Zdrowy dla serca plan dietetyczny dla surowej diety
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Szpinak
Brokuły
Marchewki
Papryka
Pomidory
Czosnek
Bataty
Czerwona cebula
Jabłka
Banany
Jagody
Pomarancze
Piers z kurczaka bez skóry
Łosoś
Piers z indyka
Chude mielone mięso wołowe
Tofu
Brązowy ryż
Quinoa
Owsianka
Chleb pełnoziarnisty
Jogurt niskotłuszczowy
Mleko odtłuszczone
Oliwa z oliwek
Awokado
Migdały
Orzechy włoskie
Nasiona chia
Siemię lniane
Soczewica
Czarna fasola
Fasola nerkowata
Niskosodowy bulion drobiowy
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny zdrowej dla serca diety surowej łączy korzyści płynące z surowego stylu życia z zasadami zdrowia serca. Ten plan koncentruje się na wprowadzaniu różnorodnych, świeżych, nieprzetworzonych produktów, które naturalnie wspierają zdrowie serca, oferując jednocześnie intensywne smaki i tekstury. Chodzi o znalezienie równowagi, która pozwoli utrzymać serce w dobrej kondycji, a jednocześnie sprawi, że posiłki będą przyjemne.
Wybieranie surowych produktów może być odświeżającym sposobem na wspieranie zdrowia serca bez rezygnacji z przyjemności smakowych. Przekonasz się, jak łatwo można cieszyć się dietą, która jest zarówno zdrowa dla serca, jak i pełna naturalnych dobrodziejstw.
Co warto jeść?
Świeże owoce: Jabłka, banany, jagody i cytrusy są surowe i bogate w składniki odżywcze, idealne dla zdrowia serca.
Surowe warzywa: Zielone liście, marchewki, papryki i brokuły dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona słonecznika oferują zdrowe tłuszcze i białko.
W kiełkujących zbożach: Kiełkująca pszenica, quinoa i gryka mogą być spożywane na surowo i wspierają zdrowie serca.
Surowe oleje roślinne: Olej z oliwek tłoczony na zimno i olej lniany dostarczają zdrowych tłuszczów korzystnych dla serca.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Przetworzone produkty: Unikaj wszelkich pakowanych lub rafinowanych produktów, ponieważ nie pasują do zasad planu dietetycznego i mogą zawierać niezdrowe dodatki.
Gotowane zboża: Trzymaj się z daleka od tradycyjnych gotowanych zbóż, takich jak ryż i makaron, ponieważ nie są zgodne z planem dietetycznym.
Pasteryzowane nabiał: Mleko, ser i jogurt zazwyczaj są pasteryzowane, dlatego nie są uważane za surowe.
Mięso i ryby: Unikaj wszelkich form gotowanego lub przetworzonego mięsa i ryb, ponieważ nie są częścią planu dietetycznego.
Słodkie napoje: Trzymaj się z daleka od napojów gazowanych i soków owocowych z dodatkiem cukru, które nie są surowe i mogą zaszkodzić zdrowiu serca.
Główne korzyści
Plan dietetyczny oparty na surowych produktach spożywczych jest doskonały dla zwiększenia spożycia enzymów, co może poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Pomaga utrzymać naturalną równowagę flory jelitowej, wspierając zdrowie układu odpornościowego. Taki plan dietetyczny dostarcza również dużą ilość wody dzięki pokarmom o wysokiej zawartości wody, co poprawia elastyczność skóry i redukuje wzdęcia. Ponadto może zwiększyć poziom energii dzięki gęstym odżywczo, nieprzetworzonym produktom.
📊 50% Amerykanów zadeklarowało, że stosuje określoną dietę lub sposób odżywiania.
Jak zaoszczędzić
Kupuj orzechy i nasiona w hurtowych ilościach, aby zaoszczędzić na zdrowych tłuszczach. Wybieraj się na lokalne targi, gdzie znajdziesz świeże i niedrogie warzywa, a także kupuj sezonowe produkty, aby uzyskać najlepsze ceny. Wykorzystuj tanie składniki, takie jak marchewki i kapusta, które sprawdzą się w wielu surowych potrawach. Uprawiaj zioła w domu, aby zaoszczędzić i dodać świeżego smaku do swoich dań.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Koktajl z bananów, szpinaku, nasion chia i oleju kokosowego
- Obiad:Sałatka ze szpinaku, ogórków, papryki i odrobiną oliwy z oliwek oraz soku z cytryny
- Kolacja:Makaron z cukinii z surowym sosem pomidorowym i świeżą bazylią
- Przekąska:Plastry jabłka z garścią migdałów
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcze💧: 60gWęglowodany🌾: 180gBiałko🥩: 35g
Dzień 2
- Śniadanie:Pudding chia z olejem kokosowym, bananami i jagodami
- Obiad:Sałatka z jarmużu i awokado z surowym octem jabłkowym i oliwą z oliwek
- Kolacja:Kiełkowana quinoa z pokrojonymi pomidorami, ogórkami i świeżą kolendrą
- Przekąska:Winogrona z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcze💧: 55gWęglowodany🌾: 170gBiałko🥩: 34g
Dzień 3
- Śniadanie:Zielony koktajl z jarmużu, bananów i surowych nibsów kakaowych
- Obiad:Wrap ze szpinaku z kiełkowanymi soczewicami, pomidorami i świeżą pietruszką
- Kolacja:Papryka nadziewana kiełkowanymi ciecierzycami i świeżymi ziołami
- Przekąska:Pokrojone marchewki z garścią nasion słonecznika
- Kalorie🔥: 1420Tłuszcze💧: 58gWęglowodany🌾: 175gBiałko🥩: 36g
Dzień 4
- Śniadanie:Tost z awokado na pełnoziarnistym chlebie z nasionami chia i świeżą bazylią
- Obiad:Sałatka ze szpinaku z papryką, awokado i dressingiem cytrynowym
- Kolacja:Surowa sałatka z brokułów i marchewki z surowym octem jabłkowym i oliwą z oliwek
- Przekąska:Mieszanka jagód z garścią migdałów
- Kalorie🔥: 1380Tłuszcze💧: 57gWęglowodany🌾: 168gBiałko🥩: 35g
Dzień 5
- Śniadanie:Koktajl ze szpinaku, bananów i łyżką nasion chia
- Obiad:Sałatka z ogórków i pomidorów z świeżą kolendrą i oliwą z oliwek
- Kolacja:Kiełkowana quinoa z jarmużem, pomidorami i świeżą pietruszką
- Przekąska:Pokrojone jabłka z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcze💧: 59gWęglowodany🌾: 170gBiałko🥩: 37g
Dzień 6
- Śniadanie:Koktajl z surowych nibsów kakaowych i banana z olejem kokosowym
- Obiad:Wrap z papryką i szpinakiem z odrobiną surowego octu jabłkowego
- Kolacja:Surowa sałatka z brokułów z awokado, pomidorami i świeżą bazylią
- Przekąska:Pomarańcze z garścią nasion słonecznika
- Kalorie🔥: 1390Tłuszcze💧: 60gWęglowodany🌾: 165gBiałko🥩: 34g
Dzień 7
- Śniadanie:Miska koktajlowa z jagodami, bananami i siemieniem lnianym
- Obiad:Sałatka z kiełkowanej soczewicy z ogórkami, papryką i świeżymi ziołami
- Kolacja:Sałatka ze szpinaku i awokado z dressingiem z surowego octu jabłkowego
- Przekąska:Winogrona z garścią orzechów
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
