Piano alimentare alcalino per il reflusso acido
Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Panoramica del piano alimentare
Il piano alimentare alcalino per il reflusso acido si concentra sulla riduzione dei cibi acidi per alleviare i sintomi e promuovere la salute digestiva. Puntando su alimenti alcalinizzanti come verdure, alcuni frutti e cereali integrali, questa dieta aiuta a neutralizzare l'acido gastrico. Scelte comuni includono verdure a foglia verde, cetrioli e meloni.
Questo piano alimentare può essere particolarmente vantaggioso per chi soffre di bruciore di stomaco frequente o di GERD. Evitare cibi piccanti, fritti e grassi, mantenendosi su un menu alcalino, può ridurre significativamente il disagio e migliorare la digestione complessiva.
Cibi da mangiare
Verdure a foglia verde: Opta per spinaci, cavolo riccio e bietole, scelte ricche di fibre e a basso contenuto di acidità, delicate per lo stomaco.
Frutta non agrumata: Sgranocchia banane, meloni e mele per mantenere bassi i livelli di acidità e ridurre il reflusso.
Cereali integrali: Scegli avena, riso integrale e quinoa per un apporto di fibre senza stimolare la produzione di acido.
Acqua alcalina: Bevi acqua alcalina per aiutare a neutralizzare gli acidi gastrici e mantenere un pH equilibrato.
Ortaggi radice: Patate dolci, carote e barbabietole sono ottimi alleati, fornendo nutrienti senza provocare picchi di acidità.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Frutta agrumi: Arance, limoni e pompelmi possono essere deliziosi, ma sono anche acidi e possono scatenare il reflusso.
Prodotti a base di pomodoro: Evita salsa di pomodoro, ketchup e salsa per mantenere lontano il bruciore di stomaco.
Cibi fritti: Dì di no a patatine fritte, pollo fritto e ciambelle per prevenire la produzione eccessiva di acido.
Cibi piccanti: I piatti ricchi di peperoncino, salsa piccante o jalapeños possono irritare l'esofago e peggiorare il reflusso.
Bevande gassate: Le bibite e l'acqua frizzante possono sembrare rinfrescanti, ma possono aumentare l'acido gastrico e causare gonfiore.
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Vantaggi principali
Per chi soffre di bruciore di stomaco, un piano alimentare alcalino per il reflusso acido potrebbe offrire sollievo. Questa dieta evita cibi acidi che possono irritare l'esofago, concentrandosi invece su alimenti alcalini come cetrioli e verdure a foglia verde. Queste scelte possono aiutare a neutralizzare l'acido gastrico e ridurre i sintomi. Inoltre, l'accento su cibi freschi e integrali può contribuire alla salute digestiva complessiva, minimizzando il disagio.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 15%
Grassi: 20%
Carboidrati: 55%
Fibra: 7%
Altri: 3%
Come gestire il budget con questo piano alimentare
Creare un piano alimentare alcalino per il pranzo che sia adatto a chi soffre di reflusso acido non deve essere costoso. Scegli verdure alcaline come broccoli, spinaci e cavolfiori, che sono delicati per lo stomaco e anche per il portafoglio. Sostituisci i condimenti acidi con alternative come succo di limone o erbe aromatiche per dare sapore. Acquista cereali come avena o pane integrale in grandi quantità per risparmiare. Prepara i pranzi in contenitori riutilizzabili per ridurre le spese quotidiane e gli sprechi, sostenendo così sia la tua salute che il tuo budget.
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Suggerimenti extra
Ecco alcune idee per spuntini sani da seguire in un piano alimentare alcalino per chi soffre di reflusso acido:
- Fette di anguria o melone
- Chips di patate dolci al forno
- Fette di mela con una spolverata di cannella
- Fette di banana con un leggero filo di miele
- Una piccola manciata di mandorle non salate
- Stick di cetriolo freschi
- Gallette di riso con avocado a fette
In un piano alimentare alcalino per il reflusso acido, è importante concentrarsi su proteine magre come pesce, pollo e tofu. Aumenta l'assunzione di fibre con verdure come carote, cetrioli e zucchine. I grassi sani provenienti da olio d'oliva e avocado possono essere lenitivi. Scegli frutti non agrumati come meloni e banane per le vitamine, e includi zenzero e aloe vera per favorire la digestione e ridurre i sintomi del reflusso.
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con mirtilli e semi di lino
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
- Cena:Salmone al forno con patate dolci e asparagi
- Snack:Fette di mela con burro di mandorle
- Calorie🔥: 1600Grassi💧: 50gCarboidrati🌾: 180gProteine🥩: 110g
Giorno 2
- Colazione:Frullato con latte di mandorle, spinaci, banana e semi di lino
- Pranzo:Wrap di petto di tacchino con cavolo riccio e avocado su tortilla di grano saraceno
- Cena:Saltato di tofu con zucchine, fagiolini e riso integrale
- Snack:Fette di pera con ricotta
- Calorie🔥: 1550Grassi💧: 45gCarboidrati🌾: 170gProteine🥩: 105g
Giorno 3
- Colazione:Porridge di quinoa con ciliegie e semi di zucca
- Pranzo:Insalata di tempeh con cetriolo, sedano e carote
- Cena:Tilapia con patate dolci arrosto e fagiolini al vapore
- Snack:Fette di avocado con frullato di latte di mandorle
- Calorie🔥: 1580Grassi💧: 48gCarboidrati🌾: 165gProteine🥩: 108g
Giorno 4
- Colazione:Ricotta con anguria e semi di lino
- Pranzo:Insalata di salmone con cavolo riccio, avocado e quinoa
- Cena:Petto di pollo al forno con zucchine e carote arrosto
- Snack:Fette di mela con burro di mandorle
- Calorie🔥: 1620Grassi💧: 52gCarboidrati🌾: 175gProteine🥩: 112g
Giorno 5
- Colazione:Frullato di latte di mandorle con mirtilli, spinaci e semi di lino
- Pranzo:Petto di tacchino grigliato con riso integrale e broccoli al vapore
- Cena:Saltato di tempeh con zucchine e fagiolini
- Snack:Fette di pera con ricotta
- Calorie🔥: 1540Grassi💧: 46gCarboidrati🌾: 160gProteine🥩: 110g
Giorno 6
- Colazione:Yogurt greco con ciliegie e semi di zucca
- Pranzo:Insalata di petto di pollo con cavolo riccio, cetriolo e quinoa
- Cena:Tilapia al forno con patate dolci arrosto e asparagi
- Snack:Banana con burro di mandorle
- Calorie🔥: 1610Grassi💧: 49gCarboidrati🌾: 168gProteine🥩: 111g
Giorno 7
- Colazione:Porridge di quinoa con mirtilli e semi di lino
- Pranzo:Salmone grigliato con riso integrale e broccoli al vapore
- Cena:Saltato di tofu con fagiolini, zucchine e carote
- Snack:Fette di avocado con anguria
- Calorie🔥: 1570Grassi💧: 47gCarboidrati🌾: 163gProteine🥩: 108g
⚠️Tieni a mente
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