Plano alimentar de jejum intermitente para dieta low carb
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
O plano alimentar de jejum intermitente para uma dieta low carb combina os benefícios do jejum intermitente com uma ingestão reduzida de carboidratos. Durante as janelas de alimentação, as refeições incluem vegetais com baixo teor de carboidratos, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, seguindo os princípios de uma dieta low carb enquanto se adere a um regime de jejum intermitente.
Lista de compras do plano alimentar
Carnes
peito de frango
filé de salmão
carne bovina
atum
costeletas de porco
costeletas de cordeiro
carne moída de peru
fatias de peru
Produtos frescos
folhas verdes
abacate
tomates-cereja
aspargos
espinafre
cogumelos
framboesas
vegetais variados
aipo
folhas de alface
pepino
morango
couve de bruxelas
pimentões
manjericão
tomates
Leite e ovos
ovos
iogurte grego
queijo
cream cheese
queijo azul
mozzarella fresca
queijo cottage
Snacks e doces
amêndoas
nozes
nozes de macadâmia
Temperos, molhos e óleos
azeite de oliva
Congelados
arroz de couve-flor
Descrição geral do plano alimentar
Explore uma nova dimensão na alimentação com baixo carboidrato com o plano alimentar de jejum intermitente para uma dieta low carb. Este plano alimentar combina os benefícios de cortar carboidratos com a prática do jejum intermitente.
Ele foca em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e vegetais com baixo carboidrato, maximizando a eficácia de ambas as abordagens dietéticas. Com isso, você pode emagrecer de forma saudável, controlar sua ingestão de alimentos e queimar gordura mais rapidamente com nossas sugestões de preparo de refeições.
Alimentos a consumir
Vegetais com baixo carboidrato: Folhas verdes, brócolis e pimentões para vitaminas e minerais com poucos carboidratos.
Proteínas magras: Frango, peixe e ovos para energia sustentada e manutenção muscular.
Gorduras saudáveis: Azeite, nozes e abacates para saciedade e gorduras benéficas.
Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e linhaça para fibras e ácidos graxos ômega-3.
Frutas com baixo teor de açúcar: Frutas vermelhas e melões com moderação.
Hidratação: Água, chás de ervas e bebidas sem açúcar para manter a hidratação.
Laticínios ou alternativas: Queijo e iogurte grego com moderação, evitando opções com alto teor de lactose.
Alternativas de laticínios magras: Como leite de amêndoa e iogurte de coco.
✅Dica
Alimentos a não comer
Vegetais ricos em amido: Como batatas, milho e ervilhas.
Frutas com alto teor de açúcar: Bananas, uvas e frutas tropicais.
Cereais: Pão, massa, arroz e cereais, que são ricos em carboidratos.
Leguminosas: Feijões e lentilhas, que, embora nutritivos, têm um alto teor de carboidratos.
Doces: Balas, biscoitos e bolos.
Bebidas adoçadas: Refrigerantes, chás adoçados e sucos de frutas.
Alimentos processados: Mesmo os rotulados como baixo em carboidratos, muitas vezes contêm carboidratos ocultos e aditivos não saudáveis.
Álcool: Muitas bebidas alcoólicas são ricas em carboidratos e açúcares.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
A dieta de jejum intermitente com baixo carboidrato combina os princípios da restrição de carboidratos com o jejum intermitente. Consumir vegetais com baixo teor de carboidratos, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis otimiza a ingestão de nutrientes enquanto mantém um perfil de carboidratos reduzido. Essa combinação auxilia na perda de peso e no controle do açúcar no sangue, tornando-se uma abordagem eficaz para aqueles que seguem um estilo de vida com baixo carboidrato.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 25%
Gorduras: 40%
Carboidratos: 30%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Um plano alimentar de jejum intermitente para dietas low-carb pode ser diversificado e satisfatório com estas alternativas:
- Para uma textura cremosa, use ricota em vez de cream cheese em seus pratos.
- Experimente tortilhas de farinha de amêndoa em vez de folhas de alface para wraps.
- Substitua o arroz de couve-flor por arroz de brócolis como uma opção low-carb diferente.
- Enriqueça suas saladas com radicchio em vez de folhas mistas para um sabor mais amargo.
- Considere usar pistaches em vez de nozes para um sabor único em lanches.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Aqui estão alguns lanches com baixo teor de carboidratos ideais para o seu plano alimentar de jejum:
- Fatias de queijo com nozes
- Abacate com uma pitada de sal e limão
- Celery com cream cheese
- Azeitonas com queijo feta
- Rolinho de salmão defumado
- Pimentões mini recheados com salada de atum
- Ovos cozidos com uma pitada de páprica
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Almoço (12:00 PM): Salada de frango grelhado com folhas verdes, abacate, tomates-cereja e molho de azeite
- Snack (3:00 PM): Um punhado de amêndoas
- Jantar (7:00 PM): Salmão assado com aspargos no vapor e arroz de couve-flor
Dia 2
- Almoço (12:00 PM): Omelete com espinafre, cogumelos e queijo
- Snack (3:00 PM): Iogurte grego com um punhado de framboesas
- Jantar (7:00 PM): Stir-fry de carne com legumes variados (sem arroz)
Dia 3
- Almoço (12:00 PM): Salada de atum com folhas verdes e abacate
- Snack (3:00 PM): Palitos de aipo com cream cheese
- Jantar (7:00 PM): Camarões grelhados com salada de folhas verdes e molho de azeite
Dia 4
- Almoço (12:00 PM): Wraps de peru e queijo em folhas de alface, acompanhados de fatias de pepino
- Snack (3:00 PM): Um pequeno punhado de nozes e algumas morangos
- Jantar (7:00 PM): Costeletas de porco com couve de Bruxelas assada
Dia 5
- Almoço (12:00 PM): Salada Caesar de frango (sem croutons)
- Snack (3:00 PM): Fatias de pimentão com guacamole
- Jantar (7:00 PM): Bacalhau assado com brócolis no vapor
Dia 6
- Almoço (12:00 PM): Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e queijo azul
- Snack (3:00 PM): Um punhado de castanhas de macadâmia
- Jantar (7:00 PM): Carne de cordeiro grelhada com espinafre refogado
Dia 7
- Almoço (12:00 PM): Salada Caprese com mussarela fresca, tomates, manjericão e azeite
- Snack (3:00 PM): Uma pequena porção de queijo cottage com fatias de pepino
- Jantar (7:00 PM): Pimentões recheados com carne de peru e legumes (com pouco arroz, se houver)
⚠️Lembre-se
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