Jadłospis przerywanego postu na obniżenie cholesterolu

• Produkty bogate w błonnik: Takie jak owsianka, chleb pełnoziarnisty, owoce i warzywa, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL.
• Produkty bogate w omega-3: Tłuste ryby, takie jak łosoś, orzechy włoskie i siemię lniane.
• Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona chia i nasiona słonecznika, które dostarczają zdrowych tłuszczów.
• Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica jako źródło białka roślinnego i błonnika.
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek i awokado korzystne dla serca.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne lub ich alternatywy: Jogurt grecki i mleko migdałowe.
• Chude białko: Pierś z kurczaka, indyk oraz białka roślinne.
• Dużo wody i herbat ziołowych: Zielona herbata może pomóc w obniżeniu cholesterolu, regulacji poziomu cukru we krwi i wspieraniu utraty wagi.

• Tłuszcze trans: Obecne w niektórych przetworzonych produktach spożywczych i wypiekach.
• Tłuszcze nasycone: Ogranicz spożycie tłustych mięs i produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Potrawy smażone: Zazwyczaj zawierają niezdrowe tłuszcze.
• Mięsa przetworzone: Takie jak kiełbasy i wędliny.
• Węglowodany i cukry rafinowane: Na przykład biały chleb i słodkie desery.
• Produkty wysokosodowe: Mogą przyczyniać się do podwyższonego ciśnienia krwi.
• Alkohol: Ogranicz jego spożycie, ponieważ może wpływać na poziom cholesterolu.
• Produkty mleczne pełnotłuste: Szczególnie jeśli przyczyniają się do wysokiego spożycia tłuszczów nasyconych.

Aby obniżyć cholesterol w ramach planu żywieniowego opartego na przerywanym poście, te alternatywy mogą być skuteczne:

• Zamień owsiankę na owsiankę ze stali, aby zwiększyć zawartość błonnika.
• Użyj oleju orzechowego zamiast oliwy z oliwek, aby wprowadzić inny zdrowy tłuszcz.
• Spróbuj jeżyn zamiast borówek, aby cieszyć się innym owocem bogatym w antyoksydanty.
• Jako źródło białka rozważ makaron z ciecierzycy zamiast makaronu pełnoziarnistego.
• Urozmaicaj sałatki rukolą zamiast szpinaku, aby dodać pikantnego smaku.