Jadłospis dla diety bez cukru

• Świeże owoce: Wybieraj całe, świeże owoce, takie jak jagody, jabłka i cytrusy, które dostarczą naturalnej słodyczy i błonnika.
• Warzywa: Ciesz się różnorodnymi, kolorowymi warzywami, takimi jak zielone liście, brokuły, marchewki i papryka.
• Chude białka: Włącz do diety chude źródła białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu i rośliny strączkowe.
• Pełnoziarniste produkty: Sięgaj po pełnoziarniste produkty, takie jak quinoa, brązowy ryż, owies i pełnoziarnista mąka, które dostarczą złożonych węglowodanów i błonnika.
• Zdrowe tłuszcze: Wprowadź do diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
• Alternatywy dla nabiału: Wybieraj niesłodzone alternatywy dla nabiału, takie jak mleko migdałowe, mleko kokosowe czy sojowe.
• Zioła i przyprawy: Używaj ziół i przypraw, aby nadać smaku potrawom bez dodawania cukru.
• Naturalny jogurt grecki: Jeśli spożywasz nabiał, wybieraj naturalny jogurt grecki bez dodatku cukru, który dostarcza probiotyków i białka.
• Woda: Dbaj o nawodnienie, pijąc wodę przez cały dzień; rozważ wodę z dodatkiem owoców lub ziół dla smaku.

• Cukry dodane: Wyeliminuj produkty i napoje zawierające cukry dodane, takie jak słodycze, cukierki, napoje gazowane i słodkie przekąski.
• Żywność przetworzona: Unikaj wysoko przetworzonych produktów, ponieważ często zawierają ukryte cukry; uważnie czytaj etykiety.
• Napoje słodzone: Trzymaj się z daleka od napojów słodzonych, w tym soków owocowych, napojów energetycznych i słodzonych herbat.
• Owoce o wysokiej zawartości cukru: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak banany, winogrona i mango.
• Jogurty smakowe: Unikaj jogurtów smakowych z dodatkiem cukru; wybieraj jogurty naturalne, niesłodzone.
• Wypieki: Wyeliminuj ciasta, ciasteczka i inne wypieki, które zazwyczaj zawierają dużo cukru.
• Sosy i przyprawy z dodatkiem cukru: Sprawdzaj etykiety sosów i przypraw, wybierając te bez dodatku cukru.
• Płatki śniadaniowe z dodatkiem cukru: Wybieraj płatki pełnoziarniste, niesłodzone, zamiast tych z dodatkiem cukru.
• Alkohol słodzony: Unikaj koktajli i napojów alkoholowych z dodatkiem cukru; wybieraj mocne alkohole lub wytrawne wina.

Planując dietę bez cukru, warto skupić się na całych, nieprzetworzonych produktach, które pomogą utrzymać poziom energii i wspierać ogólne zdrowie.

• Na sycące śniadanie spróbuj jajecznicy z tofu zamiast jajek. Jest bogata w białko i całkowicie roślinna.
• Ryz kalafiorowy to doskonała alternatywa dla quinoa, oferująca podobną teksturę i niższą zawartość węglowodanów.
• Jeśli szukasz zielonego liścia, jarmuż może być zastąpiony przez liście collard. Są bogate w składniki odżywcze i świetne do detoksykacji.
• Na zwiększenie białka rozważ kotlety z soczewicy zamiast klopsików z indyka. Są bogate w błonnik i żelazo.
• Zamiast sera feta, drożdże nieaktywne to świetna alternatywa, która dodaje serowego smaku bez nabiału.