Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Måltidsplan för halsbränna

Måltidsplan för halsbränna

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Kämpar du med sura uppstötningar och behöver en lugnande kost? Vår 7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar syftar till att lindra obehag. Vi hjälper dig att skapa refluxvänliga måltider och visar hur du kan göra en inköpslista som är snäll mot magen. Låt oss äta för komfort och hälsa!

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Kött och fågel

Fisk och skaldjur

Mejeriprodukter och ägg

Färska produkter

Växtbaserade produkter

Kryddor, såser och oljor

Färdigmat

Bageriprodukter

Snacks och sötsaker

Översikt över måltidsplan

Kämpar du med sura uppstötningar? Vår 7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar syftar till att lindra obehag. Den innehåller måltider som är snälla mot magen och undviker vanliga utlösare som kryddig och fet mat.

Denna plan handlar om att äta gott utan obehag, och säkerställer att varje måltid är skonsam mot din mage.

Måltidsplan för halsbränna exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Fiberrika livsmedel: Fullkornsprodukter, grönsaker och frukter för att förbättra matsmältningen och minska symtom.

  • Magra proteiner: Hudenfri kyckling, kalkon, fisk och tofu är mindre benägna att utlösa reflux.

  • Icke-citrusfrukter: Äpplen, päron och meloner är mindre sura och skonsammare mot magen.

  • Grönsaker: Gröna bönor, broccoli, sparris och blomkål är låga i syra.

  • Alkaliska livsmedel: Livsmedel som bananer, mandlar och sallad kan hjälpa till att neutralisera magsyra.

  • Ingefära: Ett naturligt botemedel mot magbesvär som kan hjälpa till att minska syra.

  • Vatten och örtteer: Koffeinfria drycker som inte förvärrar symtomen på sura uppstötningar.

✅Tipp

Undvik livsmedel som kan utlösa obehag, som citrusfrukter, kryddstark mat och koffein. Ät istället mindre och oftare för att förebygga obehag.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Kryddstark mat: Kan utlösa och förvärra symtom på sura uppstötningar.

  • Citrusfrukter: Apelsiner, citroner och grapefrukt är rika på syra.

  • Tomater och tomatbaserade produkter: Deras syrahalt kan orsaka refluxsymtom.

  • Fet mat: Friterad mat, fet mjölk och feta köttprodukter fördröjer matsmältningen och ökar risken för reflux.

  • Vitlök och lök: Även om de är hälsosamma kan de förvärra reflux hos vissa personer.

  • Choklad: Innehåller koffein och andra stimulerande ämnen som kan utlösa reflux.

  • Koffein och alkohol: Kan slappna av den esofageala sfinktern, vilket leder till reflux.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för sura uppstötningar fokuserar på att minimera livsmedel som kan utlösa symtom på sura uppstötningar. Denna plan betonar lågsyrade och icke-kryddiga alternativ, inklusive magra proteiner, icke-citrusfrukter och icke-syrade grönsaker. Genom att undvika vanliga utlösare och inkludera alkaliska livsmedel stödjer planen individer i att hantera symtom på sura uppstötningar och främja en bekväm matsmältning.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 20%

Kolhydrater: 50%

Fiber: 5%

Övriga: 5%

Alternativa livsmedel

Att hantera sura uppstötningar handlar om att välja livsmedel som är skonsamma mot magen och undvika utlösande faktorer. Här är några fördelaktiga alternativ:

  • Byt ut havregryn mot stålskurna havregryn för ett lägre glykemiskt index och mer fiber.
  • Istället för grekisk yoghurt, prova kokosyoghurt som ett mjölkfritt och lugnande alternativ.
  • Byt ut grillad kycklingbröst mot ångad tofu för ett skonsamt, växtbaserat protein.
  • Använd hirskorn istället för quinoa för ett lågt surhetsgrad och lättsmält spannmål.
  • Substituera linssoppa med puréad grönsakssoppa för en slät, lågsyra måltidsplan.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att budgetera denna måltidsplan som är vänlig mot sura uppstötningar, köp basvaror som havregryn, brunt ris och quinoa i större förpackningar. Välj säsongsbetonad frukt och grönsaker som bananer, äpplen och blandade gröna blad för att spara pengar. Använd mångsidiga och prisvärda proteinkällor som ägg, tofu och konserverade kikärtor. Förbered egna snacks och dressingar, som hummus och lätt vinägrett, för att hålla kostnaderna nere. Välj frysta eller konserverade frukter och grönsaker för att minska matsvinn och hålla kostnaderna på en rimlig nivå. Planera måltider kring reor, särskilt för dyrare varor som lax och nötkött. Inkludera en blandning av färska, frysta och konserverade livsmedel för att balansera näring och budget. Tänk på växtbaserade proteiner och mjölkalternativ som kostnadseffektiva alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Snacks som är vänliga mot sura uppstötningar för att minska symtomen:

  • Ugnsbakade äpplen med kanel
  • Ingefärste med honung
  • Havregrynsgröt med mandelmjölk
  • Låg-fett yoghurt med melon
  • Grillade kycklingstrimlor
  • Morots- och gurkstavar
  • Fullkornsbröd med avokado
Att hantera sura uppstötningar innebär att äta livsmedel som är skonsamma mot magen. Undvik fet och kryddig mat, eftersom det kan förvärra symptomen. Välj istället magra proteiner som grillad kyckling eller kalkon för att undvika att utlösa reflux. Inkludera lättsmälta fullkornsprodukter som havregryn och kombinera dem med fiberrika grönsaker och icke-citrusfrukter för att upprätthålla en god hälsa utan att irritera matstrupen.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med skivade bananer och en nypa malda linfrön
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med ångad broccoli och brunt ris
  • Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och rostade sparris
  • Snack:Grekisk yoghurt med honung
  • Kalorier🔥: 2000
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 120g

Dag 2

  • Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
  • Lunch:Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla
  • Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker och brunt ris
  • Snack:Mandlar
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 75g
    Kolhydrater🌾: 230g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en skvätt honung
  • Lunch:Spenat- och grönkålssallad med grillad kyckling och olivoljedressing
  • Middag:Ugnsbakad torsk med rostade zucchini och quinoa
  • Snack:Banan
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 68g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 115g

Dag 4

  • Frukost:Smoothie med banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
  • Lunch:Linssoppa med en sida av blandade gröna blad
  • Middag:Grillade räkor med quinoa- och gurksallad
  • Snack:Morotsstavar med hummus
  • Kalorier🔥: 2150
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 240g
    Protein🥩: 120g

Dag 5

  • Frukost:Chia-pudding med mandelmjölk och skivade jordgubbar
  • Lunch:Quinoasallad med kikärtor, paprikor och citron-tahini-dressing
  • Middag:Biffwok med olika grönsaker och brunt ris
  • Snack:Grekisk yoghurt med en skvätt lönnsirap
  • Kalorier🔥: 2200
    Fett💧: 80g
    Kolhydrater🌾: 230g
    Protein🥩: 130g

Dag 6

  • Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivad banan
  • Lunch:Hummus- och grönsakswrap med fullkornstortilla
  • Middag:Grillade portobellosvampar med sparris och brunt ris
  • Snack:Skivad gurka med tzatziki
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 75g
    Kolhydrater🌾: 240g
    Protein🥩: 115g

Dag 7

  • Frukost:Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och blåbär
  • Lunch:Spenat- och valnötssallad med grillad lax och en lätt vinägrett
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Melonskivor
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 120g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för viktminskning

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för diabetiker

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!

Listonic-teamet9 dec. 2024