Jadłospis dla diabetyków w okresie menopauzy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Przejdź przez menopauzę z cukrzycą, korzystając z jadłospisu dla cukrzyków w menopauzie. Ten jadłospis zawiera posiłki takie jak smoothie bogate w siemię lniane, płatki zbożowe wzbogacone w wapń oraz dania oparte na warzywach, które wspierają zdrowie hormonalne i poziom cukru we krwi podczas menopauzy.
Lista zakupów
Sypkie
Siemię lniane
Komosa ryżowa
Ryż brązowy
Nabiał i jaja
Jogurt grecki
Ser feta
Serek wiejski
Ser parmezan
Mięso i wędliny
Pierś z kurczaka
Indyk
Klopsiki z indyka
Ryby i owoce morza
Łosoś
Dorsz
Tuńczyk
Krewetki
Owoce, warzywa i zioła
Mieszanka jagód
Ogórki
Pomidory
Cytryny
Migdały
Jabłka
Bataty
Brokuły
Szpinak
Liście sałaty
Papryka
Awokado
Marchewki w słupkach
Cebula
Grzyby
Szparagi
Mieszanka warzyw
Słupki selera
Suszone owoce
Pieczywo
Chleb pełnoziarnisty
Dania gotowe
Zupa soczewicowa
Zupa warzywna
Wege
Tofu
Hummus
Składniki na owsiankę na noc
Składniki na sałatkę komosa ryżowa
Składniki na sałatkę śródziemnomorską
Składniki na wrapy warzywne
Składniki na smoothie owocowe
Składniki na jajka w koszulce
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek i ocet
Sos balsamiczny
Sos cezar
Sos marinara
Miód
Masło migdałowe
Masło orzechowe
Przegląd jadłospisu
Jadłospis dla diabetyków w okresie menopauzy uwzględnia zmiany żywieniowe, które zachodzą podczas menopauzy u osób z cukrzycą. Skupia się na produktach wspierających równowagę hormonalną oraz zdrowie kości, takich jak zielone liściaste warzywa, wzbogacone mleka roślinne i pełnoziarniste produkty, jednocześnie dbając o kontrolę poziomu cukru we krwi.
Ten jadłospis łączy potrzeby dietetyczne związane z menopauzą z zarządzaniem cukrzycą, oferując posiłki, które skutecznie odpowiadają na obie te kwestie.
Co warto jeść?
Produkty bogate w fitoestrogeny: Produkty sojowe, takie jak tofu i edamame, które pomagają w równoważeniu hormonów.
Produkty bogate w wapń: Zielone liściaste warzywa oraz wzbogacone mleka roślinne, które wspierają zdrowie kości.
Pełnoziarniste produkty: Źródło błonnika, które pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.
Chude źródła białka: Aby utrzymać masę mięśniową, warto sięgać po fasolę i soczewicę.
Zdrowe tłuszcze: Orzechy, nasiona i oliwa z oliwek dla ogólnego zdrowia.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty o wysokiej zawartości cukru: Mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i pogarszać problemy z poziomem cukru we krwi.
Żywność przetworzona: Zwykle zawiera dużo niezdrowych tłuszczów i cukrów.
Przesadne spożycie kofeiny: Może wpływać na jakość snu i nasilać uderzenia gorąca.
Alkohol: Może zaburzać sen i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis dla kobiet w menopauzie z cukrzycą uwzględnia potrzeby żywieniowe kobiet przechodzących ten okres. Skupia się na produktach bogatych w wapń, żelazo i błonnik, a także na zrównoważonym podejściu do węglowodanów, aby wspierać zmiany hormonalne i kontrolować poziom cukru we krwi.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 15%
Tłuszcze: 30%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby radzić sobie z objawami menopauzy, jednocześnie dbając o cukrzycę, rozważ te zamienniki:
- Jako opcję wspierającą równowagę hormonalną, zmielone siemię lniane może zastąpić nasiona chia w koktajlach i owsiankach.
- Aby zwiększyć spożycie wapnia, sardynki mogą zastąpić łososia w posiłkach, oferując podobne korzyści z dodatkiem wapnia.
- Dla niskocukrowego owocu, jeżyny mogą zastąpić truskawki w przekąskach i sałatkach.
- Aby dodać różnorodności, farro może zastąpić komosę ryżową w sałatkach i miskach, oferując inną teksturę ziarna.
- Jako roślinne źródło białka, edamame może zastąpić ciecierzycę w sałatkach i wrapach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Zdrowe pomysły na przekąski dla menopauzalnych diabetyków:
- Jogurt sojowy z świeżymi owocami
- Fasola edamame
- Pełnoziarniste krakersy z serem
- Orzechy włoskie i migdały
- Ser twarogowy z plasterkami ogórka
- Owsianka z siemieniem lnianym
- Pieczony batat
Osoby z nietolerancją laktozy i cukrzycą powinny starannie dobierać napoje. Najlepszym wyborem do nawadniania jest woda. Mleko bezlaktozowe oraz roślinne alternatywy, takie jak mleko migdałowe czy sojowe, to przyjemne opcje. Herbaty ziołowe stanowią bezpieczną i kojącą alternatywę. Należy unikać tradycyjnych produktów mlecznych oraz napojów o wysokiej zawartości cukru.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z mieszanką jagód i siemieniem lnianym (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 8g)
- Obiad:Sałatka z komosy ryżowej z grillowanym kurczakiem, ogórkiem, pomidorem i dressingiem tahini-cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Garść migdałów i jabłko (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z batatami i brokułami na parze (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i fetą, podany z pełnoziarnistym pieczywem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Zupa z soczewicy z sałatką z oliwą i octem winnym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska:Marchewki i ogórki z hummusem (Kalorie: 150, Białko: 5g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja:Burger z indyka owinięty w liście sałaty, podany z pieczonymi frytkami z batatów (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 3
- Śniadanie:Nocna owsianka na mleku migdałowym z chia i plasterkami brzoskwiń (Kalorie: 280, Białko: 10g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad:Sałatka z tuńczykiem, mixem sałat, pomidorkami koktajlowymi i awokado (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Twarożek z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Stir-fry z tofu, brokułami, papryką i brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie:Tost pełnoziarnisty z awokado, pomidorem i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Sałatka Cezar z grillowaną piersią kurczaka, sałatą rzymską i dressingiem (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Jogurt grecki z miodem i migdałami (Kalorie: 200, Białko: 15g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja:Pieczony dorsz z pilawem z komosy ryżowej i szparagami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 5
- Śniadanie:Koktajl jagodowy z mlekiem migdałowym, jogurtem greckim i szpinakiem (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 8g)
- Obiad:Stir-fry z tofu, warzywami i brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska:Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 10g)
- Kolacja:Grillowane krewetki z sałatką z komosy ryżowej i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 6
- Śniadanie:Jajecznica z tofu z pieczarkami, cebulą i szpinakiem, podana z pieczywem pełnoziarnistym (Kalorie: 280, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad:Sałatka śródziemnomorska z grillowanym kurczakiem, oliwkami i serem feta (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Mieszanka orzechów i suszonych owoców (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja:Pieczone klopsiki z indyka w sosie marinara, podane z pełnoziarnistym spaghetti (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 7
- Śniadanie:Placuszki twarogowe z jagodami i miodem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w pełnoziarnistej tortilli, podany z zupą warzywną (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska:Seler naciowy z masłem orzechowym (Kalorie: 150, Białko: 5g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z komosą ryżową i brokułami na parze (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany