelimaitoon ja koristele se tuoreilla marjoilla, pähkinöillä ja siemenillä ravitsevaksi jälkiruoaksi tai välipalaksi.
Avokado ja mustapapuquesadillat: Valmista quesadilloja, joissa on muussattua avokadoa, mustapapuja, maissia ja vegaanista juustoa täysjyvätortilloilla.
Vegaaninen proteiinikulho: Kokoa proteiinipitoinen kulho quinoasta, edamame-pavuista, paahdetusta tofusta, broccolista ja tahinikastikkeesta täyttäväksi ateriaksi.
Energiaa antava pähkinäsekoitus: Sekoita yhteen erilaisia pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä ja tummaa suklaata ravitsevaksi välipalaksi matkalle.
Vegaaniset täytetyt paprikat: Täytä paprikat ruskealla riisillä, mustapavuilla, maissilla ja salsalla makoisan ja energisoivan illallisen valmistamiseksi.

✅ Vihje

Vältä ärsyttäviä ruokia, kuten mausteisia ruokia, sitrushedelmiä ja tomaattipohjaisia tuotteita. Sen sijaan keskity syömään pienempiä, useammin toistuvia aterioita ja lisää ruokavalioosi rauhoittavia ruokia, kuten kaurapuuroa, banaaneja ja inkivääriä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasti happamat ruoat: Rajoita korkeasti happamien ruokien, kuten sitrushedelmien, tomaattien ja mausteisten ruokien, käyttöä, jotta voit hallita närästystä.
Paistetut ja rasvaiset ruoat: Vältä paistettuja ja rasvaisia ruokia, sillä ne voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa ja pahentaa närästystä.
Kofeiini ja hiilihapolliset juomat: Vähennä tai poista kofeiinin ja hiilihapollisten juomien käyttö, koska ne voivat lisätä mahalaukun happotuotantoa ja pahentaa närästystä.
Suklaa ja minttu: Vältä suklaata ja minttua, sillä ne voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa ja laukaista närästystä.
Mausteiset ruoat: Vähennä mausteisten ruokien kulutusta, sillä ne voivat ärsyttää ruokatorvea ja pahentaa närästystä.
Sipulit ja valkosipuli: Rajoita sipulien ja valkosipulin käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa närästystä joillakin ihmisillä.
Alkoholi ja tupakka: Vältä alkoholia ja tupakkaa, sillä ne voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa ja pahentaa närästystä.
Suuret ateriat ennen uintia: Vältä suuria aterioita lähellä uintia, jotta voit vähentää närästysoireiden riskiä liikunnan aikana.
Happamat tai hiilihapolliset juomat uintia ennen: Vältä happamia tai hiilihapollisia juomia ennen uintia, jotta voit estää epämukavuutta uintisi aikana.
Korkeasti prosessoidut välipalat: Valitse kokonaisia, vähän prosessoituja välipaloja, jotka tarjoavat kestävää energiaa ilman närästystä pahentavia vaikutuksia.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Vegaaninen ateriasuunnitelma närästykseen välttää laukaisevia ruokia ja sisältää aterioita, jotka ovat lempeitä vatsalle, auttaen hallitsemaan oireita ja edistämään ruoansulatuksen terveyttä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kaura ja kvinoa ovat vatsaystävällisiä vaihtoehtoja, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Linssit ja kikherneet ovat edullisia ja monikäyttöisiä proteiinilähteitä. Mantelit ja chian siemenet, kun ne ostetaan suuremmissa määrissä, ovat kustannustehokkaita. Marjat ja banaanit ovat lempeitä vatsalle ja niitä voi ostaa pakastettuna parempaan hintaan. Inkivääri ja aloe vera -mehu ovat luonnollisia keinoja närästykseen ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioon.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Ruoansulatusta hellivät vegaaniset välipalat, jotka ovat lempeitä vatsalle:

Kaura-ateria kypsien banaanien ja mantelimaidon kanssa
Paistettu päärynä kanelilla
Höyrytetyt porkkanat ja vihreät pavut
Uuniperuna oliiviöljytilkalla
Vesimeloni- ja kurkkusalaatti
Leipä muussatulla avokadolla
Riisikakut mantelivoin kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kaura ja kvinoa ovat vatsaystävällisiä vaihtoehtoja, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Linssit ja kikherneet ovat edullisia ja monikäyttöisiä proteiininlähteitä. Mantelit ja chian siemenet, ostettuna suuremmissa määrissä, ovat kustannustehokkaita. Marjat ja banaanit ovat lempeitä vatsalle ja niitä voi ostaa pakastettuna parempaan hintaan. Inkivääri ja aloe vera -mehu ovat luonnollisia keinoja närästyksen lievittämiseen ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioon.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Vegaaninen ruokasuunnitelma närästykseen

Tämä vegaaninen ruokasuunnitelma keskittyy ruoantähteisiin, jotka ovat lempeitä ruoansulatukselle ja voivat auttaa lievittämään närästysoireita.

Päivä 1

Aamiainen: Kaura-allas, jonka päällä on viipaloituja banaaneja ja jauhettuja pellavansiemeniä
Lounas: Quinoa-salaatti kikherneillä, pinaatilla, kurkulla ja sitruuna-tahini-kastikkeella
Illallinen: Tofuwokki broccolin, lehtikaalin ja ruskean riisin kanssa

Kalorit: 2000 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 80g

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, lehtikaalia, marjoja, chian siemeniä ja mantelimaitoa
Lounas: Linssikeitto porkkanoilla, sellerillä ja täysjyväleivällä
Illallinen: Uunissa paistettua tofua paahdettujen bataattien ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa

Kalorit: 1950 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 245g Proteiini: 78g

Päivä 3

Aamiainen: Avokadoleipä täysjyväleivällä ja viipaloituja tomaatteja
Lounas: Ruskea riisikulho tofulla, sekoitetuilla vihanneksilla ja inkivääri-tamari-kastikkeella
Illallinen: Kikhernecurry kvinoan ja höyrytetyn pinaatin kanssa

Kalorit: 2050 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 82g

Päivä 4

Aamiainen: Chia-vanukas, joka on valmistettu mantelimaitoon ja päällystetty viipaloiduilla mansikoilla
Lounas: Pinaattisalaatti avokadon, mantelien ja balsamiviinietikan kanssa
Illallinen: Paistettua tempehiä broccolin, paprikoiden ja ruskean riisin kanssa