Surowy plan dietetyczny 90 30 50

Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
pierś z kurczaka
filet z łososia
mielona indyk
tofu
jogurt grecki
twaróg
jajka
szpinak
jarmuż
brokuły
papryka
marchew
awokado
orzechy włoskie
migdały
siemię lniane
nasiona chia
nasiona konopi
quinoa
ryż brązowy
fasola czarna
soczewica
ciecierzyca
jagody
truskawki
maliny
jabłka
banany
pomarańcze
grejpfrut
ogórek
pomidory
cebula
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny 90 30 50 dla diety surowej jest skierowany do osób preferujących nieprzetworzone i niegotowane jedzenie, zapewniając zrównoważony poziom składników odżywczych, jednocześnie przestrzegając zasad diety surowej. Zawiera co najmniej 90 gramów białka pochodzącego z surowych orzechów, nasion i kiełkujących zbóż. Oprócz tego plan uwzględnia 30 gramów błonnika z świeżych owoców i warzyw oraz 50 gramów zdrowych tłuszczów z takich źródeł jak awokado i oleje tłoczone na zimno.
Takie podejście nie tylko wspiera ogólne zdrowie, ale również ma na celu poprawę naturalnego trawienia i poziomu energii. Osoby stosujące tę dietę często zgłaszają uczucie lekkości i większej energii, przypisując te korzyści minimalnie przetworzonej naturze spożywanych produktów. Ten plan dietetyczny jest idealny dla każdego, kto chce utrzymać styl życia oparty na diecie surowej, nie rezygnując z równowagi żywieniowej.

Co warto jeść?
Surowe warzywa: Marchewki, papryki i brokuły to doskonałe przekąski.
Owoce: Jagody, jabłka i banany dostarczają naturalnej słodyczy.
Nasiona i orzechy: Migdały, orzechy włoskie i nasiona chia są bogate w białko i tłuszcze.
Kiełki: Kiełki lucerny i fasoli mung dodają chrupkości.
Olejki tłoczone na zimno: Oliwa z oliwek, olej lniany i olej awokado.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Potrawy gotowane: Należy unikać wszelkich potraw, które były podgrzewane powyżej 48°C.
Przekąski przetworzone: Chipsy, krakersy i ciastka są wykluczone.
Cukry rafinowane: Należy unikać słodyczy, wypieków i napojów gazowanych.
Zboża rafinowane: Biały chleb, makaron i ryż nie dostarczają wartości odżywczych.
Słodziki sztuczne: Mogą negatywnie wpływać na zdrowie jelit.
Główne korzyści

📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami, malinami, nasionami chia i orzechami włoskimi
- Obiad:Sałatka z jarmużu i komosy ryżowej z piersią z kurczaka, awokado, ogórkiem i pomidorami
- Kolacja:Filet z łososia z gotowanym brokułem i marchewką
- Przekąska:Jabłko z masłem migdałowym
Dzień 2
- Śniadanie:Jajecznica z tofu, szpinakiem, cebulą i papryką
- Obiad:Miska z brązowym ryżem, mielonym indykiem, jarmużem i papryką
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową, gotowanym brokułem i awokado
- Przekąska:Pomarańcza z nasionami lnu
Dzień 3
- Śniadanie:Twaróg z truskawkami, borówkami i nasionami konopi
- Obiad:Sałatka z soczewicy ze szpinakiem, ogórkiem, pomidorami i orzechami włoskimi
- Kolacja:Filet z łososia z pieczonymi marchewkami, papryką i komosą ryżową
- Przekąska:Banan z masłem migdałowym
Dzień 4
- Śniadanie:Jogurt grecki z bananami, nasionami lnu i malinami
- Obiad:Sałatka z czarnej fasoli i komosy ryżowej z jarmużem, awokado i pomidorami
- Kolacja:Tofu stir-fry z brokułami, papryką i brązowym ryżem
- Przekąska:Grejpfrut z migdałami
Dzień 5
- Śniadanie:Pudding chia z truskawkami, bananami i orzechami włoskimi
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z jarmużem, pomidorami, ogórkiem i awokado
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z soczewicą, szpinakiem i gotowanym brokułem
- Przekąska:Jabłko z nasionami chia
Dzień 6
- Śniadanie:Twaróg z borówkami, malinami i migdałami
- Obiad:Miska z brązowym ryżem, mielonym indykiem, jarmużem, papryką i awokado
- Kolacja:Filet z łososia z komosą ryżową, gotowanymi marchewkami i jarmużem
- Przekąska:Banan z orzechami włoskimi
Dzień 7
- Śniadanie:Jogurt grecki z truskawkami, nasionami chia i orzechami włoskimi
- Obiad:Sałatka z tofu i czarnej fasoli ze szpinakiem, ogórkiem i pomidorami
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z gotowanym brokułem, marchewką i brązowym ryżem
- Przekąska:Pomarańcza z nasionami lnu
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany