Måltidsplan för sockerfri kost

• Färska frukter: Välj hela, färska frukter som bär, äpplen och citrusfrukter för naturlig sötma och fiber.
• Grönsaker: Njut av ett urval av färgglada grönsaker som bladgrönsaker, broccoli, morötter och paprika.
• Magra proteiner: Inkludera magra proteinkällor som kyckling, kalkon, fisk, tofu och baljväxter.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som quinoa, brunt ris, havre och fullkornsbröd för komplexa kolhydrater och fiber.
• Friska fetter: Inkludera källor till friska fetter som avokado, nötter, frön och olivolja.
• Mjölkalternativ: Välj osötade mjölkalternativ som mandelmjölk, kokosmjölk eller sojamjölk.
• Örter och kryddor: Använd örter och kryddor för att smaksätta dina måltider utan tillsatt socker.
• Naturell grekisk yoghurt: Om du konsumerar mejeriprodukter, välj naturell grekisk yoghurt utan tillsatt socker för probiotika och protein.
• Vatten: Håll dig hydrerad med vatten under dagen; överväg att göra smaksatt vatten med frukter eller örter för extra smak.

• Tillsatt socker: Uteslut livsmedel och drycker med tillsatt socker, såsom godis, läsk och söta snacks.
• Processade livsmedel: Undvik starkt processade livsmedel, eftersom de ofta innehåller dolda sockerarter; läs etiketterna noggrant.
• Sötade drycker: Håll dig borta från sötade drycker, inklusive fruktjuicer, energidrycker och sötade teer.
• Frukter med hög sockerhalt: Begränsa konsumtionen av frukter med hög sockerhalt som bananer, vindruvor och mango.
• Smaksatt yoghurt: Undvik smaksatt yoghurt med tillsatt socker; välj istället naturell, osötad yoghurt.
• Bakverk: Uteslut bakverk, tårtor, kakor och andra bakade varor som vanligtvis innehåller mycket tillsatt socker.
• Såser och kondimenter med tillsatt socker: Läs etiketterna på såser och kondimenter och välj varianter utan tillsatt socker.
• Sötade flingor: Välj fullkornsflingor utan tillsatt socker istället för de med socker.
• Sötade alkoholhaltiga drycker: Undvik cocktails och alkoholhaltiga drycker med tillsatt socker; välj sprit eller torra viner.

När du planerar en kost utan socker kan fokus på hela, oförädlade livsmedel hjälpa till att upprätthålla energinivåer och stödja den övergripande hälsan.

• För en mättande frukost, prova scrambled tofu istället för scrambled eggs. Det är rikt på protein och helt växtbaserat.
• Riven blomkål är ett utmärkt substitut för quinoa, med en liknande konsistens och lägre kolhydratinnehåll.
• Om du letar efter en grönsak, kan collard greens ersätta grönkål. De är näringsrika och bra för avgiftning.
• För en proteinboost, överväg linspatties istället för kalkonköttbullar. De är rika på fiber och järn.
• Istället för fetaost, är näringsjäst ett utmärkt alternativ som ger en ostliknande smak utan mjölkprodukter.