7-dagars måltidsplan för hypotyreos
Att hantera hypotyreos genom kost? Vår 7-dagars måltidsplan för hypotyreos fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Upptäck hur du kan skapa balanserade måltider och omvandla dem till en sköldkörtelvänlig inköpslista. Låt oss tillsammans stödja din sköldkörtelhälsa!
Måltidsplanering inköpslista
Grekisk yoghurt
Blandade bär
Honung
Quinoa
Blandade gröna blad
Avokado
Lax
Broccoli
Brunt ris
Hummus
Havregryn
Bananer
Chiafrön
Kalkon
Fullkorns-tortilla
Tofu
Blandade grönsaker
Linser
Kycklingbröst
Sötpotatis
Gröna bönor
Mandeldryck
Proteinpulver
Kikärtor
Gurka
Fetaost
Kummel
Sparris
Fullkornsbröd
Mandelsmör
Översikt över måltidsplan
Hantera hypotyreos? Vår 7-dagars måltidsplan fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Den innehåller ingredienser som är rika på jod och selen, vilket är viktigt för sköldkörtelns hälsa.
Denna plan är utformad för att stödja din sköldkörtelfunktion och erbjuder en balanserad strategi för att hantera hypotyreos genom kosten.
Livsmedel att äta
- Iodinfyllda livsmedel: Alger, fisk, mejeriprodukter och ägg för att stödja sköldkörtelns funktion.
- Selenrika livsmedel: Brasiliennötter, solrosfrön och svamp för produktion av sköldkörtelhormoner.
- Zinkrika livsmedel: Nötkött, kyckling och baljväxter kan hjälpa till med syntesen av sköldkörtelhormoner.
- Fullkornsprodukter: För fiber, vilket är viktigt för matsmältningshälsan.
- Frukter och grönsaker: En variation av färgglad produktion för viktiga näringsämnen och antioxidanter.
- Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för muskelhälsa och energi.
- Vatten: Att hålla sig välhydrerad är avgörande för den allmänna hälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Gluten: Kan påverka sköldkörtelfunktionen hos känsliga individer.
- Sojaprodukter: Kan påverka sköldkörtelfunktionen och hormonbalansen hos vissa personer.
- Vissa grönsaker: Kålväxter som broccoli och kål kan, om de konsumeras i stora mängder, påverka sköldkörteln negativt.
- Överdriven fiber: Även om det är viktigt, kan för mycket fiber störa upptaget av sköldkörtelmedicin.
- Processad och sockerhaltig mat: Kan störa energinivåerna och bidra till viktökning.
- Överskott av jod: I stora mängder kan det ha negativa effekter på sköldkörteln.
- Koffein och alkohol: Kan påverka sömn och energinivåer.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Den 7-dagars måltidsplanen för hypotyreos är utformad för att stödja personer med en underaktiv sköldkörtel. Denna plan fokuserar på livsmedel som är rika på jod, selen och näringsämnen som gynnar sköldkörtelfunktionen. Genom att inkludera en blandning av fullkorn, magra proteiner och grönsaker bidrar planen till det allmänna välbefinnandet och kan hjälpa individer att hantera symptom kopplade till hypotyreos.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
En måltidsplan för hypotyreos bör inkludera näringstäta livsmedel som stödjer sköldkörtelfunktionen. Här är några fördelaktiga alternativ:
- Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett proteinrikt och probiotiskt alternativ.
- Istället för quinoa, prova hirskgryn som är glutenfritt och rikt på jod.
- Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag och matsmältning.
- Använd chiafrön istället för linfrön för extra omega-3-fettsyror och fiber.
- Substituera mandelmjölk med hempmjölk för ett proteinrikt och näringstätt alternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
För hypotyreos, fokusera på snacks som stödjer sköldkörtelns hälsa:
- Algsnacks (rika på jod)
- Brasilianska nötter (källa till selen)
- Fettsnål keso
- Kokta ägg
- Smoothies med bär och grekisk yoghurt
- Äppelskivor med jordnötssmör
- Zucchini- och paprikastavar
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
7-dagars måltidsplan för hypotyreos
Obs: Denna måltidsplan är utformad för att stödja personer med hypotyreos genom att inkludera livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen som jod och selen, vilka är viktiga för sköldkörtelfunktionen. Konsultera alltid en vårdgivare för personlig kostrådgivning vid hypotyreos.
Dag 1
- Frukost: Grekisk yoghurt med honung och blandade bär
- Lunch: Quinoasallad med grillad kyckling, blandade gröna blad och avokado
- Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och brunt ris
Kalorier: 1800 Fett: 70g Kolhydrater: 160g Protein: 130g
Dag 2
- Frukost: Havregryn med skivade bananer och ett stänk chiafrön
- Lunch: Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla
- Middag: Stekt tofu med blandade grönsaker och quinoa
Kalorier: 1700 Fett: 65g Kolhydrater: 175g Protein: 115g
Dag 3
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
- Lunch: Linssoppa med en sida av blandad grönsallad
- Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och gröna bönor
Kalorier: 1750 Fett: 60g Kolhydrater: 170g Protein: 120g
Dag 4
- Frukost: Smoothie med banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
- Lunch: Quinoasallad med kikärtor, gurka och fetaost
- Middag: Ugnsbakad torsk med rostade sparris och quinoa
Kalorier: 1800 Fett: 68g Kolhydrater: 165g Protein: 125g
Dag 5
- Frukost: Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade jordgubbar
- Lunch: Grillad grönsaks- och hummuswrap med fullkornstortilla
- Middag: Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli
Kalorier: 1750 Fett: 65g Kolhydrater: 170g Protein: 120g
Dag 6
- Frukost: Keso med skivade persikor och ett stänk solrosfrön
- Lunch: Spenat- och fetaostfylld kycklingbröst med quinoa
- Middag: Grillade räkor med rostade zucchini och brunt ris
Kalorier: 1800 Fett: 70g Kolhydrater: 165g Protein: 125g
Dag 7
- Frukost: Banan- och mandelsmörsmoothie
- Lunch: Tonfisksallad med blandade gröna blad och en citron-tahini-dressing
- Middag: Ugnsbakad kalkonbröst med mosad sötpotatis och ångade gröna bönor
Kalorier: 1750 Fett: 68g Kolhydrater: 170g Protein: 120g
Snacks: Välj nötter, frön och lågkaloridairyprodukter som snacks mellan måltiderna. Var medveten om portionsstorlekar och sträva efter att upprätthålla en välbalanserad kost för att stödja sköldkörtelhälsan.
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024