Plano alimentar cetogênico para o café da manhã

• Ovos: Mexidos, cozidos ou em omeletes para um café da manhã rico em proteínas.
• Abacate: Fatiado ou amassado, oferece gorduras saudáveis e cremosidade.
• Vegetais com baixo carboidrato: Espinafre, cogumelos e pimentões para adicionar nutrientes.
• Carnes para café da manhã: Bacon ou linguiça sem açúcares ou aditivos.
• Laticínios integrais: Queijo e iogurte grego para mais sabor e gorduras.
• Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia ou linhaça para textura e crocância.
• Frutas vermelhas: Quantidades limitadas de frutas vermelhas para um toque de doce.
• Café ou chá: Café preto ou chá sem açúcar para começar bem o dia.

• Cereais açucarados: Opte por alternativas com baixo carboidrato em vez de cereais de café da manhã açucarados.
• Pães e doces ricos em carboidratos: Substitua o pão tradicional por opções compatíveis com a dieta cetogênica.
• Iogurtes adoçados: Escolha iogurte grego integral e sem açúcar adicionado.
• Condimentos açucarados: Evite ketchup ou xaropes com alto teor de açúcar; prefira opções sem açúcar.
• Frutas ricas em carboidratos: Limite o consumo de frutas com alto teor de açúcar para um café da manhã com menos carboidratos.

Começar o dia com um café da manhã compatível com a dieta cetogênica garante energia duradoura e saciedade. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

• Para variar as fontes de proteína, o bacon de peru pode ser usado em vez do bacon tradicional.
• Para um aumento de nutrientes, microverdes podem substituir o espinafre em omeletes e smoothies.
• Oferecendo uma textura diferente, panquecas de farinha de coco podem ser uma alternativa às panquecas de farinha de amêndoa.
• Em vez do iogurte grego, o iogurte de coco oferece uma opção sem laticínios e rica em gorduras.
• Para adicionar um sabor único, creme de avelã pode substituir o creme de amêndoa nas receitas.