Piano alimentare a basso colesterolo per cena

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 9 dic 2024

Goditi cene salutari per il cuore con il Piano Alimentare a Basso Colesterolo per la Cena. Questo piano offre una varietà di piatti a basso contenuto di colesterolo, come pollo al forno con quinoa, tofu con verdure saltate e zuppe di fagioli, tutti pensati per essere soddisfacenti e favorevoli alla salute cardiovascolare.

Lista della spesa per il piano alimentare

Prodotti secchi

Quinoa

Riso integrale

Carne e pollame

Pollo

Cosce di pollo

Pesce e frutti di mare

Salmone

Merluzzo

Gamberetti

Prodotti freschi

Broccoli

Asparagi

Spinaci

Cavolfiore

Zucchine

Patate dolci

Fagiolini

Verdure miste per arrostire

Verdure per saltare in padella

Prodotti vegetali

Tofu

Panoramica del piano alimentare

Concludi la tua giornata con il Piano Alimentare a Basso Contenuto di Colesterolo per la Cena, una selezione di piatti serali che sono salutari per il cuore e poveri di colesterolo. Include portate come pesce alla griglia, verdure saltate e contorni a base di cereali integrali, tutti pensati per supportare una dieta attenta al colesterolo.

Questo piano rende la cena un momento gustoso e salutare, offrendo una varietà di opzioni per soddisfare ogni palato.

Piano alimentare a basso colesterolo per cena prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Proteine grigliate o al forno: Pollo, pesce o tofu.
Verdure al vapore: Come broccoli, carote e asparagi.
Insalate: Mix di verdure fresche con un condimento a base di vinaigrette.
Cereali integrali: Riso integrale, quinoa o pasta integrale.
Tisane: Per un finale rilassante del pasto.

✅Suggerimento

Sperimenta con pasti senza carne incorporando proteine vegetali come fagioli, lenticchie o tofu nella tua routine serale. Questo ti aiuterà a ridurre l'assunzione di grassi saturi e a sostenere la salute del cuore.

Cibi da non mangiare

Salse cremose: Spesso ricche di grassi saturi e colesterolo.
Cibi fritti: Elevati in grassi poco salutari.
Carni grasse: Come manzo e maiale.
Dolci ricchi: Specialmente quelli ad alto contenuto di zucchero e grassi.

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Vantaggi principali

Il piano alimentare per la cena a basso contenuto di colesterolo propone una varietà di opzioni serali che sono sia salutari per il cuore che soddisfacenti. Include piatti a base di proteine magre, cereali integrali e una selezione di verdure, garantendo un'esperienza di cena nutriente e adatta a chi deve controllare il colesterolo.

Ripartizione dei nutrienti consigliata

Proteine: 20%

Grassi: 25%

Carboidrati: 50%

Fibra: 3%

Altri: 2%

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Concentrati su alimenti semplici e integrali come salmone, pollo e quinoa, che sono più convenienti se acquistati in grandi quantità. Verdure di stagione come broccoli, asparagi e fagiolini offrono un miglior rapporto qualità-prezzo. Un piano alimentare a base di stir-fry con tofu e verdure miste può essere un'opzione sana ed economica per la cena. Considera di arrostire una varietà di verdure per un pasto nutriente e a basso costo.

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Suggerimenti extra

Goditi questi snack leggeri e a basso contenuto di colesterolo come parte della tua routine serale:

Spiedini di verdure grigliate
Zuppa di lenticchie con spinaci
Patata dolce al forno con cannella
Insalata di quinoa con cetrioli e pomodori
Asparagi al vapore con aglio e scorza di limone
Peperoni ripieni di riso integrale
Salmon al forno con un contorno di insalata mista

Una cena mirata a ridurre il colesterolo dovrebbe essere sia soddisfacente che salutare per il cuore. Scegli un salmone o un pollo grigliato o al forno, insaporito con erbe invece di sale, per fornire proteine magre e preziosi acidi grassi omega-3. Accompagna il piatto con verdure al vapore come broccoli o carote, e una porzione di quinoa o riso integrale per aggiungere fibra. Concludi il pasto con una macedonia di frutta fresca, che offre dolcezza naturale e ulteriore fibra.

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Cena:Salmone grigliato con quinoa e broccoli al vapore (Calorie: 400, Proteine: 30g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)

Giorno 2

Cena:Pollo al forno con verdure arrosto e riso integrale (Calorie: 400, Proteine: 30g, Carboidrati: 40g, Grassi: 18g)

Giorno 3

Cena:Merluzzo al forno con asparagi al vapore e quinoa (Calorie: 350, Proteine: 25g, Carboidrati: 30g, Grassi: 15g)

Giorno 4

Cena:Tofu al forno con verdure saltate e quinoa (Calorie: 350, Proteine: 20g, Carboidrati: 30g, Grassi: 15g)

Giorno 5

Cena:Salmone grigliato con patate dolci arrosto e fagiolini al vapore (Calorie: 450, Proteine: 30g, Carboidrati: 35g, Grassi: 22g)

Giorno 6

Cena:Cosce di pollo al forno con quinoa e spinaci al vapore (Calorie: 400, Proteine: 25g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)

Giorno 7

Cena:Gamberi grigliati con riso di cavolfiore e zucchine saltate (Calorie: 350, Proteine: 25g, Carboidrati: 25g, Grassi: 15g)

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⚠️Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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