7-daags maaltijdplan voor de ziekte van Crohn
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Leven met de ziekte van Crohn en op zoek naar voedingsadvies? Ons 7-daagse maaltijdplan voor de ziekte van Crohn richt zich op spijsverteringsvriendelijke voeding. Ontdek hoe je maaltijden kunt bereiden die zacht zijn voor je spijsverteringssysteem en zet ze om in een boodschappenlijst die geschikt is voor de ziekte van Crohn. Laten we eten voor een comfortabele spijsvertering!
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Snacks en snoep
Vlees en gevogelte
Vis en zeevruchten
Zuivelproducten en eieren
Kruiden, sauzen en oliën
Verse producten
Plantaardige producten
Overzicht maaltijdplan
Leven met de ziekte van Crohn? Ons 7-daagse maaltijdplan is ontworpen om spijsverteringsklachten te verlichten. Het richt zich op darmvriendelijke voedingsmiddelen die zacht en voedzaam zijn.
Dit plan heeft als doel ontstekingen en symptomen te verminderen, en biedt een verscheidenheid aan gemakkelijk verteerbare opties voor een betere spijsverteringsgezondheid.
Voedsel om te eten
Magere eiwitten: Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip zonder vel, vis, eieren en tofu voor het behoud en herstel van spieren.
Laagvezelige groenten: Kies voor gekookte en geschilde groenten zoals wortelen, courgette en spinazie om de vezelinname te minimaliseren.
Witte rijst en pasta: Neem goed gekookte witte rijst en pasta op, omdat deze gemakkelijker te verteren zijn dan volkorenproducten.
Laagvezelige fruit: Kies voor geschilde en pitloze vruchten zoals bananen, meloenen en appelmoes voor een lagere vezelinhoud.
Probiotica-rijke voedingsmiddelen: Consumeer yoghurt, kefir en gefermenteerde voedingsmiddelen ter ondersteuning van de darmgezondheid en het evenwicht van de microbiota.
Romige notenpasta: Voeg romige notenpasta's zoals amandel- of pindakaas toe als bron van gezonde vetten en eiwitten.
Goed gekookte eieren: Neem goed gekookte eieren op, omdat ze een goede bron van eiwitten zijn en gemakkelijk te verteren.
Hydratatie: Zorg voor voldoende hydratatie met water en kruidenthee om de algehele spijsverteringsgezondheid te ondersteunen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Vezelrijke voedingsmiddelen: Beperk vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, noten, zaden en rauwe groenten, omdat ze symptomen kunnen verergeren.
Kruidige gerechten: Vermijd kruidige gerechten, omdat ze de spijsvertering kunnen irriteren en symptomen kunnen uitlokken.
Zuivel (bij lactose-intolerantie): Als je lactose-intolerant bent, beperk dan zuivelproducten om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Vettige voedingsmiddelen: Beperk vettige voedingsmiddelen, vooral gefrituurde en vette gerechten, omdat ze moeilijker te verteren zijn.
Cafeïne: Beperk of vermijd cafeïnehoudende dranken, omdat ze het spijsverteringsstelsel kunnen stimuleren en symptomen kunnen verergeren.
Alcohol: Beperk de alcoholconsumptie, omdat het de spijsvertering kan irriteren en kan interfereren met medicijnen.
Verwerkte voedingsmiddelen: Minimaliseer de inname van verwerkte en verpakte voedingsmiddelen die additieven en conserveermiddelen kunnen bevatten.
Kunstmatige zoetstoffen: Vermijd kunstmatige zoetstoffen, omdat ze bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
Belangrijkste voordelen
Het 7-daagse maaltijdplan voor de ziekte van Crohn is ontworpen om mensen met de ziekte van Crohn te ondersteunen door te focussen op voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn. Dit plan legt de nadruk op laagvezelige, goed gekookte opties, waaronder magere eiwitten en geraffineerde granen. Door mogelijke triggers te minimaliseren en voedingsrijke keuzes op te nemen, heeft het plan als doel de spijsvertering te ondersteunen en symptomen die gepaard gaan met de ziekte van Crohn te verlichten.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 22%
Vetten: 25%
Koolhydraten: 47%
Vezel: 4%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een maaltijdplan voor de ziekte van Crohn moet gemakkelijk verteerbare, ontstekingsremmende voedingsmiddelen bevatten. Hier zijn enkele nuttige alternatieven:
- Vervang havermout door rijstpap voor een verzachtend, gemakkelijk verteerbaar ontbijt.
- In plaats van Griekse yoghurt, probeer lactosevrije yoghurt om spijsverteringsongemakken te verminderen.
- Vervang kipfilet door magere gemalen kalkoen voor een zachtere, gemakkelijk verteerbare eiwitbron.
- Gebruik gepureerde zoete aardappelen in plaats van aardappelpuree voor meer voedingsstoffen en vezels.
- Vervang volkorenbrood door glutenvrij brood voor degenen met glutenintolerantie.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Deze maagvriendelijke snacks kunnen geschikt zijn voor de ziekte van Crohn:
- Banana of gekookte appelpartjes
- Gewone rijstwafels
- Roerei
- Gekookte aardappelen
- Glutenvrije toast met avocado
- Yoghurt met honing
- Geschild komkommerpartjes
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie en geprakte banaan
- Lunch:Gegrilde kip met witte rijst en goed gekookte wortelen
- Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde courgette
- Tussendoortje:Magere yoghurt met rijpe, gepelde peer
- Calorieën🔥: 1900Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 210gEiwitten🥩: 120g
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met amandelmelk, chiazaad en bosbessen
- Lunch:Kalkoen- en avocado-wrap met een zachte volkoren tortilla
- Diner:Roergebakken tofu met basmatirijst en goed gekookte paprika's
- Tussendoortje:Smoothie met rijpe banaan, lactosevrije yoghurt en aardbeien
- Calorieën🔥: 2000Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 220gEiwitten🥩: 110g
Dag 3
- Ontbijt:Magere cottage cheese met stukjes perzik en een snufje gemalen lijnzaad
- Lunch:Quinoasalade met gekookte kip, komkommer en een lichte vinaigrette
- Diner:Gebakken kabeljauw met gepureerde zoete aardappelen en gestoomde sperziebonen
- Tussendoortje:Rijstwafels met amandelboter
- Calorieën🔥: 1850Vetten💧: 55gKoolhydraten🌾: 200gEiwitten🥩: 125g
Dag 4
- Ontbijt:Smoothiebowl met geblende banaan, kiwi en glutenvrije granola
- Lunch:Aardappelpuree met goed gekookte mager gehakt en erwtjes
- Diner:Gegrilde garnalen met zilvervliesrijst en geroosterde pompoen
- Tussendoortje:Gebakken appelpartjes met een snufje kaneel
- Calorieën🔥: 1950Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 215gEiwitten🥩: 115g
Dag 5
- Ontbijt:Griekse yoghurt met honing en geschaafde amandelen
- Lunch:Gegrilde kipsalade met gemengde sla, komkommer en een lichte vinaigrette
- Diner:Gebakken tilapia met quinoa en geroosterde spruitjes
- Tussendoortje:Banaan met pindakaas
- Calorieën🔥: 2000Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 210gEiwitten🥩: 120g
Dag 6
- Ontbijt:Omelet met spinazie en feta met glutenvrij brood
- Lunch:Quinoakom met gegrilde groenten en een citroen-tahindressing
- Diner:Langzaam gekookte kippensoep met goed gekookte rijstnoedels en wortelen
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met een handvol walnoten
- Calorieën🔥: 1900Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 200gEiwitten🥩: 115g
Dag 7
- Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk en getopt met bessen
- Lunch:Gescheurde kip-taco's met maïstortilla's en een kant van guacamole
- Diner:Gegrilde steak met aardappelpuree en goed gekookte sperziebonen
- Tussendoortje:Yoghurtparfait met granola en gesneden aardbeien
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 70gKoolhydraten🌾: 220gEiwitten🥩: 130g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd