Piano alimentare di 7 giorni per mangiatori schizzinosi
Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Hai difficoltà a nutrire i bambini schizzinosi a casa? Il nostro piano alimentare di 7 giorni per i bambini difficili affronta questa sfida con opzioni gustose e adatte ai più piccoli. Inoltre, ti aiuteremo a trasformare questi pasti in una lista della spesa intelligente. Rendiamo i momenti dei pasti piacevoli per tutti!
Panoramica del piano alimentare
Hai a che fare con bambini schizzinosi a tavola? Il nostro piano alimentare di 7 giorni per i bambini difficili è pensato per affrontare questa sfida con opzioni gustose e adatte ai più piccoli. È progettato per rendere i pasti piacevoli per tutti.
Con una varietà di sapori e cibi, questo piano alimentare è un ottimo modo per introdurre nuovi gusti mantenendo i pasti divertenti e appetitosi.
Cibi da mangiare
Proteine semplici: Pollo alla griglia, fette di tacchino o bastoncini di pesce.
Cereali integrali: Pasta semplice, riso integrale o pane integrale.
Verdure molli: Carote, cetrioli o piselli, crudi o leggermente cotti.
Frutta: Mele, banane o frutti di bosco, che sono spesso più graditi ai bambini schizzinosi.
Prodotti lattiero-caseari: Bastoncini di formaggio, yogurt o latte.
Smoothie: Frutta mescolata con yogurt o latte per uno spuntino nutriente.
Snack semplici: Gallette di riso, cracker semplici o popcorn.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Cibi piccanti: Qualsiasi piatto con un eccesso di spezie o sapori forti.
Miscele complesse: Pasti in cui gli ingredienti sono mescolati in modo intenso, come casseruole o stufati.
Sapori intensi: Alimenti con gusti forti o poco familiari, come il gorgonzola o le olive.
Cibi con texture particolari: Prodotti con consistenze insolite o difficili da gestire, come il tofu o alcuni frutti di mare.
Pezzetti grandi: Cibi che non sono facili da mangiare o da gestire.
Cibi altamente processati: Anche se spesso preferiti, dovrebbero essere limitati per motivi di salute.
Cibi sconosciuti: Introdurre nuovi alimenti lentamente e in piccole quantità.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare di 7 giorni per chi è schizzinoso è progettato per soddisfare le esigenze di chi ha gusti selettivi. Questo piano si concentra sull'introduzione graduale di una varietà di sapori e consistenze. Include piatti familiari, ma anche opzioni nuove e nutrienti. Promuovendo un approccio positivo e rilassato nel provare nuovi cibi, il piano mira ad ampliare il palato e incoraggiare una dieta diversificata e bilanciata nel tempo.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 25%
Grassi: 10%
Carboidrati: 52%
Fibra: 11%
Altri: 2%
Come gestire il budget con questo piano alimentare
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Suggerimenti extra
Snack divertenti e gustosi che piaceranno sicuramente ai bambini più schizzinosi:
- Kabob di frutta
- Mini pizze fatte in casa con base integrale
- Triangoli di pane con burro di arachidi e marmellata
- Spiedini di formaggio e uva
- Popsicle di yogurt con frutti nascosti
- Stick di verdure con un dip delicato
- Pancake integrali con guarnizioni divertenti
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con formaggio e pane integrale tostato
- Pranzo:Panino con tacchino e formaggio con lattuga su pane integrale, e fette di mela
- Cena:Nuggets di pollo fatti in casa con patate dolci al forno e carote al vapore
- Calorie🔥: 2000Grassi💧: 75gCarboidrati🌾: 180gProteine🥩: 110g
Giorno 2
- Colazione:Avena con miele e banane a fette
- Pranzo:Panino con formaggio grigliato e zuppa di pomodoro
- Cena:Spaghetti con salsa marinara e un contorno di fagiolini
- Calorie🔥: 1950Grassi💧: 70gCarboidrati🌾: 200gProteine🥩: 90g
Giorno 3
- Colazione:Yogurt con granola e frutti di bosco
- Pranzo:Rotolo di prosciutto e formaggio con fette di cetriolo e salsa ranch
- Cena:Bastoncini di pesce al forno con purè di patate e piselli
- Calorie🔥: 2050Grassi💧: 80gCarboidrati🌾: 185gProteine🥩: 105g
Giorno 4
- Colazione:Pancake con sciroppo d'acero e un contorno di macedonia di frutta
- Pranzo:Quesadilla di pollo con un contorno di guacamole
- Cena:Polpette di manzo con riso e broccoli al vapore
- Calorie🔥: 2100Grassi💧: 85gCarboidrati🌾: 190gProteine🥩: 110g
Giorno 5
- Colazione:Toast francese con fragole
- Pranzo:Panino con burro di arachidi e marmellata su pane integrale con bastoncini di carota
- Cena:Pizza fatta in casa con formaggio e pepperoni, e un'insalata come contorno
- Calorie🔥: 2050Grassi💧: 85gCarboidrati🌾: 195gProteine🥩: 100g
Giorno 6
- Colazione:Cereali con latte e banana a fette
- Pranzo:Panino con insalata di tonno e un contorno di fette di mela
- Cena:Pollo grigliato con patata al forno e pannocchia di mais
- Calorie🔥: 2000Grassi💧: 70gCarboidrati🌾: 200gProteine🥩: 105g
Giorno 7
- Colazione:Frullato con banana, yogurt e miele
- Pranzo:Maccheroni e formaggio con un contorno di fagiolini al vapore
- Cena:Braciole di maiale con salsa di mele, patate dolci arrosto e piselli
- Calorie🔥: 2000Grassi💧: 75gCarboidrati🌾: 185gProteine🥩: 110g
⚠️Tieni a mente
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