7-dagars måltidsplan för hypotyreos
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Att hantera hypotyreos genom kost? Vår 7-dagars måltidsplan för hypotyreos fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Upptäck hur du kan skapa balanserade måltider och omvandla dem till en sköldkörtelvänlig inköpslista. Låt oss tillsammans stödja din sköldkörtelhälsa!
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Quinoa
Brunt ris
Havregryn
Chiafrön
Linser
Kikärtor
Kött och fågel
Kalkon
Kycklingbröst
Fisk och skaldjur
Lax
Räkor
Kummel
Tonfisk
Mejeriprodukter och ägg
Grekisk yoghurt
Fetaost
Lågfett mejeriprodukter
Drycker
Mandeldryck
Kryddor, såser och oljor
Honung
Citron-tahini dressing
Hummus
Mandelsmör
Färska produkter
Blandade gröna blad
Avokado
Broccoli
Bananer
Gurka
Sparris
Zucchini
Blandade grönsaker
Jordgubbar
Sötpotatis
Gröna bönor
Bageriprodukter
Fullkorns-tortilla
Fullkornsbröd
Växtbaserade produkter
Tofu
Översikt över måltidsplan
Hantera hypotyreos? Vår 7-dagars måltidsplan fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Den innehåller ingredienser som är rika på jod och selen, vilket är viktigt för sköldkörtelns hälsa.
Denna plan är utformad för att stödja din sköldkörtelfunktion och erbjuder en balanserad strategi för att hantera hypotyreos genom kosten.
Livsmedel att äta
Iodinfyllda livsmedel: Alger, fisk, mejeriprodukter och ägg för att stödja sköldkörtelns funktion.
Selenrika livsmedel: Brasiliennötter, solrosfrön och svamp för produktion av sköldkörtelhormoner.
Zinkrika livsmedel: Nötkött, kyckling och baljväxter kan hjälpa till med syntesen av sköldkörtelhormoner.
Fullkornsprodukter: För fiber, vilket är viktigt för matsmältningshälsan.
Frukter och grönsaker: En variation av färgglad produktion för viktiga näringsämnen och antioxidanter.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för muskelhälsa och energi.
Vatten: Att hålla sig välhydrerad är avgörande för den allmänna hälsan.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Gluten: Kan påverka sköldkörtelfunktionen hos känsliga individer.
Sojaprodukter: Kan påverka sköldkörtelfunktionen och hormonbalansen hos vissa personer.
Vissa grönsaker: Kålväxter som broccoli och kål kan, om de konsumeras i stora mängder, påverka sköldkörteln negativt.
Överdriven fiber: Även om det är viktigt, kan för mycket fiber störa upptaget av sköldkörtelmedicin.
Processad och sockerhaltig mat: Kan störa energinivåerna och bidra till viktökning.
Överskott av jod: I stora mängder kan det ha negativa effekter på sköldkörteln.
Koffein och alkohol: Kan påverka sömn och energinivåer.
Viktigaste fördelarna
Den 7-dagars måltidsplanen för hypotyreos är utformad för att stödja personer med en underaktiv sköldkörtel. Denna plan fokuserar på livsmedel som är rika på jod, selen och näringsämnen som gynnar sköldkörtelfunktionen. Genom att inkludera en blandning av fullkorn, magra proteiner och grönsaker bidrar planen till det allmänna välbefinnandet och kan hjälpa individer att hantera symptom kopplade till hypotyreos.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 25%
Fett: 20%
Kolhydrater: 50%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
En måltidsplan för hypotyreos bör inkludera näringstäta livsmedel som stödjer sköldkörtelfunktionen. Här är några fördelaktiga alternativ:
- Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett proteinrikt och probiotiskt alternativ.
- Istället för quinoa, prova hirskgryn som är glutenfritt och rikt på jod.
- Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag och matsmältning.
- Använd chiafrön istället för linfrön för extra omega-3-fettsyror och fiber.
- Substituera mandelmjölk med hempmjölk för ett proteinrikt och näringstätt alternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
För hypotyreos, fokusera på snacks som stödjer sköldkörtelns hälsa:
- Algsnacks (rika på jod)
- Brasilianska nötter (källa till selen)
- Fettsnål keso
- Kokta ägg
- Smoothies med bär och grekisk yoghurt
- Äppelskivor med jordnötssmör
- Zucchini- och paprikastavar
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med honung och blandade bär
- Lunch:Quinoasallad med grillad kyckling, blandade gröna blad och avokado
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och brunt ris
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 130g
Dag 2
- Frukost:Havregryn med skivade bananer och ett stänk chiafrön
- Lunch:Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla
- Middag:Stekt tofu med blandade grönsaker och quinoa
- Kalorier🔥: 1700Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 175gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
- Lunch:Linssoppa med en sida av blandad grönsallad
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och gröna bönor
- Kalorier🔥: 1750Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 120g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
- Lunch:Quinoasallad med kikärtor, gurka och fetaost
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade sparris och quinoa
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 125g
Dag 5
- Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade jordgubbar
- Lunch:Grillad grönsaks- och hummuswrap med fullkornstortilla
- Middag:Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli
- Kalorier🔥: 1750Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frukost:Keso med skivade persikor och ett stänk solrosfrön
- Lunch:Spenat- och fetaostfylld kycklingbröst med quinoa
- Middag:Grillade räkor med rostade zucchini och brunt ris
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 125g
Dag 7
- Frukost:Banan- och mandelsmörsmoothie
- Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad och en citron-tahini-dressing
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med mosad sötpotatis och ångade gröna bönor
- Kalorier🔥: 1750Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 120g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad