Plan dietetyczny Pritikina dla zdrowego odżywiania
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Owsianka
Jagody
Szpinak
Łosoś
Awokado
Soczewica
Pomarańcze
Migdały
Brokuły
Quinoa
Orzechy włoskie
Bataty
Ciecierzyca
Brązowy ryż
Marchewki
Jajka
Nasiona dyni
Jogurt grecki naturalny
Papryka
Jarmuż
Owoce leśne
Makarony pełnoziarniste
Gruszki
Twaróg
Nasiona słonecznika
Kiwi
Mango
Pierś z kurczaka
Tuńczyk
Czerwona papryka
Szparagi
Fasola czarna o niskiej zawartości sodu
Nasiona konopi
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny Pritikina na zdrowe odżywianie kładzie nacisk na strategię żywieniową opartą na pełnowartościowych, roślinnych produktach, niskotłuszczowych i bogatych w błonnik. Plan ten koncentruje się na naturalnych produktach, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty oraz chude białka, mając na celu poprawę ogólnego zdrowia i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych.
Skupiając się na pożywnych, minimalnie przetworzonych produktach, podejście to wspiera zdrowie serca i pomaga w zarządzaniu wagą. To praktyczny sposób na cieszenie się różnorodnymi, smakowitymi posiłkami, jednocześnie dostarczając organizmowi niezbędnych składników, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.
Co warto jeść?
Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, pełnoziarnista pszenica, quinoa i owies to doskonałe źródła błonnika i wartości odżywczych.
Owoce i warzywa: Postaw na różnorodność kolorowych produktów, takich jak jagody, jabłka, brokuły i zielone liście, które są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica i ciecierzyca to znakomite źródła białka i błonnika, wspierające zdrowie serca.
Chude białka: Wprowadź do diety ryby, kurczaka bez skóry oraz tofu, aby uzyskać białko przy minimalnej zawartości tłuszczu.
Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: Wybieraj mleko odtłuszczone, jogurt niskotłuszczowy i chudy ser, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu: Unikaj tłustych kawałków wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny, które są bogate w tłuszcze nasycone.
Przetworzone zboża: Biały chleb, biały ryż i wypieki mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi i nie dostarczają wielu wartości odżywczych.
Słodkie przekąski: Ciastka, cukierki i inne słodycze są wysokokaloryczne, a jednocześnie ubogie w składniki odżywcze.
Produkty mleczne pełnotłuste: Mleko pełnotłuste, śmietana i sery mogą przyczyniać się do podwyższenia poziomu cholesterolu.
Żywność bogata w sód: Ogranicz spożycie słonych przekąsek i przetworzonej żywności, aby utrzymać zdrowe ciśnienie krwi.
Główne korzyści
Plan dietetyczny Pritikina dla zdrowego odżywiania stabilizuje wahania nastroju dzięki zrównoważonemu profilowi składników odżywczych i redukuje problemy ze snem poprzez unikanie tłustych potraw. Promuje zdrowie jelit dzięki wysokiej zawartości błonnika, wspierając rozwój korzystnych bakterii. Plan ten również poprawia nawodnienie dzięki naciskowi na owoce i warzywa bogate w wodę.
📊 71% ludzi uważa, że mogliby poprawić swoje nawyki żywieniowe.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka z mlekiem odtłuszczonym i borówkami
- Obiad:Sałatka z quinoa, szpinakiem, jarmużem, pomidorami i octem balsamicznym
- Kolacja:Grillowany łosoś z gotowanym brokułem i brązowym ryżem
- Przekąska:Jabłko i garść migdałów
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 40gWęglowodany🌾: 200gBiałko🥩: 80g
Dzień 2
- Śniadanie:Chleb pełnoziarnisty z jogurtem niskotłuszczowym i plasterkami banana
- Obiad:Zupa soczewicowa z marchewką, cebulą i czosnkiem
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z batatami i papryką
- Przekąska:Pomarańcza i orzechy włoskie
- Kalorie🔥: 1600Tłuszcz💧: 45gWęglowodany🌾: 210gBiałko🥩: 90g
Dzień 3
- Śniadanie:Zielona herbata, owsianka z mlekiem odtłuszczonym i jabłkiem
- Obiad:Quinoa z ciecierzycą, pomidorami i szpinakiem
- Kolacja:Grillowany tilapia z brązowym ryżem i gotowanym jarmużem
- Przekąska:Banan i garść migdałów
- Kalorie🔥: 1550Tłuszcz💧: 42gWęglowodany🌾: 205gBiałko🥩: 85g
Dzień 4
- Śniadanie:Chleb pełnoziarnisty z jogurtem niskotłuszczowym i winogronami
- Obiad:Sałatka ze szpinaku z grillowanym kurczakiem, papryką i octem balsamicznym
- Kolacja:Pieczony łosoś z batatami i gotowanym brokułem
- Przekąska:Pomarańcza i orzechy włoskie
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcz💧: 47gWęglowodany🌾: 215gBiałko🥩: 95g
Dzień 5
- Śniadanie:Zielona herbata, owsianka z mlekiem odtłuszczonym i borówkami
- Obiad:Brązowy ryż z czarną fasolą, marchewką i cebulą
- Kolacja:Grillowana pierś z indyka z quinoa i gotowanym jarmużem
- Przekąska:Jabłko i garść migdałów
- Kalorie🔥: 1600Tłuszcz💧: 45gWęglowodany🌾: 210gBiałko🥩: 90g
Dzień 6
- Śniadanie:Chleb pełnoziarnisty z jogurtem niskotłuszczowym i plasterkami banana
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy, szpinaku, jarmużu, pomidorów i octu balsamicznego
- Kolacja:Pieczony tilapia z brązowym ryżem i gotowanym brokułem
- Przekąska:Pomarańcza i orzechy włoskie
- Kalorie🔥: 1550Tłuszcz💧: 42gWęglowodany🌾: 205gBiałko🥩: 85g
Dzień 7
- Śniadanie:Zielona herbata, owsianka z mlekiem odtłuszczonym i borówkami
- Obiad:Zupa soczewicowa z marchewką, cebulą i czosnkiem
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z batatami i gotowaną papryką
- Przekąska:Winogrona i garść migdałów
- Kalorie🔥: 1600Tłuszcz💧: 45gWęglowodany🌾: 210gBiałko🥩: 90g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
