Vegaaninen ateriasuunnitelma närästykseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Quinoa ja mustapapusalatti: Nauti proteiinipitoisesta salaatista, jossa on quinoaa, mustapapuja, maissia, avokadoa ja raikasta limetinkastiketta.

• Vegaaninen proteiinismoothie: Sekoita yhteen smoothie, jossa on kasvipohjaista proteiinijauhetta, marjoja, banaania, pinaattia ja mantelimaitoa ravitsevaksi välipalaksi.

• Chickpeepasta pestolla: Keitä chickpeepastaa ja sekoita se itse tehtyyn vegaaniseen pestoa, kirsikkatomaatteja ja pinjansiemeniä varten täyttäväksi ateriaksi.

• Paahdettujen vihannesten wrap: Täytä täysjyväwrapit paahdetuilla vihanneksilla, hummuksella ja ripauksella ravintoainetiivistettä herkulliseksi ja helposti mukana kuljetettavaksi vaihtoehdoksi.

• Makea peruna ja linssikurry: Valmista täyteläinen curry makeasta perunasta, linsseistä, kookosmaidosta ja aromikkaista mausteista, tarjoiltuna ruskean riisin kanssa.

• Chia-siemenpudding: Tee chia-siemenpudding mantelimaitoon ja koristele se tuoreilla marjoilla, pähkinöillä ja siemenillä ravitsevaksi jälkiruoaksi tai välipalaksi.

• Avokado ja mustapapuquesadillat: Valmista quesadilloja, joissa on muussattua avokadoa, mustapapuja, maissia ja vegaanista juustoa täysjyvätortilloilla.

• Vegaaninen proteiinikulho: Kokoa proteiinipitoinen kulho quinoasta, edamame-pavuista, paahdetusta tofusta, broccolista ja tahinikastikkeesta täyttäväksi ateriaksi.

• Energiaa antava pähkinäsekoitus: Sekoita yhteen erilaisia pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä ja tummaa suklaata ravitsevaksi välipalaksi matkalle.

• Vegaaniset täytetyt paprikat: Täytä paprikat ruskealla riisillä, mustapavuilla, maissilla ja salsalla makoisan ja energisoivan illallisen valmistamiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeasti happamat ruoat: Rajoita korkeasti happamien ruokien, kuten sitrushedelmien, tomaattien ja mausteisten ruokien, käyttöä, jotta voit hallita närästystä.

• Paistetut ja rasvaiset ruoat: Vältä paistettuja ja rasvaisia ruokia, sillä ne voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa ja pahentaa närästystä.

• Kofeiini ja hiilihapolliset juomat: Vähennä tai poista kofeiinin ja hiilihapollisten juomien käyttö, koska ne voivat lisätä mahalaukun happotuotantoa ja pahentaa närästystä.

• Suklaa ja minttu: Vältä suklaata ja minttua, sillä ne voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa ja laukaista närästystä.

• Mausteiset ruoat: Vähennä mausteisten ruokien kulutusta, sillä ne voivat ärsyttää ruokatorvea ja pahentaa närästystä.

• Sipulit ja valkosipuli: Rajoita sipulien ja valkosipulin käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa närästystä joillakin ihmisillä.

• Alkoholi ja tupakka: Vältä alkoholia ja tupakkaa, sillä ne voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa ja pahentaa närästystä.

• Suuret ateriat ennen uintia: Vältä suuria aterioita lähellä uintia, jotta voit vähentää närästysoireiden riskiä liikunnan aikana.

• Happamat tai hiilihapolliset juomat uintia ennen: Vältä happamia tai hiilihapollisia juomia ennen uintia, jotta voit estää epämukavuutta uintisi aikana.

• Korkeasti prosessoidut välipalat: Valitse kokonaisia, vähän prosessoituja välipaloja, jotka tarjoavat kestävää energiaa ilman närästystä pahentavia vaikutuksia.

Lue lisää avaintuotteista

kvinoa

pinaatti

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus