Keto måltidsplan för en gravid kvinna

Keto måltidsplan för en gravid kvinna

Listonic-teamet

9 dec. 2024

En keto måltidsplan för gravida kvinnor är noggrant utformad för att ge viktiga näringsämnen samtidigt som den följer principerna för en ketogen kost. Den innehåller en balans av hälsosamma fetter, måttliga mängder protein och minimala kolhydrater.

Denna plan syftar till att stödja de unika näringsbehoven under graviditeten samtidigt som man följer en keto-livsstil. Målet är att säkerställa både den blivande mammans och fostrets hälsa inom ramen för en keto-kost.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

Fisk och skaldjur

Mejeriprodukter och ägg

Färska produkter

Torrvaror

Snacks och sötsaker

Översikt över måltidsplan

Välkommen till keto måltidsplan för gravida kvinnor. Denna plan är anpassad för blivande mammor som följer en ketogen diet, och säkerställer att de får de nödvändiga näringsämnena för både sig själva och sin baby.

Varje måltid är noggrant balanserad för att följa keto-principerna samtidigt som den stödjer hälsobehoven under graviditeten. Upptäck en dag av ätande som vårdar både dig och din baby på en ketogen diet.

Keto måltidsplan för en gravid kvinna exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.

  • Avokado: Rik på hälsosamma fetter, fiber och viktiga näringsämnen.

  • Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.

  • Magra proteinkällor: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttstycken.

  • Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för kalcium och hälsosamma fetter.

  • Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för extra näringsämnen.

  • Bär: I begränsade mängder jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.

  • Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra fetter.

  • Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelsehaltiga grönsaker för en god matsmältning.

  • Sockerfria drycker: Vatten, örtte och koffeinfritt kaffe.

Tipp

Fokusera på näringsrika, ketovänliga livsmedel som avokado och nötter för att stödja fostrets utveckling.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Kolhydratrika livsmedel: Begränsa spannmål, socker och stärkelsehaltiga grönsaker för att hålla ketosen säker.

  • Frukt: Begränsa frukter med hög sockerhalt och håll koll på det totala kolhydratintaget.

  • Processade livsmedel: Undvik processade snacks och livsmedel med dolda kolhydrater och tillsatser.

  • Baljväxter: Var försiktig med bönor, linser och kikärtor på grund av deras kolhydratinnehåll.

  • Såser med hög sockerhalt: Undvik söta såser och dressingar.

  • Kornbaserade livsmedel: Håll dig borta från bröd, pasta och ris.

  • Alkohol: Begränsa alkoholintaget och välj lågt kolhydratalternativ om du dricker.

  • Högt processade oljor: Undvik vegetabiliska och fröoljor; välj hälsosamma fetter istället.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för en gravid kvinna som följer en ketogen kost är anpassad för att stödja en ketogen livsstil under graviditeten. Denna plan fokuserar på näringstäta, lågt kolhydratsalternativ för att upprätthålla ketos samtidigt som den säkerställer ett adekvat intag av viktiga näringsämnen för både mamman och det växande barnet.

Syftet är att erbjuda en balanserad och tillfredsställande kost som följer de ketogena principerna under graviditeten.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 17%

Fett: 71%

Kolhydrater: 9%

Fiber: 1%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

Gravida kvinnor som följer en keto-diet bör fokusera på näringsrika, lågkolhydratalternativ som gynnar både mor och barn. Här är några lämpliga alternativ:

  • Ägg kan bytas ut mot tofu-scramble för ett växtbaserat proteinalternativ.
  • Spenat kan varieras med grönkål, som erbjuder fler vitaminer och mineraler.
  • Ost kan ersättas med näringsjäst, som ger en ostliknande smak och extra näringsämnen.
  • Grekisk yoghurt kan bytas mot kokosyoghurt, vilket ger ett mjölkfritt, högfettalternativ.
  • Avokado kan substitueras med olivtapenade, som erbjuder hälsosamma fetter och en smakrik upplevelse.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och ost kan vara mer kostnadseffektiva när de köps i större förpackningar. Grekisk yoghurt och hallon är ofta billigare när de köps i bulk eller när de är i säsong. Kycklingbröst och sallad kan också köpas i större mängder för att spara pengar. Mandlar, valnötter och fläskkotletter är också mer prisvärda när de köps i större kvantiteter.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

För keto under graviditeten, fokusera på näringsrika, lågkolhydrat-snacks:

  • Ostskivor med några valnötter
  • Fullfeta grekiska yoghurten med några blåbär
  • Hårdkokta ägg med spenat
  • Mandelkräm på selleristänger
  • Liten sallad med olivolja och vinägrett
  • Avokado med keso
  • Kokoschips
Keto för en gravid kvinna kräver noggrant övervägande för att balansera kosten både för ketos och näringsbehov under graviditeten. Det är viktigt att rådgöra med vårdgivare, eftersom en strikt keto-diet kanske inte ger alla nödvändiga näringsämnen för fostrets utveckling, som ett ökat behov av folsyra och järn. Att inkludera mer näringstäta, låga kolhydrater som bladgrönsaker, nötter, frön och avokado kan vara till hjälp, tillsammans med eventuella kosttillskott som rekommenderas av en läkare.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Scrambled eggs med spenat, ost och avokado
  • Snack:Grekisk yoghurt med några hallon
  • Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka och olivoljedressing
  • Snack:En handfull mandlar
  • Middag:Ugnsbakad lax med sparris och en sidosalad
  • Kalorier🔥: 1660
    Fett💧: 131g
    Kolhydrater🌾: 33g
    Protein🥩: 126g

Dag 2

  • Frukost:Omelett med ost och svamp
  • Snack:Keso med några skivade jordgubbar
  • Lunch:Tonfisksallad med bladgrönsaker och avokado
  • Snack:En liten handfull valnötter
  • Middag:Grillade fläskkotletter med rostade brysselkål
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 115g
    Kolhydrater🌾: 32g
    Protein🥩: 126g

Dag 3

  • Frukost:Fullfet grekisk yoghurt med ett stänk chiafrön
  • Snack:En liten avokado
  • Lunch:Caesar-sallad med kyckling (utan krutonger) och Caesar-dressing
  • Snack:Selleristänger med färskost
  • Middag:Biffwok med en variation av lågt kolhydratgrönsaker som paprika och zucchini
  • Kalorier🔥: 1340
    Fett💧: 104g
    Kolhydrater🌾: 31g
    Protein🥩: 110g

Dag 4

  • Frukost:Keto-pannkakor med smör och några bär
  • Snack:En handfull pumpafrön
  • Lunch:Grillade räkor över blandade gröna blad med olivolja och citrondressing
  • Snack:Hårdkokta ägg
  • Middag:Fläskfilé med en sida av ångad broccoli
  • Kalorier🔥: 1340
    Fett💧: 96g
    Kolhydrater🌾: 24g
    Protein🥩: 114g

Dag 5

  • Frukost:Scrambled eggs med rökt lax och en sida av spenat
  • Snack:Några skivor ost
  • Lunch:Kalkon- och ostwraps i salladsblad med en sida av gurkskivor
  • Snack:En liten handfull hallon
  • Middag:Lammkotletter med blomkålsmos
  • Kalorier🔥: 1350
    Fett💧: 117g
    Kolhydrater🌾: 23g
    Protein🥩: 92g

Dag 6

  • Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågt kolhydratproteinpulver
  • Snack:En handfull oliver
  • Lunch:Grillad kyckling med en sida av blandade gröna blad och avokado
  • Snack:Paprikastänger med guacamole
  • Middag:Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris
  • Kalorier🔥: 1210
    Fett💧: 87g
    Kolhydrater🌾: 22g
    Protein🥩: 97g

Dag 7

  • Frukost:Ostomelett med en sida av avokado
  • Snack:En liten handfull macadamianötter
  • Lunch:Spenat- och getostsallad med grillad kyckling
  • Snack:Skivor av gurka
  • Middag:Biff med en sida av rostade brysselkål
  • Kalorier🔥: 1430
    Fett💧: 111g
    Kolhydrater🌾: 23g
    Protein🥩: 98g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.