14-dagars måltidsplan för fettlever

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Ge din lever lite kärlek med vår 14-dagars måltidsplan för fettlever. Fokuserad på levervänliga livsmedel, erbjuder denna plan läckra och näringsrika recept som stödjer leverhälsan. Upptäck en mängd smakfulla alternativ som är utformade för att främja en balanserad kost samtidigt som de prioriterar din levers välbefinnande.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Havregryn

Quinoa

Brunt ris

Svarta bönor

Kidneybönor

Chiafrön

Kaffe och te

Grönt te

Kryddor, såser och oljor

Olivolja

Vitlök

Kurkuma

Fisk och skaldjur

Lax

Färska produkter

Avokado

Spenat

Grönkål

Broccoli

Sötpotatis

Morötter

Äpplen

Beta

Snacks och sötsaker

Mandlar

Valnötter

Blåbär

Jordgubbar

Översikt över måltidsplan

Ge din lever den omtanke den förtjänar med vår 14-dagars måltidsplan för hantering av fettlever. Fylld med levervänliga och växtbaserade recept, stöder denna plan leverhälsan samtidigt som den erbjuder en mängd smakfulla alternativ. Utforska en tillfredsställande och näringsrik väg för att hantera fettlever med en smakfull och medveten kost.

14-dagars måltidsplan för fettlever exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Välj skinnfritt fjäderfä, fisk, tofu och baljväxter för protein utan överflödigt fett.
Fiber-rika grönsaker: Inkludera broccoli, brysselkål och bladgrönsaker för att stödja levern.
Fullkornsprodukter: Satsa på brunt ris, quinoa och fullkornsprodukter för fiber och näringsämnen.
Frukter: Njut av en variation av frukter som bär, äpplen och citrusfrukter för antioxidanter.
Hälsosamma fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för viktiga fettsyror.
Fet fisk: Ät lax, makrill och forell för omega-3-fettsyror.
Låg fetthalt mejeriprodukter eller alternativ: Välj låg- eller fettfria alternativ för kalcium utan överflödigt mättat fett.
Kryddor och örter: Använd örter som gurkmeja, ingefära och vitlök för sina antiinflammatoriska egenskaper.
Grönt te: Drick grönt te för antioxidanter och potentiella hälsofördelar för levern.
Vätskeintag: Håll dig välhydrerad med vatten och örtteer för att stödja leverns funktion.

✅Tipp

Inkludera livsmedel som är rika på kolin, som ägg och brysselkål, för att stödja leverns funktion och fettmetabolism.

Livsmedel som inte bör ätas

Mättade och transfetter: Minska intaget av mättade och transfetter som finns i friterad och bearbetad mat.
Tillsatt socker: Begränsa konsumtionen av sockerhaltiga drycker, godis och desserter för att minska tomma kalorier.
Bearbetade köttprodukter: Minska intaget av bearbetade köttprodukter som kan belasta levern.
Överskott av natrium: Var uppmärksam på livsmedel med högt natriuminnehåll som kan påverka leverhälsan och blodtrycket.
Alkohol: Begränsa eller undvik alkoholkonsumtion, eftersom det kan orsaka leverskador.
Individuella preferenser: Ta hänsyn till individuella preferenser och kostrestriktioner för hållbara val.
Regelbundna leverkontroller: Övervaka leverhälsan genom regelbundna kontroller och rådgör med en vårdgivare.
Regelbunden fysisk aktivitet: Kombinera en levervänlig kost med regelbunden motion för optimal leverfunktion.
Konsultera en vårdgivare: För personlig rådgivning om hantering av fettlever, rådgör med en vårdgivare.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

mandlar

blåbär

lax

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för 14 dagar för att förbättra leverhälsan syftar till att stödja leverns funktion genom en balanserad kost som är låg i fetter och socker. Den innehåller livsmedel som hjälper till att minska fettansamlingen i levern.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 18%

Fett: 32%

Kolhydrater: 40%

Fiber: 8%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

För en måltidsplan som syftar till att hantera fettlever, överväg dessa byten för att öka variationen och näringsinnehållet.

Havregryn kan bytas ut mot quinoaflingor för ett annat alternativ av fullkorn till frukost.
Blåbär kan ersättas med svarta vinbär för en liknande antioxidantboost.
Mandel kan bytas ut mot pekannötter för en annan smak och näringsprofil.
Lax kan ersättas med makrill för en fet fisk rik på omega-3.
Spenat kan bytas ut mot ruccola för en pepprig smak och näringsmässig variation.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Havregryn och bär är basvaror som kan köpas i större förpackningar. Nötter som mandlar och valnötter ger variation och är ofta billigare när de köps i större mängder. Olivolja, avokado och feta fiskar som lax kan också vara mer ekonomiska i bulk. Quinoa, spenat och grönkål är dessutom mer prisvärda när man köper dem i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Dessa snacks är vänliga mot levern och bra för en kost som syftar till att hantera fettlever:

Valnötter eller andra nötter rika på omega-3
Fettsnål yoghurt med en nypa nötter
Fullkornscrackers med avokado
Färska frukter, särskilt bär
Råa grönsaker med hummus
Havregryn med bananer
Kokta ägg (om man inte undviker animaliska fetter)

Kosthantering av fettlever innebär att minska fettintaget och fokusera på hela, obearbetade livsmedel. Fiberhaltiga livsmedel som fullkornsprodukter, frukter och grönsaker hjälper till att reglera leverfunktionen och minska fettansamling. Magra proteinkällor som kyckling, fisk och baljväxter stödjer leverhälsan utan att tillföra överflödigt fett. Hälsosamma fetter, som de från nötter, frön och fisk, är viktiga eftersom de hjälper till att minska inflammation och förbättra lipidprofiler.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med skivade jordgubbar och hackade valnötter
Lunch:Spenat- och quinoasallad med avokado, svarta bönor och en skvätt olivolja
Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och brunt ris
Kalorier🔥: 2000
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 250g
Protein🥩: 90g

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurtparfait med blåbär, mandlar och chiafrön
Lunch:Grönkåls- och quinoaskål med rostade sötpotatisar och kidneybönor
Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker och brunt ris
Kalorier🔥: 1900
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 240g
Protein🥩: 85g

Dag 3

Frukost:Fullkornsbröd med mosad avokado och skivade tomater
Lunch:Rödbets- och spenatsallad med valnötter, morötter och balsamvinägrett
Middag:Grillad kycklingbröst med quinoapilaf och ångade gröna bönor
Kalorier🔥: 2050
Fett💧: 72g
Kolhydrater🌾: 255g
Protein🥩: 95g

Dag 4

Frukost:Smoothie med grönkål, bär, banan och chiafrön
Lunch:Linsgryta med morötter, selleri och vitlök
Middag:Ugnsbakade sötpotatisar fyllda med svarta bönor, salsa och avokado
Kalorier🔥: 1950
Fett💧: 67g
Kolhydrater🌾: 235g
Protein🥩: 80g

Dag 5

Frukost:Chiafrö-pudding med skivade äpplen och kanel
Lunch:Quinoa- och svarta bönsallad med tärnade tomater, paprikor och lime-koriander dressing
Middag:Grillad lax med rostade brysselkål och quinoa
Kalorier🔥: 2000
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 250g
Protein🥩: 90g

Dag 6

Frukost:Övernattade havregryn med mandelmjölk, skivade jordgubbar och hackade mandlar
Lunch:Spenat- och kikärtsallad med avokado, gurka och citron-tahini dressing
Middag:Grönsakswok med tofu och brunt ris
Kalorier🔥: 1850
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 230g
Protein🥩: 75g

Dag 7

Frukost:Fullkornspannkakor med blåbär och en skvätt lönnsirap
Lunch:Grekisk sallad med blandade gröna blad, oliver, tomater, gurka och fetaost
Middag:Ugnsbakade kycklinglår med rostade morötter och quinoa
Kalorier🔥: 2000
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 250g
Protein🥩: 90g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!