Intermittent vasten maaltijdplan voor vegetariërs
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor intermittent fasting voor vegetariërs bevat een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen tijdens de eetvensters. De maaltijden zijn rijk aan voedingsstoffen en omvatten groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, zodat vegetariërs voldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnenkrijgen, evenals tal van gezondheidsvoordelen die een vegetarisch dieet biedt.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Quinoa
Kikkererwten
Zilvervliesrijst
Linzen
Zwarte bonen
Maïs
Bloemkoolrijst
Maïsbroodmix
Bakproducten
Volkoren wraps
Volkorenbrood
Volkoren toast
Snacks en snoep
Donkere chocolade
Walnoten
Blikjes en potjes
Tomatensaus
Hummus
Guacamole
Zuivelproducten en eieren
Mozzarella
Feta
Eieren
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Balsamico-glazuur
Pesto
Extra kruiden en specerijen naar wens
Verse producten
Komkommer
Cherrytomaten
Avocado
Citroen
Limoenen
Gemengde groenten
Geraspte wortelen
Gemengde sla
Paprika's
Aubergine
Spinazie
Champignons
Plantaardige producten
Tofu
Koriander
Overzicht maaltijdplan
Ontdek de kracht van vegetarisch intermittent vasten met het maaltijdplan voor intermittent vasten voor vegetariërs. Dit plan combineert vegetarische voeding met de tijdstructuur van intermittent vasten.
Rijk aan groenten, fruit en volle granen biedt het een evenwichtige en bevredigende benadering van vegetarisch eten binnen de richtlijnen van vasten. Dit dieetplan voor intermittent vasten voor vegetarische diëten kan je helpen om op een gezonde manier af te vallen, de hartgezondheid te ondersteunen en mogelijke chronische ziekten te voorkomen.
Voedsel om te eten
Groente-eiwitten: Linzen, kikkererwten en tofu als eiwitbronnen.
Volkoren granen: Quinoa, gerst en zilvervliesrijst voor vezels en energie.
Gezonde vetten: Noten, zaden en olijfolie voor essentiële vetzuren.
Zuivel of plantaardige alternatieven: Griekse yoghurt, amandelmelk of sojamelk voor calcium.
Fruit en groenten: Een ruime variëteit voor voedingsstoffen en vezels.
Noten en zaden: Amandelen, lijnzaad en chiazaad voor snacks en extra voedingsstoffen.
Hydratatie: Voldoende water, kruidenthee en natuurlijke sappen.
Eieren: Als lacto-ovo vegetariër, voor een goede bron van eiwitten en voedingsstoffen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte vegetarische voedingsmiddelen: Vaak rijk aan natrium en conserveringsmiddelen.
Verfijnde granen: Wit brood en pasta bieden minder voedingsstoffen.
Suikerrijke snacks: Snoep en zoete desserts.
Gefrituurde vegetarische gerechten: Hoog in ongezonde vetten.
Overmatige zuivel: Vooral volle kazen en room.
Kunstmatige zoetstoffen: Te vinden in veel caloriearme bewerkte voedingsmiddelen.
Alcohol: Kan de stofwisseling verstoren en de voordelen van vasten verminderen.
Hoog-natrium bewerkte voedingsmiddelen: Zoals ingeblikte soepen en vegetarische burgers.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het gebalanceerde vegetarische maaltijdplan met intermittent fasting omvat een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen tijdens de eetperiodes. Het bevat fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en plantaardige eiwitten, waardoor een evenwichtige en voedzame voeding ontstaat die aansluit bij vegetarische voorkeuren en tegelijkertijd de principes van een intermittent fasting-schema volgt.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 10%
Vetten: 35%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Intermittent fasting voor vegetariërs kan gevarieerd en bevredigend zijn met deze plantaardige voedselalternatieven:
- Voor een eiwitboost kun je tempeh gebruiken in plaats van tofu in je maaltijden.
- Vervang bruine rijst door farro voor een andere graansoort.
- Probeer pistachenoten in plaats van walnoten voor een unieke nootachtige smaak.
- Versterk je gerechten met paksoi in plaats van spinazie voor een andere bladgroente.
- Overweeg zoete aardappelnoedels te gebruiken in plaats van volkoren wraps voor een leuke twist.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Vegetarische snacks die goed passen bij intermittent fasting:
- Hummus met wortelstaafjes
- Yoghurt met gemengde noten en honing
- Fruit salade met een snufje chiazaad
- Rijstwafels met avocado en tomaat
- Hüttenkäse met ananas
- Gebakken zoete aardappel frietjes
- Groentesoep
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Lunch (12:00): Quinoa salade met kikkererwten, komkommer, cherrytomaten, avocado en een dressing van citroen en olijfolie
- Tussendoortje (15:00): Griekse yoghurt met een handje blauwe bessen
- Diner (19:00): Roergebakken tofu met gemengde groenten en zilvervliesrijst
Dag 2
- Lunch (12:00): Volkoren wrap met hummus, geraspte wortelen, komkommer en gemengde sla
- Tussendoortje (15:00): Een middelgrote appel en een handje amandelen
- Diner (19:00): Linzensoep met een stuk volkorenbrood en een gemengde salade
Dag 3
- Lunch (12:00): Avocado en zwarte bonensalade met maïs, tomaten en een dressing van koriander en limoen
- Tussendoortje (15:00): Wortelsticks met hummus
- Diner (19:00): Gegrilde groentekebabs met een kant van quinoa
Dag 4
- Lunch (12:00): Caprese salade met verse mozzarella, tomaten, basilicum en balsamico-glazuur
- Tussendoortje (15:00): Een kleine banaan en een handje walnoten
- Diner (19:00): Groenteroerbak met tofu en een kant van bloemkoolrijst
Dag 5
- Lunch (12:00): Griekse salade met olijven, komkommer, tomaat en feta
- Tussendoortje (15:00): Een handje gemengde bessen en een paar stukjes pure chocolade
- Diner (19:00): Gebakken aubergine met tomatensaus en een kant van gemengde sla
Dag 6
- Lunch (12:00): Volkoren sandwich met gegrilde groenten en pesto
- Tussendoortje (15:00): Paprika reepjes met guacamole
- Diner (19:00): Vegetarische chili met een stuk cornbread
Dag 7
- Lunch (12:00): Spinazie- en champignonomelet met een kant van volkoren toast
- Tussendoortje (15:00): Een handje gemengde noten en gedroogd fruit
- Diner (19:00): Gevulde paprika's met quinoa, zwarte bonen en groenten
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd