Vegan ketogen måltidsplan för viktminskning
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
En keto måltidsplan för vegan viktminskning kombinerar principerna för en växtbaserad kost med den ketogena metoden. Den fokuserar på lågkolhydrat, högfett vegansk mat för att uppnå ketos samtidigt som den stödjer viktminskningsmål.
Denna plan är perfekt för veganer som vill gå ner i vikt genom en keto-diet. Det handlar om att hitta balansen i växtbaserade, keto-vänliga livsmedel som hjälper till med viktminskning.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Bakarprodukter
Snacks och sötsaker
Kryddor, såser och oljor
Färska produkter
Växtbaserade produkter
Översikt över måltidsplan
Vi presenterar keto måltidsplan för vegan viktminskning, utformad för veganer som vill gå ner i vikt med en ketogen kost. Denna plan innehåller en rad högfeta, lågkolhydrat veganska livsmedel som följer både keto- och veganprinciper.
Varje måltid är noggrant utvald för att främja ketos och viktminskning utan animaliska produkter. Upptäck en dag med mat som kombinerar hälsofördelarna med veganism och effektiviteten hos keto-dieten för viktminskning.
Livsmedel att äta
Avokado: Rik på nyttiga fetter och fiber.
Kokosprodukter: Kokosolja, kokosmjölk och riven kokos.
Låga kolhydratsgrönsaker: Broccoli, blomkål, zucchini och paprika.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön, linfrön och hampafrön.
Växtbaserade proteiner: Tofu, tempeh och edamame för protein utan kolhydrater.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och sallad för fiber och näringsämnen.
Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon.
Växtbaserade oljor: Olivolja, avokadoolja och linfröolja för matlagning och dressing.
Sockerfria drycker: Vatten, örtte och svart kaffe.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kolhydratrika livsmedel: Begränsa spannmål, socker och stärkelsehaltiga grönsaker.
Frukt: Begränsa frukter med hög sockerhalt för att hålla dig inom kolhydratgränserna.
Bearbetade livsmedel: Undvik snacks och livsmedel med dolda kolhydrater.
Baljväxter: Var försiktig med bönor, linser och kikärtor på grund av deras kolhydratinnehåll.
Sockerrika såser: Undvik söta såser och dressingar.
Grundade livsmedel: Håll dig borta från bröd, pasta och ris.
Alkohol: Begränsa alkoholintaget för att stödja ketos.
Högt bearbetade oljor: Undvik vegetabiliska och fröoljor; välj hälsosamma fetter.
Viktigaste fördelarna
Den keto måltidsplanen för vegan viktminskning kombinerar en ketogen strategi med fokus på viktkontroll för individer som följer en vegansk livsstil. Denna plan inkluderar en mängd växtbaserade, låga kolhydratalternativ för att stödja ketos och viktminskning.
Genom att erbjuda näringstäta val syftar planen till att hjälpa individer att nå sina viktminskningsmål inom ramen för både en ketogen och vegansk kost.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 14%
Fett: 72%
Kolhydrater: 10%
Fiber: 2%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
För vegan keto-viktnedgång, fokusera på växtbaserade livsmedel med hög fetthalt och låg kolhydrathalt som stödjer ketos och viktkontroll. Här är några lämpliga alternativ:
- Avokado kan ersättas med olivtapenade, som ger nyttiga fetter och en smakrik ton.
- Spenat kan bytas ut mot ruccola, som erbjuder en pepprig smak och ökad näringsvariation.
- Mandeldryck kan varieras med hempmjölk för ett nötfritt och näringsrikt alternativ.
- Veganproteinpulver kan ersättas med ärtorprotein för en annan växtbaserad proteinkälla.
- Tofu kan bytas ut mot tempeh, som ger ett högre proteininnehåll och är fermenterat.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Delicious vegan keto snacks for weight loss:
- Avokado- och tomatsallad
- Kokosgrädde med kakaonibs
- Veganost och linfrökräcker
- Mandel och valnötter
- Edamamebönor
- Chiapudding gjord på mandelmjölk
- Kalechips
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Smoothie med avokado och spenat, gjord på mandelmjölk och veganskt proteinpulver
- Lunch:Sallad med blandade gröna blad, avokado, oliver och en dressing av citron och olivolja
- Middag:Stekt tofu med lågt kolhydratinnehåll, som paprika och zucchini, i kokosolja
- Kalorier🔥: 1150Fett💧: 87gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 55g
Dag 2
- Frukost:Chia-pudding gjord på kokosmjölk och toppad med några hallon
- Lunch:Veganska keto-sushi-rullar med blomkålsris och avokado
- Middag:Veganska köttbullar gjorda på mandelmjöl och linfrön, serverade med zucchininudlar
- Kalorier🔥: 1200Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 38g
Dag 3
- Frukost:Kokosyoghurt med linfrön och en handfull nötter
- Lunch:Vegansk Caesarsallad med avokado, näringsjäst och keto-vänlig Caesarsås
- Middag:Auberginelasagne med vegansk ost och spenat
- Kalorier🔥: 1350Fett💧: 105gKolhydrater🌾: 35gProtein🥩: 40g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, jordnötssmör, veganskt proteinpulver och spenat
- Lunch:Vegansk tacosallad med valnöts kött, avokado och salsa
- Middag:Vegansk curry med kokosgrädde, tofu och lågt kolhydratinnehåll av grönsaker
- Kalorier🔥: 1300Fett💧: 105gKolhydrater🌾: 35gProtein🥩: 60g
Dag 5
- Frukost:Keto-vänliga veganska pannkakor gjorda på mandelmjöl
- Lunch:Sallad med rostad blomkål, avokado, nötter och olivoljedressing
- Middag:Vegansk shepherd's pie med blomkålsmos på toppen
- Kalorier🔥: 1200Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 38gProtein🥩: 35g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med mandelsmör och kokosmjölk, med en skopa veganskt proteinpulver
- Lunch:Vegansk keto-wrap med sallad, avokado och olika lågt kolhydratinnehåll av grönsaker
- Middag:Zucchinibåtar fyllda med vegansk köttsubstitut och toppade med vegansk ost
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 97gKolhydrater🌾: 34gProtein🥩: 50g
Dag 7
- Frukost:Avokadotoast på keto-vänligt veganskt bröd
- Lunch:Vegansk hamburgare med portobellosvamp som bröd och en sida av grönkålschips
- Middag:Vegansk chili gjord på lågt kolhydratinnehåll av grönsaker och tempeh
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 33gProtein🥩: 60g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad