Plan dietetyczny 90 30 50 na wysokie ciśnienie

Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
pierś z kurczaka
łosoś
tofu
pierś z indyka
quinoa
awokado
jajka
szpinak
brokuły
kalafior
jarmuż
papryka
brukselka
borówki
jabłka
pomarańcze
banany
jogurt grecki
twaróg
migdały
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
siemię lniane
nasiona chia
soczewica
czarna fasola
brązowy ryż
chleb pełnoziarnisty
bataty
owsianka
jogurt grecki
mleko odtłuszczone
ser mozzarella
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny 90 30 50 na nadciśnienie koncentruje się na redukcji spożycia sodu, jednocześnie zapewniając zrównoważoną dietę bogatą w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Spożywając co najmniej 90 gramów białka, 30 gramów błonnika i 50 gramów tłuszczu dziennie, plan ten pomaga w zarządzaniu ciśnieniem krwi i wspiera zdrowie serca. Podkreśla się spożycie produktów bogatych w potas, magnez i wapń, aby przeciwdziałać wysokiemu ciśnieniu krwi.
W diecie tej unika się żywności przetworzonej, która często zawiera dużo sodu, a zamiast tego promuje się pełnoziarniste produkty, chude białka oraz dużą ilość owoców i warzyw. Takie zmiany w diecie mogą znacząco wpłynąć na poziom ciśnienia krwi oraz poprawić ogólne zdrowie serca.

Co warto jeść?
Liściaste warzywa: Szpinak, jarmuż i boćwina pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Buraki: Zawierają azotany, które wspierają zdrowy przepływ krwi.
Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki dostarczają zdrowych dla serca kwasów omega-3.
Owsianka: Bogata w błonnik, udowodniono, że obniża ciśnienie krwi.
Czosnek: Ma właściwości obniżające ciśnienie krwi.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Przekąski solone: Chipsy, precle i solone orzechy mogą podnosić ciśnienie krwi.
Mięsa przetworzone: Bekon, kiełbasy i wędliny często zawierają dużo sodu.
Produkty słodkie: Ciasta, ciasteczka i cukierki mogą prowadzić do przyrostu masy ciała oraz wysokiego ciśnienia krwi.
Produkty mleczne pełnotłuste: Ser i śmietana mogą podnosić poziom cholesterolu.
Zupy w puszkach: Zazwyczaj mają wysoką zawartość sodu i powinny być ograniczane.
Główne korzyści

📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z nasionami chia, borówkami i bananem
- Obiad:Sałatka z grillowaną piersią z kurczaka, szpinakiem, jarmużem, awokado i dressingiem z oliwy z oliwek
- Kolacja:Łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem
- Przekąska:Twaróg z orzechami włoskimi i jabłkiem
Dzień 2
- Śniadanie:Owsianka z siemieniem lnianym, migdałami i pokrojoną pomarańczą
- Obiad:Kanapka z piersią indyka na pełnoziarnistym chlebie z papryką i awokado
- Kolacja:Tofu stir-fry z brukselką, papryką i brązowym ryżem
- Przekąska:Jogurt grecki z borówkami i orzechami włoskimi
Dzień 3
- Śniadanie:Smoothie z jogurtem greckim, szpinakiem, bananem i siemieniem lnianym
- Obiad:Zupa soczewicowa z jarmużem i pełnoziarnistym chlebem
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z batatami i gotowanym kalafiorem
- Przekąska:Twaróg z nasionami chia i jabłkiem
Dzień 4
- Śniadanie:Jogurt grecki z migdałami, borówkami i nasionami chia
- Obiad:Sałatka z łososiem, szpinakiem, jarmużem i awokado
- Kolacja:Pierś z indyka z komosą ryżową i pieczoną brukselką
- Przekąska:Ser mozzarella z pokrojoną pomarańczą i orzechami włoskimi
Dzień 5
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem, papryką i serem mozzarella
- Obiad:Wrap z tofu i czarną fasolą na pełnoziarnistym chlebie z awokado i papryką
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i pieczoną brukselką
- Przekąska:Jogurt grecki z migdałami i borówkami
Dzień 6
- Śniadanie:Twaróg z nasionami chia, borówkami i bananem
- Obiad:Miska z łososiem, komosą ryżową, jarmużem, szpinakiem i awokado
- Kolacja:Pierś z indyka z batatami i gotowanym kalafiorem
- Przekąska:Owsianka z siemieniem lnianym, orzechami włoskimi i pokrojonym jabłkiem
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z jogurtem greckim, jarmużem, szpinakiem, borówkami i siemieniem lnianym
- Obiad:Sałatka z grillowaną piersią z kurczaka, komosą ryżową, awokado i papryką
- Kolacja:Tofu stir-fry z brokułami, brukselką i brązowym ryżem
- Przekąska:Twaróg z migdałami i pomarańczą
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany