Listonic Logo

Surowy plan dietetyczny 90 30 50

Surowy plan dietetyczny 90 30 50 okładka

Zespół Listonic

1 lis 2024

Integracja diety 90 30 50 z podejściem surowym koncentruje się na spożywaniu nieprzetworzonych, pełnowartościowych produktów bogatych w składniki odżywcze. Taki plan dietetyczny zapewnia odpowiednią ilość białka, tłuszczów i błonnika pochodzących z surowych źródeł, co może być wyzwaniem. To unikalne połączenie zachęca do kreatywności w przygotowywaniu posiłków, jednocześnie trzymając się zasad diety surowej.

Lista zakupów

pierś z kurczaka

filet z łososia

mielona indyk

tofu

jogurt grecki

twaróg

jajka

szpinak

jarmuż

brokuły

papryka

marchew

awokado

orzechy włoskie

migdały

siemię lniane

nasiona chia

nasiona konopi

quinoa

ryż brązowy

fasola czarna

soczewica

ciecierzyca

jagody

truskawki

maliny

jabłka

banany

pomarańcze

grejpfrut

ogórek

pomidory

cebula

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny 90 30 50 dla diety surowej jest skierowany do osób preferujących nieprzetworzone i niegotowane jedzenie, zapewniając zrównoważony poziom składników odżywczych, jednocześnie przestrzegając zasad diety surowej. Zawiera co najmniej 90 gramów białka pochodzącego z surowych orzechów, nasion i kiełkujących zbóż. Oprócz tego plan uwzględnia 30 gramów błonnika z świeżych owoców i warzyw oraz 50 gramów zdrowych tłuszczów z takich źródeł jak awokado i oleje tłoczone na zimno.

Takie podejście nie tylko wspiera ogólne zdrowie, ale również ma na celu poprawę naturalnego trawienia i poziomu energii. Osoby stosujące tę dietę często zgłaszają uczucie lekkości i większej energii, przypisując te korzyści minimalnie przetworzonej naturze spożywanych produktów. Ten plan dietetyczny jest idealny dla każdego, kto chce utrzymać styl życia oparty na diecie surowej, nie rezygnując z równowagi żywieniowej.

Surowy plan dietetyczny 90 30 50 przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Surowe warzywa: Marchewki, papryki i brokuły to doskonałe przekąski.

  • Owoce: Jagody, jabłka i banany dostarczają naturalnej słodyczy.

  • Nasiona i orzechy: Migdały, orzechy włoskie i nasiona chia są bogate w białko i tłuszcze.

  • Kiełki: Kiełki lucerny i fasoli mung dodają chrupkości.

  • Olejki tłoczone na zimno: Oliwa z oliwek, olej lniany i olej awokado.

✅ Wskazówka

Dodaj nasiona konopi do swojej surowej sałatki warzywnej i polej ją sosem tahini, aby wzbogacić posiłek o białko i zdrowe tłuszcze w diecie surowej.

Produkty niezalecane

  • Potrawy gotowane: Należy unikać wszelkich potraw, które były podgrzewane powyżej 48°C.

  • Przekąski przetworzone: Chipsy, krakersy i ciastka są wykluczone.

  • Cukry rafinowane: Należy unikać słodyczy, wypieków i napojów gazowanych.

  • Zboża rafinowane: Biały chleb, makaron i ryż nie dostarczają wartości odżywczych.

  • Słodziki sztuczne: Mogą negatywnie wpływać na zdrowie jelit.

Główne korzyści

plan dietetyczny 90 30 50 dla diety surowej zapewnia odpowiednią ilość białka, nie rezygnując przy tym z filozofii żywności surowej. Wykorzystuje moc kiełkujących nasion i orzechów, co stanowi czyste źródło energii, łatwe do strawienia. Skupienie się na surowym błonniku wspomaga detoksykację, pomagając organizmowi naturalnie pozbywać się zanieczyszczeń. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i kokos, sprawiają, że skóra pozostaje promienna i nawilżona.
Surowy plan dietetyczny 90 30 50 wykres

📊 Zalecany podział składników odżywczych

Jak zaoszczędzić

Utrzymanie diety 90 30 50 w surowej formie może wydawać się kosztowne, ale kluczem jest mądre zakupy. Odwiedź lokalny targ, aby znaleźć przystępne cenowo organiczne warzywa i owoce, a orzechy oraz nasiona kupuj w hurtowych ilościach, co pozwoli ci zaopatrzyć się w zdrowe tłuszcze. Rozważ także uprawę własnych ziół, co pozwoli zaoszczędzić na zakupach. Jeśli chodzi o białko, zwracaj uwagę na promocje na surowe orzechy, nasiona i kiełkujące rośliny strączkowe.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami, malinami, nasionami chia i orzechami włoskimi
  • Obiad:Sałatka z jarmużu i komosy ryżowej z piersią z kurczaka, awokado, ogórkiem i pomidorami
  • Kolacja:Filet z łososia z gotowanym brokułem i marchewką
  • Przekąska:Jabłko z masłem migdałowym

Dzień 2

  • Śniadanie:Jajecznica z tofu, szpinakiem, cebulą i papryką
  • Obiad:Miska z brązowym ryżem, mielonym indykiem, jarmużem i papryką
  • Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową, gotowanym brokułem i awokado
  • Przekąska:Pomarańcza z nasionami lnu

Dzień 3

  • Śniadanie:Twaróg z truskawkami, borówkami i nasionami konopi
  • Obiad:Sałatka z soczewicy ze szpinakiem, ogórkiem, pomidorami i orzechami włoskimi
  • Kolacja:Filet z łososia z pieczonymi marchewkami, papryką i komosą ryżową
  • Przekąska:Banan z masłem migdałowym

Dzień 4

  • Śniadanie:Jogurt grecki z bananami, nasionami lnu i malinami
  • Obiad:Sałatka z czarnej fasoli i komosy ryżowej z jarmużem, awokado i pomidorami
  • Kolacja:Tofu stir-fry z brokułami, papryką i brązowym ryżem
  • Przekąska:Grejpfrut z migdałami

Dzień 5

  • Śniadanie:Pudding chia z truskawkami, bananami i orzechami włoskimi
  • Obiad:Sałatka z ciecierzycy z jarmużem, pomidorami, ogórkiem i awokado
  • Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z soczewicą, szpinakiem i gotowanym brokułem
  • Przekąska:Jabłko z nasionami chia

Dzień 6

  • Śniadanie:Twaróg z borówkami, malinami i migdałami
  • Obiad:Miska z brązowym ryżem, mielonym indykiem, jarmużem, papryką i awokado
  • Kolacja:Filet z łososia z komosą ryżową, gotowanymi marchewkami i jarmużem
  • Przekąska:Banan z orzechami włoskimi

Dzień 7

  • Śniadanie:Jogurt grecki z truskawkami, nasionami chia i orzechami włoskimi
  • Obiad:Sałatka z tofu i czarnej fasoli ze szpinakiem, ogórkiem i pomidorami
  • Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z gotowanym brokułem, marchewką i brązowym ryżem
  • Przekąska:Pomarańcza z nasionami lnu

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków okładka

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Zespół Listonic1 lis 2024
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania okładka

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Zespół Listonic1 lis 2024
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących okładka

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.

Zespół Listonic1 lis 2024