7-dniowy plan dietetyczny dla ADHD
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Jajka
Szpinak
Łosoś
Brązowy ryż
Borówki
Piers z kurczaka
Quinoa
Brokuły
Banany
Indyk
Bataty
Awokado
Owies
Chuda wołowina
Soczewica
Pomarańcze
Twaróg
Migdały
Tuńczyk
Chleb pełnoziarnisty
Jogurt grecki
Jabłka
Papryki
Orzechy włoskie
Marchewki
Siemię lniane
Truskawki
Seler
Masło orzechowe
Chleb razowy
Hummus
Mleko
Pomidory
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny na 7 dni dla ADHD ma na celu poprawę koncentracji i redukcję nadpobudliwości poprzez zrównoważoną dietę. Kładzie nacisk na kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach, takich jak łosoś, oraz w orzechach włoskich, a które są kluczowe dla zdrowia mózgu. W diecie uwzględniono pełnoziarniste produkty oraz białka, które zapewniają stałą energię przez cały dzień.
Plan ten unika dodatków i żywności bogatej w cukry, które mogą nasilać objawy ADHD. Zamiast tego skupia się na naturalnych, nieprzetworzonych produktach, które pomagają utrzymać spokój i koncentrację.
Co warto jeść?
Produkty bogate w białko: Chude mięsa, takie jak kurczak, indyk i ryby; jajka oraz rośliny strączkowe wspierają funkcje neuroprzekaźników.
Węglowodany złożone: Pełnoziarniste produkty, takie jak quinoa, pełnoziarnista pszenica i owies; pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Kwas omega-3: Ryby, takie jak łosoś i makrela, siemię lniane oraz orzechy włoskie; ważne dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.
Owoce i warzywa: Szeroki wybór, ze szczególnym uwzględnieniem bogatych w składniki odżywcze opcji, takich jak jagody, jabłka i zielone liście.
Produkty bogate w cynk i magnez: Orzechy, nasiona i fasola; te minerały pomagają w zarządzaniu nadpobudliwością i impulsywnością.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Wysokocukrowe produkty: Cukierki, ciasta i napoje słodzone; mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonej nadpobudliwości.
Sztuczne dodatki: Produkty zawierające sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty; związane z nasilenie objawów ADHD.
Proste węglowodany: Biały chleb, makaron i inne przetworzone zboża; mogą powodować szybkie wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi.
Kofeina: Kawa, napoje energetyczne i niektóre napoje gazowane; mogą nasilać lęk i problemy ze snem u niektórych osób z ADHD.
Fast food: Wysoka kaloryczność i niska zawartość składników odżywczych; często zawiera dodatki i niezdrowe tłuszcze, które mogą pogarszać objawy ADHD.
Główne korzyści
Plan dietetyczny na 7 dni dla ADHD ma na celu poprawę koncentracji i redukcję nadpobudliwości poprzez wprowadzenie do diety produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz białko. Ogranicza cukier i sztuczne dodatki, które mogą nasilać objawy. Ten uporządkowany plan posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co sprzyja lepszej koncentracji przez cały dzień.
📊 71% ludzi uważa, że mogliby poprawić swoje nawyki żywieniowe.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka na mleku, z borówkami i orzechami włoskimi
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym brokułem
- Kolacja:Pieczony łosoś z brązowym ryżem i duszoną szpinakiem
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z pokrojonymi truskawkami i posypką z siemienia lnianego
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado na pełnoziarnistym chlebie, z dodatkiem marchewki
- Kolacja:Smażona chuda wołowina z papryką i słodkimi ziemniakami
- Przekąska:Twarożek z pokrojonymi bananami
Dzień 3
- Śniadanie:Koktajl ze szpinakiem, bananem, mlekiem i masłem orzechowym
- Obiad:Zupa soczewicowa z kromką pełnoziarnistego chleba
- Kolacja:Grillowany stek z tuńczyka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i gotowanym szparagami
- Przekąska:Hummus z pokrojoną papryką i selerem
Dzień 4
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami, podana na chlebie pełnoziarnistym
- Obiad:Sałatka z quinoa, pokrojonym indykiem, awokado i pomidorkami koktajlowymi
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z puree ze słodkich ziemniaków i duszoną marchewką
- Przekąska:Garść migdałów i kilka plasterków pomarańczy
Dzień 5
- Śniadanie:Naleśniki z twarogu, polane borówkami i miodem
- Obiad:Sałatka z łososiem, mieszanką sałat (szpinak, seler), pomarańczami i posypką z orzechów włoskich
- Kolacja:Smażona chuda wołowina z brokułami i papryką na brązowym ryżu
- Przekąska:Jogurt grecki z pokrojonymi jabłkami i migdałami
Dzień 6
- Śniadanie:Owsianka na mleku z nasionami chia i pokrojonymi truskawkami
- Obiad:Sałatka z kurczakiem i awokado, z mieszanką sałat i hummusem z boku
- Kolacja:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami
- Przekąska:Seler naciowy z masłem orzechowym i rodzynkami
Dzień 7
- Śniadanie:Koktajl w misce z jogurtem greckim, mieszanką jagód (borówki, truskawki) i posypką z siemienia lnianego
- Obiad:Kanapka z sałatką tuńczykową na chlebie pełnoziarnistym z sałatą i pomidorami
- Kolacja:Pieczone pulpeciki z chudej wołowiny z makaronem spaghetti squash i gotowanym szpinakiem
- Przekąska:Paluszki marchewkowe z masłem migdałowym
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
