Plan diety Zone bez cukru

Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Unikanie cukru często wydaje się trudnym zadaniem, ale plan dietetyczny Zone bez cukru zmniejsza uczucie zmęczenia. Ta wersja koncentruje się bardziej na równowadze, eliminując jednocześnie cukry, co pozwala na stabilizację poziomu cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy i zapobiegając pojawianiu się napadów głodu. Chodzi o podejmowanie właściwych decyzji i zapobieganie nierównowadze na talerzu.
Lista zakupów
pierś z kurczaka
filet z łososia
mielona indyk
chuda wołowina
jajka
jogurt grecki
twaróg
ser cheddar
tofu
brokuły
szpinak
jarmuż
papryka
marchewki
pomidory
cukinia
jagody
truskawki
jabłka
pomarańcze
banany
oliwa z oliwek
masło migdałowe
soczewica
ciecierzyca
czarna fasola
migdały
orzechy włoskie
nasiona chia
quinoa
brązowy ryż
bataty
oliwa z oliwek
Przegląd planu dietetycznego
Plan diety Zone bez cukru eliminuje cukry, aby zmniejszyć ryzyko przewlekłego podwyższenia poziomu glukozy we krwi oraz zapotrzebowania na węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Ta opcja bezcukrowa doskonale wpisuje się w podejście Zone dotyczące rozkładu makroskładników, które ma na celu zapewnienie dobrego zdrowia jednostki.
Dzięki tej zmianie osoby stosujące tę dietę są mniej narażone na pragnienie jedzenia niezdrowych przekąsek i lepiej utrzymują energię przez cały dzień.

Co warto jeść?
Naturalne słodziki: Unikaj cukru; zamiast tego sięgnij po alternatywy, takie jak stewia czy erytrytol.
Świeże produkty: Kupuj dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ nie zawierają one rafinowanego cukru.
Chude mięsa i ryby: Ważne źródła białka, które pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi bez dodatku cukru.
Orzechy i nasiona: Doskonałe źródła energii i składników odżywczych, naturalnie wolne od cukru.
Pełnoziarniste zboża: Włącz do diety zboża takie jak quinoa czy owies, które są wolne od cukru i bogate w energię.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Desery i napoje gazowane: Unikaj wszystkich słodyczy, ciastek, cukierków oraz napojów słodzonych, ponieważ zakłócają one regulację poziomu cukru we krwi.
Fast foody: Unikaj żywności z dodatkiem cukru, takiej jak sosy, gotowe posiłki i przekąski.
Słodkie owoce: Unikaj owoców takich jak banany i mango, które zawierają wyższy poziom cukru.
Alkohole: Wyeliminuj wszystkie napoje alkoholowe, szczególnie te słodkie i wysokokaloryczne.
Produkty z białej mąki: Unikaj białego chleba i białego makaronu, ponieważ dostarczają one głównie energii z węglowodanów.
Główne korzyści
Jedną z zalet planu dietetycznego bez cukru jest to, że stanowi on stosunkowo prosty sposób na ograniczenie cukru w diecie, co może pomóc w stabilizacji energii oraz wahaniach nastroju. Eliminując cukier, dieta dodatkowo zmniejsza ryzyko stanów zapalnych, co zazwyczaj prowadzi do zdrowszej skóry i ogólnego lepszego samopoczucia.

📊 Prawie trzy czwarte Amerykanów ogranicza spożycie cukru.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i serem cheddar
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową, brokułami i papryką
- Kolacja:Pieczony filet z łososia z batatami i zieloną fasolką
- Przekąska:Plastry jabłka z orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 64gWęglowodany🌾: 128gBiałko🥩: 110g
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z jagodami i migdałami
- Obiad:Sałatka z piersi indyka ze szpinakiem, awokado i pomidorami
- Kolacja:Smażona chuda wołowina z cukinią, papryką i komosą ryżową
- Przekąska:Twaróg z plasterkami ogórka
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 112g
Dzień 3
- Śniadanie:Owsianka z migdałami i jogurtem greckim
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem, jarmużem i papryką
- Kolacja:Pieczony filet z łososia z brokułami, batatami i zieloną fasolką
- Przekąska:Plastry pomarańczy z orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 108g
Dzień 4
- Śniadanie:Koktajl z jogurtem greckim, szpinakiem i jagodami
- Obiad:Wrap z piersią indyka na pełnoziarnistym chlebie z awokado i papryką
- Kolacja:Chuda wołowina z komosą ryżową, pomidorami i szparagami
- Przekąska:Twaróg z zieloną fasolką
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 132gBiałko🥩: 110g
Dzień 5
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem, serem cheddar i awokado
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem, cukinią i papryką
- Kolacja:Pieczony filet z łososia z komosą ryżową, brokułami i marchewką
- Przekąska:Plastry jabłka z migdałami
- Kalorie🔥: 1490Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 112g
Dzień 6
- Śniadanie:Jogurt grecki z jagodami i nasionami chia
- Obiad:Sałatka z piersi indyka ze szpinakiem, ogórkiem i papryką
- Kolacja:Chuda wołowina z komosą ryżową, brokułami i pomidorami
- Przekąska:Twaróg z zieloną fasolką
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 64gWęglowodany🌾: 128gBiałko🥩: 115g
Dzień 7
- Śniadanie:Owsianka z jagodami i jogurtem greckim
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem, jarmużem i pomidorami
- Kolacja:Pieczony filet z łososia z batatami, brokułami i marchewką
- Przekąska:Plastry pomarańczy z migdałami
- Kalorie🔥: 1490Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 112g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany