Indisk måltidsplan för högt blodtryck

Håll ditt blodtryck under kontroll med måltidsplanen för högt blodtryck. Denna plan erbjuder hjärtvänliga indiska recept som är låga i natrium och rika på näringsämnen. Njut av smakrika måltider som stödjer din hälsa och hjälper till att hantera högt blodtryck.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Grönkål

Brunt ris

Quinoa

Linser

Kikärtor

Tomater

Gurkor

Morötter

Rödbetor

Vitlök

Lök

Ingefära

Kurkuma

Spiskummin

Koriander

Svartpeppar

Olivolja

Yoghurt

Skummjölk

Keso

Kycklingbröst

Lax

Tofu

Paneer

Mango

Äpplen

Bananer

Apelsiner

Blåbär

Mandel

Valnötter

Linfrön

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Kontrollera ditt blodtryck med måltidsplanen för högt blodtryck. Denna plan fokuserar på hjärtvänliga indiska livsmedel som bladgrönsaker, fullkornsprodukter och låg-saltiga rätter som kokta grönsaker och linssoppor. Njut av måltider som naturligt hjälper till att sänka blodtrycket.

Varje dag erbjuder recept och tips för att stödja din hjärthälsa med de mångsidiga smakerna från indisk matlagning. Denna plan gör det enkelt att njuta av läckra måltider samtidigt som du hanterar ditt blodtryck.

Indisk måltidsplan för högt blodtryck exempelprodukt

Livsmedel att äta

Lågsaltalternativ: Tillaga måltider med färska ingredienser och minimalt med salt. Använd örter och kryddor som gurkmeja, spiskummin och koriander för att ge smak istället för salt.
Kaliumrika livsmedel: Inkludera bananer, sötpotatis och tomater, som kan hjälpa till att reglera blodtrycket.
Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som havre, fullkornsbröd och brunt ris, som är bra för hjärtat.
Magra proteinkällor: Inkludera magert kött som kyckling och fisk, samt baljväxter som proteinkällor med lågt innehåll av mättat fett.
Nötter och frön: Njut av en handfull osaltade mandlar eller linfrön som innehåller essentiella fettsyror som kan bidra till att sänka blodtrycket.

✅ Tipp

Använd vitlök och örter istället för salt för att ge smak åt dina rätter. På så sätt kan du minska ditt natriumintag utan att kompromissa med smaken.

Livsmedel som inte bör ätas

Snacks med hög salthalt: Undvik förpackade snacks som chips och kex som ofta är rika på natrium.
Konserverade och bearbetade livsmedel: Begränsa intaget av konserverade soppor, färdigrätter och bearbetat kött som ofta innehåller mycket salt.
Mejeriprodukter med hög fetthalt: Minska konsumtionen av fettrika mejeriprodukter som kan bidra till högt kolesterol och påverka blodtrycket.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för indisk kost vid högt blodtryck fokuserar på hjärtvänliga ingredienser för att hantera hypertoni. Den innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som är rika på kalium och magnesium. Örter och kryddor som vitlök och basilika kan hjälpa till att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Att minska salt och bearbetad mat är en viktig del av planen, vilket främjar bättre hjärthälsa. Denna måltidsplan stödjer inte bara blodtryckshantering utan erbjuder också en variation av läckra måltider för att hålla dig mätt och nöjd.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hantera högt blodtryck med en näringsrik indisk kost, överväg dessa substitutioner:

För ett kaliumrikt alternativ kan sötpotatis ersätta morötter i sidorätter och grytor.
För att öka fiberintaget kan korn ersätta brunt ris i måltider.
För en hjärtvänlig fettkälla kan linfröolja ersätta olivolja i dressingar och matlagning.
För att öka antioxidantnivåerna kan granatäpplekärnor ersätta blåbär i snacks och sallader.
För ett magrare mejerialternativ kan lågkalori grekisk yoghurt ersätta vanlig yoghurt i raitor och smoothies.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

I den indiska måltidsplanen för högt blodtryck kan man inkludera kaliumrika livsmedel som bananer och spenat, vilket kan hjälpa till att hantera blodtrycket och oftast är billigt. Att minska på salt och använda örter och kryddor för att ge smak kan hålla måltiderna goda utan extra kostnader. Att laga mat i stora satser och frysa in rätter som dal och grönsakscurrys kan spara både pengar och tid, vilket säkerställer att du alltid har hälsosamma alternativ tillgängliga. Fullkornsprodukter som havregryn och brunt ris är prisvärda och bra för hjärtats hälsa. Att dricka hemgjorda örtteer, som hibiskus- eller ingefärste, kan stödja hanteringen av blodtrycket och är ekonomiskt att göra.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några snacks som kan hjälpa till att hantera högt blodtryck:

Bananbitar med mandelsmör
Morotsstavar med hummus
Grekisk yoghurt med bär
Osaltade blandade nötter
Fullkornscrackers med avokado
Äppelbitar med jordnötssmör
Gurkskivor med lätt keso

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För att hantera högt blodtryck är det viktigt att fokusera på lågsaltiga och näringstäta indiska livsmedel. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk och baljväxter, kryddade med örter och kryddor istället för salt. Inkludera en variation av kaliumrika grönsaker som spenat, sötpotatis och paprika för viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havregryn för fiber och långvarig energi. Inkludera hälsosamma fetter från nötter, frön och oljor som olivolja i måttliga mängder. Avsluta med en portion färsk frukt som bananer eller bär för att ge naturlig sötma och ytterligare näringsämnen. Denna balanserade strategi stödjer hjärthälsa och allmänt välbefinnande.

Förslag till måltidsplan