Darmowy plan diety Zone
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Decyzja o rozpoczęciu diety może być czasochłonna, ale plan diety Zone dostępny za darmo eliminuje ten problem. Jest oparty na wygodnych i niedrogich produktach, które spełniają zasady żywieniowe diety Zone. Ten plan pokazuje, że zdrowe wybory żywieniowe mogą być łatwe i tanie.
Lista zakupów
Pierś z kurczaka
Filet z łososia
Białka jaj
Jogurt grecki
Twaróg
Szpinak
Jarmuż
Brokuły
Szparagi
Papryka
Cukinia
Kalafior
Bataty
Jagody
Truskawki
Jabłka
Pomarańcze
Migdały
Orzechy włoskie
Oliwa z oliwek
Awokado
Nasiona chia
Nasiona lnu
Quinoa
Ryż brązowy
Soczewica
Czarna fasola
Hummus
Tofu
Zielona herbata
Cytryna
Imbir
Kurkuma
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny Zone za darmo oferuje bezpłatną strategię dla wszystkich, którzy chcą doświadczyć korzyści płynących z zrównoważonego odżywiania. Wykorzystuje bardzo niewiele i proste składniki w ramach przekąsek Zone, które są jednocześnie łatwe i tanie.
Ta darmowa wersja jest idealna dla początkujących dietetyków lub osób, które po prostu chcą zdrowo się odżywiać, nie wydając przy tym dużo pieniędzy.
Co warto jeść?
Ekonomiczne składniki: Skup się na tanich produktach spożywczych, takich jak fasola, jajka i warzywa sezonowe.
Zakupy hurtowe: Kupuj owsiankę, ryż i inne zboża w większych opakowaniach, ponieważ są tańsze niż mniejsze pakowania.
Owoce i warzywa mrożone: Wybieraj mrożone owoce i warzywa, które są przystępne cenowo, mają dłuższy okres przydatności do spożycia i zachowują wartości odżywcze.
Chude mięso: Kupuj bezkostne mięso z kurczaka lub udka indyka w większych ilościach, a następnie pokrój i zamroź porcje, gdy zajdzie taka potrzeba.
Orzechy i nasiona marki własnej: Wybieraj orzechy i nasiona od marki własnej, aby zaoszczędzić, jednocześnie ciesząc się zdrowymi tłuszczami.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Jedzenie gotowe: Unikaj mrożonych posiłków i gotowych przekąsek, ponieważ często są drogie i mniej odżywcze.
Drogie produkty organiczne: Odrzuć kosztowne organiczne marki, jeśli przekraczają Twój budżet; skup się na składnikach żywności.
Wyszukane zdrowe jedzenie: Nie daj się skusić drogim zdrowym produktom lub dietetycznym artykułom, które podnoszą koszty zakupów.
Drogie mięsa i ryby: Ogranicz zakupy drogich mięs, takich jak steki i łosoś.
Specjalistyczne produkty: Unikaj specjalnych produktów bezglutenowych i innych żywności dostosowanych do diety, chyba że są potrzebne ze względów zdrowotnych.
Główne korzyści
Plan dietetyczny strefowy pokazuje, że zdrowe jedzenie nie musi być drogie. Udowadnia, na przykładzie niektórych składników, że każdy może jeść zdrowo, nawet przy ograniczonym budżecie.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i serem feta
- Obiad:Grillowane udka z kurczaka z mieszanką sałat, awokado i brukselką
- Kolacja:Smażone krewetki z pełnoziarnistym makaronem, papryką i cukinią
- Przekąska:Maliny z orzechami nerkowca
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 108g
Dzień 2
- Śniadanie:Smoothie z jogurtem greckim, jeżynami i masłem migdałowym
- Obiad:Sałatka z mielonego indyka z rukolą, pomidorami i awokado
- Kolacja:Pieczone udka z kurczaka z kuskusem, dynią piżmową i zieloną fasolką
- Przekąska:Twaróg z pistacjami
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 132gBiałko🥩: 110g
Dzień 3
- Śniadanie:Parfait z jogurtem greckim, truskawkami, nasionami chia i orzechami włoskimi
- Obiad:Wrap z krewetkami na pełnoziarnistym chlebie, z mieszanką sałat i salsa
- Kolacja:Pieczone udka z kurczaka z pełnoziarnistym makaronem, cukinią i pomidorami
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 64gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 110g
Dzień 4
- Śniadanie:Jajecznica z mieszanką sałat i serem mozzarella
- Obiad:Sałatka z mielonego indyka z rukolą, pomidorami i awokado
- Kolacja:Pieczone krewetki z kuskusem, dynią piżmową i zieloną fasolką
- Przekąska:Brzoskwinie z orzechami nerkowca
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 132gBiałko🥩: 108g
Dzień 5
- Śniadanie:Smoothie z jogurtem greckim, jeżynami i masłem migdałowym
- Obiad:Udka z kurczaka z mieszanką sałat, awokado i brukselką
- Kolacja:Smażone krewetki z pełnoziarnistym makaronem, papryką i cukinią
- Przekąska:Maliny z orzechami nerkowca
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 110g
Dzień 6
- Śniadanie:Parfait z jogurtem greckim, truskawkami, nasionami chia i orzechami włoskimi
- Obiad:Wrap z krewetkami na pełnoziarnistym chlebie, z mieszanką sałat i salsa
- Kolacja:Pieczone udka z kurczaka z kuskusem, dynią piżmową i zieloną fasolką
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Kalorie🔥: 1520Tłuszcz💧: 66gWęglowodany🌾: 132gBiałko🥩: 112g
Dzień 7
- Śniadanie:Jajecznica z mieszanką sałat i serem mozzarella
- Obiad:Sałatka z mielonego indyka z rukolą, pomidorami i awokado
- Kolacja:Pieczone krewetki z kuskusem, dynią piżmową i zieloną fasolką
- Przekąska:Winogrona z orzechami nerkowca
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 110g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
