Plano alimentar Atkins para desintoxicação
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Renove seu corpo com nosso plano alimentar Atkins para desintoxicação. Este plano foca em alimentos que ajudam a limpar seu organismo, mantendo a abordagem low-carb. Sinta-se revitalizado e pronto para enfrentar o dia.
Lista de compras do plano alimentar
Carnes
peito de frango
filés de salmão
carne moída
costeletas de porco
bacon
peito de peru
atum
camarão
Leite e ovos
ovos
iogurte grego
queijo cheddar
queijo mussarela
manteiga
Vegetal
espinafre
couve
brócolis
couve-flor
aspargos
abobrinha
pimentões
pepino
abacate
tomates
cogumelos
alface
Snacks e doces
amêndoas
nozes
morango
mirtilo
framboesa
amora
Temperos, molhos e óleos
azeite de oliva
limão
Descrição geral do plano alimentar
O plano alimentar Atkins para desintoxicação foi criado para ajudar a limpar o corpo de toxinas enquanto promove a perda de peso. Ele inclui uma variedade de folhas verdes, vegetais crucíferos e proteínas magras para apoiar a função do fígado e a desintoxicação geral. As refeições típicas incluem smoothies verdes, sopas de vegetais e saladas simples com peixe grelhado.
Esse plano é ideal para quem deseja reiniciar o organismo e dar um impulso a um estilo de vida mais saudável. Ele oferece uma maneira limpa e nutritiva de se sentir revigorado e mais cheio de energia.
Alimentos a consumir
Vegetais folhosos verdes: Couve, espinafre e acelga para nutrientes que ajudam na desintoxicação.
Vegetais crucíferos: Brócolis, couve de Bruxelas e repolho para apoiar a função do fígado.
Ervas frescas: Coentro, salsa e hortelã para benefícios adicionais na desintoxicação.
Proteínas magras: Frango, peru e tofu para manutenção muscular durante a desintoxicação.
Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva e óleo de coco para apoiar os processos de desintoxicação.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos processados: Fast food, refeições prontas e snacks processados cheios de aditivos.
Alimentos ricos em açúcar: Doces, tortas e bebidas açucaradas que atrapalham os esforços de desintoxicação.
Álcool: Vinho, cerveja e destilados que dificultam a desintoxicação.
Vegetais ricos em carboidratos: Batatas e milho, que não são adequados para uma desintoxicação de baixo carboidrato.
Produtos lácteos: Leite, creme e iogurtes ricos em carboidratos que podem ser difíceis de digerir durante a desintoxicação.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
Utilizar o plano alimentar Atkins para desintoxicação pode ajudar de forma eficaz a eliminar toxinas do seu corpo, graças à sua ênfase em uma alimentação limpa e na redução de alimentos processados. Este plano também pode melhorar a saúde digestiva, fazendo você se sentir mais leve e cheio de energia. Além disso, a fase de desintoxicação pode dar início a hábitos alimentares mais saudáveis a longo prazo.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 25%
Gorduras: 50%
Carboidratos: 15%
Fibra: 5%
Outros: 5%
Alternativas alimentares
Para desintoxicar seu corpo enquanto segue a dieta Atkins, considere estas substituições saudáveis:
- Para um verde detoxificante, água-cress pode substituir o espinafre, oferecendo um sabor picante e alto teor de vitamina C.
- Para diversificar os vegetais, kohlrabi pode substituir a couve-flor, proporcionando uma opção crocante e com baixo carboidrato.
- Para uma proteína diferente, bisonte pode substituir a carne moída, oferecendo uma carne magra e saborosa com menos calorias.
- Para mudar as gorduras, ghee pode substituir a manteiga, oferecendo uma opção clarificada com um sabor de noz.
- Para uma opção de fruta fresca, nectarinas podem substituir as framboesas, oferecendo uma fruta doce e suculenta com antioxidantes.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Para um detox seguindo o plano alimentar Atkins, concentre-se em alimentos integrais e evite produtos detox processados e caros. Beba bastante água e adicione fatias de limão ou pepino para um impulso natural na desintoxicação. Compre vegetais frescos da estação para obter os melhores preços e considere cultivar suas próprias ervas para dar mais sabor sem gastar a mais. Preparar as refeições com antecedência pode ajudar a evitar gastos desnecessários ao comer fora.
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestões adicionais
Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis para um plano alimentar Atkins de desintoxicação:
- Fatias de pepino com suco de limão
- Abacate com uma pitada de sal marinho
- Palitos de aipo com manteiga de amêndoa
- Folhas verdes com azeite de oliva
- Ovos cozidos
- Vitamina verde
- Fatias de rabanete com suco de limão
Para um plano alimentar Atkins voltado para desintoxicação, priorize proteínas de alta qualidade, como frango orgânico, peixe e opções à base de plantas, como tofu e tempeh. Aumente a ingestão de vegetais desintoxicantes, como couve, espinafre e repolho, que são ricos em fibras e vitaminas. Incorpore gorduras saudáveis, como abacate e nozes, e considere adicionar chás de ervas e bastante água para auxiliar na desintoxicação.
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e cogumelos cozidos na manteiga
- Almoço:Peito de frango grelhado com abacate e salada de folhas mistas
- Jantar:Salmão assado com brócolis e couve-flor no vapor
- Snack:Iogurte grego com frutas vermelhas e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: Aproximadamente 1500Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 30gProteínas🥩: 130g
Dia 2
- Café da manhã:Bacon e ovos com abobrinha e pimentões salteados
- Almoço:Salada de atum com alface, pepino e molho de azeite
- Jantar:Costeletas de porco grelhadas com aspargos assados
- Snack:Palitos de queijo mussarela com tomates-cereja
- Calorias🔥: Aproximadamente 1600Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 20gProteínas🥩: 140g
Dia 3
- Café da manhã:Omelete de peito de peru com espinafre e queijo mussarela
- Almoço:Stir-fry de camarões com brócolis, couve-flor e pimentões em azeite
- Jantar:Coxas de frango assadas com couve e cogumelos salteados
- Snack:Abacate com uma pitada de sal e suco de limão
- Calorias🔥: Aproximadamente 1550Gordura💧: 85gCarboidratos🌾: 35gProteínas🥩: 135g
Dia 4
- Café da manhã:Ovos mexidos com bacon e espinafre salteado
- Almoço:Salmão grelhado com salada de folhas mistas e molho de azeite
- Jantar:Hambúrgueres de carne com folhas de alface e queijo cheddar
- Snack:Iogurte grego com framboesas e nozes
- Calorias🔥: Aproximadamente 1650Gordura💧: 100gCarboidratos🌾: 25gProteínas🥩: 145g
Dia 5
- Café da manhã:Omelete com cogumelos, pimentões e queijo cheddar
- Almoço:Salada de frango grelhado com abacate, pepino e vinagrete de limão
- Jantar:Costeletas de porco assadas com brócolis e couve-flor no vapor
- Snack:Amêndoas com mirtilos
- Calorias🔥: Aproximadamente 1550Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 30gProteínas🥩: 130g
Dia 6
- Café da manhã:Linguiça de peru com ovos mexidos e espinafre salteado
- Almoço:Salada de atum e abacate com folhas mistas e molho de azeite
- Jantar:Camarões grelhados com espetinhos de aspargos e abobrinha
- Snack:Queijo mussarela com morangos
- Calorias🔥: Aproximadamente 1600Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 20gProteínas🥩: 140g
Dia 7
- Café da manhã:Bacon e ovos com fatias de abacate
- Almoço:Salada de peito de frango com folhas mistas, tomates e pepino
- Jantar:Salmão assado com couve e cogumelos salteados
- Snack:Iogurte grego com amoras e amêndoas
- Calorias🔥: Aproximadamente 1650Gordura💧: 100gCarboidratos🌾: 25gProteínas🥩: 145g
⚠️Lembre-se
Outros planos alimentares
Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea
Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!
Plano alimentar de 7 dias para perda de peso
Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!
Plano alimentar de 7 dias para diabéticos
Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!
Equipe Listonic
Verificado