Listonic Logo

Plan diety Zone bez cukru

Plan diety Zone bez cukru okładka

Zespół Listonic

1 lis 2024

Unikanie cukru często wydaje się trudnym zadaniem, ale plan dietetyczny Zone bez cukru zmniejsza uczucie zmęczenia. Ta wersja koncentruje się bardziej na równowadze, eliminując jednocześnie cukry, co pozwala na stabilizację poziomu cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy i zapobiegając pojawianiu się napadów głodu. Chodzi o podejmowanie właściwych decyzji i zapobieganie nierównowadze na talerzu.

Lista zakupów

pierś z kurczaka

filet z łososia

mielona indyk

chuda wołowina

jajka

jogurt grecki

twaróg

ser cheddar

tofu

brokuły

szpinak

jarmuż

papryka

marchewki

pomidory

cukinia

jagody

truskawki

jabłka

pomarańcze

banany

oliwa z oliwek

masło migdałowe

soczewica

ciecierzyca

czarna fasola

migdały

orzechy włoskie

nasiona chia

quinoa

brązowy ryż

bataty

oliwa z oliwek

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd planu dietetycznego

Plan diety Zone bez cukru eliminuje cukry, aby zmniejszyć ryzyko przewlekłego podwyższenia poziomu glukozy we krwi oraz zapotrzebowania na węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Ta opcja bezcukrowa doskonale wpisuje się w podejście Zone dotyczące rozkładu makroskładników, które ma na celu zapewnienie dobrego zdrowia jednostki.

Dzięki tej zmianie osoby stosujące tę dietę są mniej narażone na pragnienie jedzenia niezdrowych przekąsek i lepiej utrzymują energię przez cały dzień.

Plan diety Zone bez cukru przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Naturalne słodziki: Unikaj cukru; zamiast tego sięgnij po alternatywy, takie jak stewia czy erytrytol.

  • Świeże produkty: Kupuj dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ nie zawierają one rafinowanego cukru.

  • Chude mięsa i ryby: Ważne źródła białka, które pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi bez dodatku cukru.

  • Orzechy i nasiona: Doskonałe źródła energii i składników odżywczych, naturalnie wolne od cukru.

  • Pełnoziarniste zboża: Włącz do diety zboża takie jak quinoa czy owies, które są wolne od cukru i bogate w energię.

✅ Wskazówka

Rozważ dodanie przypraw, takich jak cynamon czy gałka muszkatołowa, do swoich potraw, aby uzyskać naturalną słodycz bez skoków cukru.

Produkty niezalecane

  • Desery i napoje gazowane: Unikaj wszystkich słodyczy, ciastek, cukierków oraz napojów słodzonych, ponieważ zakłócają one regulację poziomu cukru we krwi.

  • Fast foody: Unikaj żywności z dodatkiem cukru, takiej jak sosy, gotowe posiłki i przekąski.

  • Słodkie owoce: Unikaj owoców takich jak banany i mango, które zawierają wyższy poziom cukru.

  • Alkohole: Wyeliminuj wszystkie napoje alkoholowe, szczególnie te słodkie i wysokokaloryczne.

  • Produkty z białej mąki: Unikaj białego chleba i białego makaronu, ponieważ dostarczają one głównie energii z węglowodanów.

Główne korzyści

Jedną z zalet planu dietetycznego bez cukru jest to, że stanowi on stosunkowo prosty sposób na ograniczenie cukru w diecie, co może pomóc w stabilizacji energii oraz wahaniach nastroju. Eliminując cukier, dieta dodatkowo zmniejsza ryzyko stanów zapalnych, co zazwyczaj prowadzi do zdrowszej skóry i ogólnego lepszego samopoczucia.

Plan diety Zone bez cukru wykres

📊 Prawie trzy czwarte Amerykanów ogranicza spożycie cukru.

Jak zaoszczędzić

Plan diety Zone bez cukru nie musi być drogi. Zamiast sztucznych słodzików, warto sięgnąć po tanie, ale skuteczne naturalne przyprawy, takie jak cynamon czy ekstrakt waniliowy, które nadadzą potrawom smak bez dodatkowych kosztów. Zamiast wydawać pieniądze na niezdrowe i przetworzone przekąski, lepiej postawić na świeże owoce i orzechy.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i serem cheddar
  • Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową, brokułami i papryką
  • Kolacja:Pieczony filet z łososia z batatami i zieloną fasolką
  • Przekąska:Plastry jabłka z orzechami włoskimi
  • Kalorie🔥: 1480
    Tłuszcz💧: 64g
    Węglowodany🌾: 128g
    Białko🥩: 110g

Dzień 2

  • Śniadanie:Jogurt grecki z jagodami i migdałami
  • Obiad:Sałatka z piersi indyka ze szpinakiem, awokado i pomidorami
  • Kolacja:Smażona chuda wołowina z cukinią, papryką i komosą ryżową
  • Przekąska:Twaróg z plasterkami ogórka
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 65g
    Węglowodany🌾: 130g
    Białko🥩: 112g

Dzień 3

  • Śniadanie:Owsianka z migdałami i jogurtem greckim
  • Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem, jarmużem i papryką
  • Kolacja:Pieczony filet z łososia z brokułami, batatami i zieloną fasolką
  • Przekąska:Plastry pomarańczy z orzechami włoskimi
  • Kalorie🔥: 1480
    Tłuszcz💧: 63g
    Węglowodany🌾: 135g
    Białko🥩: 108g

Dzień 4

  • Śniadanie:Koktajl z jogurtem greckim, szpinakiem i jagodami
  • Obiad:Wrap z piersią indyka na pełnoziarnistym chlebie z awokado i papryką
  • Kolacja:Chuda wołowina z komosą ryżową, pomidorami i szparagami
  • Przekąska:Twaróg z zieloną fasolką
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 65g
    Węglowodany🌾: 132g
    Białko🥩: 110g

Dzień 5

  • Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem, serem cheddar i awokado
  • Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem, cukinią i papryką
  • Kolacja:Pieczony filet z łososia z komosą ryżową, brokułami i marchewką
  • Przekąska:Plastry jabłka z migdałami
  • Kalorie🔥: 1490
    Tłuszcz💧: 65g
    Węglowodany🌾: 130g
    Białko🥩: 112g

Dzień 6

  • Śniadanie:Jogurt grecki z jagodami i nasionami chia
  • Obiad:Sałatka z piersi indyka ze szpinakiem, ogórkiem i papryką
  • Kolacja:Chuda wołowina z komosą ryżową, brokułami i pomidorami
  • Przekąska:Twaróg z zieloną fasolką
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 64g
    Węglowodany🌾: 128g
    Białko🥩: 115g

Dzień 7

  • Śniadanie:Owsianka z jagodami i jogurtem greckim
  • Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem, jarmużem i pomidorami
  • Kolacja:Pieczony filet z łososia z batatami, brokułami i marchewką
  • Przekąska:Plastry pomarańczy z migdałami
  • Kalorie🔥: 1490
    Tłuszcz💧: 65g
    Węglowodany🌾: 130g
    Białko🥩: 112g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków okładka

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Zespół Listonic1 lis 2024
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania okładka

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Zespół Listonic1 lis 2024
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących okładka

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.

Zespół Listonic1 lis 2024